Foruminlägg av Tomas Fransson

< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
#1
•
23 april 2009 kl 02:55
Gilla
Ett snabbt tips så här i natten från min sida bör bli att du borde köra antingen intervaller eller backträning för att kunna få ett bättre tempo. Om du lägger in backträning och/eller intervallträning tror jag att du ganska snabbt kommer att fixa dessa backar lätt :)

Läs om backträning resp. intervallträning på marathon.se. Lycka till.
#2
•
25 april 2009 kl 23:34
Gilla
Är lite konfunderad och slänger ur mig några funderingar. Jag har som målsättning att ta mig ner mot 3.30 på maran i år och har väl en hyfsad förhoppning att klara det. Min fundering handlar om vilket kilometertempo som är lämpligt att ha på långpassen. Läser man Szalkais program så ska de ligga någonsstans upp mot 5.30 tempo/kilometer. Varje gång jag ger mig ut så tänker jag tanken att jag ska försöka att det lugnt. Likt förbannat kan jag inte låta bli att köra mina långpass ner mot 5min/km. Sprang idag mitt längsta långpass på 34 km i 5.05 tempo. Borde jag sansa mig? Någon med mer erfarenhet som har ett bra svar?

Tränar ju självklart intevaller, backe och kortare disanspass med. Borde jag verkligen bara försöka flyta igenom långpassen i 5.30 tempo istället?

En till fundering som iof har tagits upp tidigare men som kan vara kul att få synpunkter på igen är den om längden på längsta långpassen inför maran. Jag har nu 7 pass över 20 km i år. De två längsta mäter 33 och 34 km. Tror att jag låter passet idag få bli det längsta. Ska dessutom köra en halvmara den 9:e maj (Kungsholmen runt) för att hamna i en bättre startgrupp. Någon som tycker man borde köra fler riktigt långa pass?

Vore tacksam för synpunkter och idéer.
Tomas
#3
•
27 april 2009 kl 22:36
Gilla
Tack så mycket för dessa 2 svar av 2 som jag ser det.. rutinerade löpare :) Vilket långpass du gjorde i går Staffan...imponerande. Enligt mitt sätt att se det borde ju ditt senaste långpass betyda att du kan göra maran ner mot 3.10 eller?

Tror detta med progressivt långpass kan vara något för mig. Särskilt då jag har en tendens att gå ut för fort. Men Staffan menar du att jag bör gå ner mot 4.50-4.55 i långpasstempo på träning?

Blev lite lätt orolig på mitt senaste långpass bara. Tyckte att 34 km kändes väldigt tungt de sista kilometerna. Men skyller på hög träningsdos, varmt och för lite vätska. På maran har man ju tillgång till betydligt mer vätska.
#4
•
28 april 2009 kl 20:32
Gilla
Så lägger även jag mig i diskussionen. Är inte direkt supererfaren vad gäller maror (sprungit en enda). Staffan du kanske minns min fundering angående långpasstempo förresten :) Och ja.. jag håller med Mikael du fixar 3.10 på maran...

Så till frågan. När jag i helgen körde ett 34 km pass så upplevde jag att de sista kilometerna var extremt tunga och jag är helt övertygad om att jag led av vätskebrist.. det var ganska varmt och vätskebältet rymmer ju inte överdrivet med vätska. Hur gör ni med vätska under dagen innan maran? Hur laddar ni med vätska dygnen innan? Försöker ni tänka på att få i er salter, magnesium och annat. Både vad gäller uppladdning med kolhydrater och vätska handlar det ju om att hitta en balans så man inte känner sig tung.

Bör man ligga lågt att hälla i sig vätska timmarna innan och istället ha fyllt på depåerna dagarna innan och på morgonen. Vad anser ni är optimalt att göra?

mvh
Tomas
#5
•
7 maj 2009 kl 14:09
Gilla
Vet att tråden varit aktuell tidigare men slänger ut den igen. Jag ska springa en halvmara på lördag (Kungsholmen runt). Har tidigare i år kört 7 långpass över 20 km. De två längsta har varit 33 och 34 km. Jag känner att jag skulle behöva ett rejält långpass till.. kanske upp mot 35 km innan maran. Tror ni att det är för tätt inpå att köra ett 35 km långpass bara 2 veckor innan maran? Är medveten om att Szalkais 3.30 träningsprogram har sitt längsta långpass på 33 km 3 veckor innan maran.

