löpning och periodisk fasta

 Detta är ett sätt för mig att starta om igen.


133KG och ett osunt leverne. Livet är stort och runt om man utgår från min kropp.

Vill dock inte att det ska bli rätt så kort.

Jag tror att många kan känna igen sig i 

motivationsbrist

Tidsbrist

Undan flykter. 

Återfall i gamla rutiner.

För höga mål


Kan även lägga till stor socker brist.

Jag  påbörjade periodiskfasta. 

Periodiska fasta, eller 16:8 innebär att man äter 8 timmar och fastar 16 timmar. Det man dricker under de 16 timmar man fastar ska vara kalorifritt, som vatten, kaffe och te. Periodisk fasta ökar tillväxthormonerna i kroppen vilket leder till ökad fettförbränning och ökad muskelmassa.

Detta kommer inte innebära att jag automatiskt slutar äta onyttigt men det minskar mitt mat fönster och om jag följer detta ger mig mer struktur kring maten.


Jag är intresserad av att kunna påbörja en runstreak jag kommer att gå mer in på vad det är.


Slutmål 99 kg Kan till lägga att jag är 193cm lång. 




13 kommentarer till inlägget

Oldboy
1952 • Danderyd
#1
16 september 2021 - 23:28
Periodisk fasta tycks vara en av få metoder som faktiskt fungerar för att gå ner i vikt, Lycka till!
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#2
17 september 2021 - 09:18
Kul, lycka till! Jag kör periodisk fasta 24 timmar en gång i veckan och tycker det funkar kanon. Avslutar nästan alltid fastan med ett längre löppass :-)
Bek
1978 • VGR
#3
18 september 2021 - 19:13
Tror jag var ungefär lika tjock som du var när jag började gå ner. Då gäller det främst att hålla ner energiintaget. Börja trixa för mycket med näringsämnen tror jag är överkurs om man har såpass mycket att bli av med.
Vet inte om jag tror på allt hokus pokus gällande fasta. Men jag körde samma koncept för att gå ner i vikt/fett. Hoppade ändå över allt skräp och höll mig till normal husmanskost.
Det som tilltalade mig är att jag slipper gå och lägga mig hungrig. Har inte så ont av att inte äta på morgon och förmiddag.
Lite styrketräning är bra om du vill behålla muskler.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#4
19 september 2021 - 09:39
Bek, vad menar du med hokus pokus ang fasta?
1974 • Mölndal
#5
26 september 2021 - 19:39
Periodisk fasta är fantastiskt.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#6
29 september 2021 - 14:30
Jag fastar för det mesta, och äter low carb.
Jag är inte så noga med detaljerna, utan äter sista gången på eftermiddagen kvällen, sen äter jag sällan förens efter nästa dags löppass.
så ofta ca 20/4 ish.

Så rullar det på.
Inte gjort några underverk för mig då jag knappast var överviktig innan, mer bekvämt sätt att leva typ.
Lycka till med dina utmaningar!
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#7
29 september 2021 - 14:31
Ja just det, jag kör runstreak med. Sedan årsskiftet, väldigt trevligt!
1974 • Mölndal
#8
29 september 2021 - 15:25
#6
Lite så här också. Att det är ett bekvämt sätt att leva :) Jag kör inte efter någon diet. Ja det skulle vara äta det jag vill dieten då. Jag äter oftast något lättare vid 15.30 tiden efter jag hämtat barnen från skolan. Sedan middag vid 18.30 typ. Jag älskar ju mackor så det blir ofta en kvällsmacka eller två vid 21.30 också haha. Sen inget, förutom morgonlatten, till nästa dag 15.30.
Undantagen är väl om jag ska köra nåt kvalitetspass på lunchen så då äter jag nåt lättare. Men funkar även att köra på fastande mage.
Idag blev det två distanspass på fastande mage. Man har en sån go känsla i kroppen. Lätt och fint.
Borde kanske köra 24 timmars fasta lite oftare än vad jag gör. Minns när jag senast gjorde det efter ett längre uppehåll. Känslan var euforisk. Då jag förstod jag hur folk måste känna sig som hittat Gud :) Nackdelen var väl att jag inte kunde somna på kvällen sen

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#9
1 oktober 2021 - 09:10
#8
Ja precis.
Den goa lätta känslan efter fasta som infinner sig vid löpning är härlig och euforisk definitivt. Skumt att så många är så rädda för att vara lite hungriga och känner att dom måste äta konstant.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#10
1 oktober 2021 - 09:34
Ja, fastedagen är oftast bästa dagen på veckan nu för tiden :-)
Jag blir aldrig hungrig de dagarna lägre (tror att absoluta merparten av svenskarna aldrig varit hungriga utan bara sugna pga blodsockerfall vilket är något annat). Avslutar oftast min 24 timmars fasta med ett löppass. Ibland ett vanligt pass runt 20 km, ibland intervaller. Funkar kanon.

Synd att inte fler vågar prova på detta. Forskningen är ju tydlig med att det har många hälsofördelar.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#11
1 oktober 2021 - 10:07
Yes! Tallriksmodellen och 8 skivor bröd, annars spontansvimmar man direkt. :)
1974 • Mölndal
#12
1 oktober 2021 - 12:14
#11
Problem är att många tänker att jag äter vanlig mat. Nä, det gör du inte.
Du stoppar i dig sockrad yoghurt, sockrade flingor, juice, bröd och sen är blodsockerkarusellen igång.....
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#13
1 oktober 2021 - 13:32
Ja precis!
vad folk tror är normalt, är ofta inte det.
Och förståelse för näringslära, vilket är förståeligt att många inte orkar sätta sig in i iofs.
Men grunderna inom macronutrienter såsom tex Protein, kolhydrat och fett borde man veta är skillnad.
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.