Undrar dessutom om ni tror att det är rimligt för mig att hoppas på en tid under 3.30 med min träningsbakgrund och tider i år? Om någon orkar kolla den dvs :)
#6
•
7 maj 2009 kl 23:13
Gilla
Känns tryggt att höra från en kille som verkligen kan springa fort :) Kommer att kunna köra ett långpass på fredagen efter maran så det blir ju lite drygt 2 veckor innan. Men jag tävlade inte över 16 km. Sprang i lite högre tempo dock absolut inte max. Så jag har som mål att klara 1.37 på lördag. Kanske väl optimistiskt men tror det kan gå. Hoppas du har rätt vad gäller att gå under 3.30. Tack för svaret.
#7
•
8 maj 2009 kl 09:58
Gilla
Som jag ser det så handlar ju detta väldigt mycket på hur uthållig man är. Som du säger csaba.. hur man skött långpassträningen. Att göra en bra tid på ett halvmaraton kan ju lika gärna betyda att man fullständigt kollapsar på en helmara. Måste ju helt enkelt vara omöjligt att tabellföra sånt. Jag tror hur som helst att om man tränat mycket långpass och springer halva maran på 1.37 så bör man defiitivt kunna gå under 3.30. Men jag kanske inte ska vara så kaxig innan jag gjort det :)
#8
•
8 maj 2009 kl 11:06
Gilla
Oki får hoppas på att din positiva inställning håller imorgon. Det känns iof som jag kan hamna allt från 1.32 till 1.40. Är medveten om att jag inte sprungit supermycket i vinter men har en bra grundkondis och har alltid sprungit. Har jämfört träning o tider och ser att jag är i ungefär samma form nu som när jag gjorde LL på 2.27 vilket känns bra. Jag väger 76 kg by the way.

Intressant att se den din träning Pär. Du springer extremt mycket och kör väldigt ofta lugna pass. Funkar det bra tycker du? Jag har så väldigt svårt att ta det lugnt. Tänker ofta att jag ska ut på en lugn jogg men kan liksom inte hålla mig :)
#9
•
9 maj 2009 kl 17:47
Gilla
Är fantastiskt nöjd med min tid i dag på halvmaran på Kungsholmen. Gick i mål på 1.33.28 så nu borde ju definitivt 3.30 vara en möjlighet :)
#10
•
9 maj 2009 kl 20:49
Gilla
Har en så länge bara min egna tagna tid att gå på. Hur hittade du tiden på marathon.se Ingela?
#11
•
9 maj 2009 kl 20:58
Gilla
Oki då förstår jag. Men lite märkligt att de kunde komma upp där i så fall. Resultaten ska ju inte komma förrän imorgon eftermiddag på deras hemsida.
Förresten så får jag gratulera dig Tobias till en grymt bra tid. Är själv väldigt nöjd med mina 1.33.28.
#12
•
9 maj 2009 kl 21:07
Gilla
Självklart fixar vi det :) Man får ju lite blodad tand. Hade själv 1.37 som mål. Ett rejält långpass till för min del sedan är det maran som gäller...
#13
•
9 maj 2009 kl 21:13
Gilla
Kan ju komma med ett annat alternativ :) Jag lämnade mina överdragskläder hos min faster som bor precis vid rålis.. kutade ner 300 meter till starten och sprang direkt. Gjorde mitt kanske bästa lopp någonsin. Inget att rekomendera men det funkade ju bra för mig... Men såklart med lite uppvärming kanske jag kapat ytterligare någon minut :)
#14
•
9 maj 2009 kl 23:02
Gilla
Ville bara meddela att nu finns de att beskåda på loppets hemsida tidigare än vad som var sagt..

Min tid stämde på sekunden med den jag hade själv :)
#15
•
23 maj 2009 kl 23:26
Gilla
Till dig Staffan.. du har gjort så imponerande träningstider att din förkylning inte borde betyda så mycket. Du går under 3.15.. jag lovar.

Körde själv ett 16 km pass idag kände mig seg o blir orolig. Hoppas hoppas att jag kan fixa 3.30. Hur tränar ni sista veckan gott folk?

Är i övrigt avslappnad och sitter med en öl trots bara en vecka kvar :)
#16
•
28 maj 2009 kl 22:30
Gilla
Oki låt mig nu få höra hur den ultimata uppladdningen vad gäller mat och dryck ser ut sista dygnet innan maran. Skulle vara intressant att höra hur ni andra laddar med kolhydrater och salter. Ämnet har naturligtvis redan berörts i massor men jag tycker ändå det kan vara kul att höra.

Hur mycket tror ni att man måste tänka på salt och vätskeintag redan på fredagen? Bör man vänta med drycker innehållande salter (sportdryck) till timmarna innan maran? Hur mycket dricker ni på lördagförmiddagen?

Tomas
#17
•
29 maj 2009 kl 22:20
Gilla
Ja som alla vet så blir det ju väldans varmt och soligt imorgon. Min fråga. Jag har aldrig sprungit i ett löparlinne men inser att det borde vara att föredra imorgon. Är det helt idiotiskt att köpa ett nytt löparlinne imorgon och sedan springa maran i det? Tror ni att det är risk för oväntade skavsår i armhålor tex.

Tomas
#18
•
29 maj 2009 kl 23:10
Gilla
Får tacka så mycket för tipsen. Det lutar åt inköp av linne imorgon :)
#19
•
30 maj 2009 kl 23:38
Gilla
Jag kan bara säga att jag är sjukt nöjd. Hade en lätt förkylning dagarna innan. Hade ändå hopp om att gå under 3.30. Sluttiden blev 3.27.02. Känns väldigt väldigt bra. Dagar som denna får man skryta lite över sin insats :)
#20
•
30 maj 2009 kl 23:40
Gilla
Det var jag som startade tråden och det blev ett nytt linne inköpt på löplabbet i Sollentuna. Jag persade med 13 minuter och sprang i mål på 3.27.02. Linnet gav inga som helst skavsår :)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >