annons

Löpning • Kost & Näring 34 inlägg • 43896 visningar

Jimmy P

1974 • Göteborg

9 februari 2010 - 15:45

Bra mat/snacks när man är sugen?

Jag håller nu på med ett ryck till gällande vikten.

Från 106 kg till 90 kg gick det ganska fort.

Nu har jag stått still i nästan 1 år och bestämt mig för ett ryck till.

Har ökat träningdosen med alternativträning utöver löppassen; bla till följd av lite problem med ett knä.

Jag har även tagit tag i maten men har problem med sockersuget då jag är en riktig gottegris. Börjar jag äta godis kan jag inte sluta :)

Min lösning är således äta vad jag vill på lördagar och inget onyttigt de övriga dagarna.

De övriga dagarna kan suget bli riktigt stort och då tar jag gärna russin och på kvällen kan jag göra en frukttallrik.

Nu till min fråga:

Har ni några bra tips på vad jag kan äta för snacks när jag blir sugen på kvällen som är nyttig och går i linje med min önskan att gå ner ytterligare i vikt?

Buckard

1978 • Stockholm

9 februari 2010 kl 17:00

Här kommer mina tips med glimten i ögat:

1) Fortsätt med frukt. Själv tycker jag faktiskt inte om frukt särskilt mycket, men en redig fruktsallad är tokgott, det kan jag äta hur mycket som helst av.

2) Borsta tänderna. Det bruka funka som distraktion, plus att det inte är så gott att äta efteråt. Bra för tänderna också. Använd mycket tandkräm och skrubba inte för hårt.

3) Blanda räkor, avocado, och tärnad tomat. Strö på en skvätt olivolja och krydda efter behov. Jag kommer inte ihåg receptet, men jag tror att det ska vara lite balsamvinäger på också. Lite rejälare som substitut för en skål med glass eller liknande. Mycket nyttigt.

4) Börja snusa. Ersätt ett sug med ett annat =)

5) En klassiker som alla brukar tipsa om är väl typ morotsstavar och dip.

6) Om du nu måste ge efter för gottesuget, köp hårda sugkarameller typ bumlingar eller turkisk peber. Sånt som tar lång tid att få i sig. Köp gärna lösvikt i små mängder, då äter du inte så mycket.

7) Och kom ihåg. Man kan aldrig vinna över hungern, men suget kan besegras. Ett godis- snus- rök-sug håller i sig i fem minuter, sedan går det över.

Fortsätt löpa hårt och länge, då bränner du även den största av godispåsar.
Lycka till

Charlotte Lewis

1979 • Umeå

9 februari 2010 kl 17:28

Ett tips är att undvika snabba kolhydrater, som russin, sent på kvällen. Kroppen behöver inte detta då du ska sova. Ta hellre protein, typ ett kokt ägg (jag vet, kanske inte lika roligt som godis om man är en gottegris), ett glas mjölk, några nötter eller en liten bit mörk choklad av bra kvalité. Kanske inte kommer bita på godissuget direkt, men med tiden kanske. Ett tips för att göra fruksalladen ännu godare är att slänga på en klick turkisk yoghurt, och lite hackade nötter mumma! Proteinet kommer även hjälpa dina löparmuskler att återhämta sig och byggas upp.

Lycka till!

Christoffer Törnqvist

1986 • Uppsala

9 februari 2010 kl 22:28

En drink på ca 100g frysna björnbär 2dl fil 2 dl mjölk en banan mixa ihop allt! En bra och nyttig drink som jag brukar köra som mellan/kvällsmål innan/efter träning :)

Karin

1983 • Stockholm

10 februari 2010 kl 21:18

Mitt knep är att alltid ha frysta bär (framför allt hallon) i frysen. När jag blir godissugen tar jag fram dem och låter dem tina något och sen häller jag på en skvätt yoghurt, rör om och äter. Det ska vara mer bär än frukt. Jättegott, kalorisnålt och lagom sött. Ibland gör jag också som Christoffer och mixar alltihop. De frusna bären gör att det nästan blir som sorbet i konsistensen.

Ha inte godis hemma till vardags så slipper du frestas av vetskapen att du har det i skafferiet. Det krävs lite mer ansträngning att gå och handla godis än att hämta det i skafferiet och förhoppningsvis har du hunnit bota godissuget på något annat sätt innan du kommer fram till godishyllan på affären.

Ett annat sätt att bota godissug brukar för mig vara att dricka något. Te med en god smak. Eller ett jätteglas kranvatten. Det händer att jag säger till mig själv när jag är sugen att visst får jag äta den där kakan om jag vill, men först ska jag svepa 3 dl vatten. Efter att ha druckit så mycket på en gång brukar jag dock ha suget så pass under kontroll så att jag kan låta bli sötsakerna.

annons

Johannes Jansson

1992 • Röke

10 februari 2010 kl 21:38

http://www7.slv.se/livsmedelssok/Sok.aspx
Där kan du själv kolla vad som är kalorisnålt. Exempelvis inehåller kexchoklad femton gånger så mycket energi som frusna hallon, fast de är ungefär lika goda.
Om man är mer sugen på något fett än sött så kan jag rekommendera kesella lätt (kvarg med 1% fett). Smakar som en blandning av yoghurt och creme fraiche, och kan ätas antingen som tillbehör, med kryddor (eller dip-mix om man är lite lat), eller som yoggi om man blandar i lightsaft. Känns "fetare" än vanlig yoghurt, men är faktiskt nyttigare (mer protein, mindre kolhydrater).
Gott om bra tips i den här tråden!

Roland Söderström

1962 • Onsala

10 februari 2010 kl 22:25

Jag blev av med mitt sockersug genom att sluta helt.
Inget godis inte heller mat med socker i.
Nasta gang ni handlar titta pa innehalls forteckningen, det ar socker i nastan allt.
Det ar ungefar som att sluta roka, det tar 2 manader att bli av med elandet.
Jag ater socker fortfarande med valdigt sporadiskt. Det kan ga 3-4 veckor emellan.
Nu har jag inget som helst sug overhuvudtaget efter nagot sott.
Rokare upplever en sensation nar dom slutat att allt helt plotsligt luktar!!
Bli av med sockret och helt plotsigt borjar allt SMAKA mycket mera.
Jag med flera vanner har upplevt exakt samma sak.

Jag ater numera frukt/bar/notter istallet.
Snacks framfor TV´n blir notter eller raa gronsaker.

Vikten? Jag gick fran 85 till 72kg
Den ligger stadigt, aven om jag ater tokmycket.
Jag ater heller inget med mjol eller ris.... eller kemikalier (E-nummer)

Åsa O

1978 • Stockholm

11 februari 2010 kl 09:24

Jag har som många andra alltid (osockrade) bär i frysen. Blir jag sugen på något tar jag fram dem och äter dem frusna som karameller. Supergott och blir lite känsla av plockgodis.

Therese Pettersson

1974 • Avesta

11 februari 2010 kl 09:57

Jag har själv varit överviktig förut (gick ner 42 kg på tio månader genom Viktväktarmat och regelbunden träning) Nu har jag 10 kg för mycket igen pga att jag har varit förkyld länge och inte låtit bli godiset, jag är själv en enorm gottegris. Kan strunta i mat och äta godis istället. Men nu har jag tagit tag i allting igen sista två veckorna och siktar in mig på -10 kg till maj, och mitt tips till dig är att dricka vatten, borsta tänderna, tugga tuggummi, äta melon,dricka smoothies eller ta en kopp te med en tskd socker i. Lycka till, vet precis hur jävla jobbigt det är. Therese

#10

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

11 februari 2010 kl 14:13

Det sägs att kromtabletter (kolla t.ex. i hälsokostaffären) hjälper mot sötsug.
Jag har dock inte testat själv.

annons

#11

Magnus

Stockholm

11 februari 2010 kl 17:05

Mina kvällsmåt när hungern bli outhärdlig: En bit fet salami eller ost med ett glas mjölk till. Makrill i tomatsås är också gott och mättar bra. Inga kolhydrater (inkl frukt) på kvällen för mig, bättre med fet mat.

#12

ola ekstrand

1974 • Vällingby

12 februari 2010 kl 00:41

Det finns väl negativa aspekter med det med, men min grej är att dricka en cola zero istället för att äta godis eller liknande. Eller så några oliver.

#13

Roland Söderström

1962 • Onsala

12 februari 2010 kl 02:04

cola zero=att du blir fetare

#14

Fredrik Ljunggren

1969 • Luleå

12 februari 2010 kl 07:23

Vad är motivet bakom likhetstecken mellan cola zero och att bli fetare?

#15

Magnus

Stockholm

12 februari 2010 kl 07:38

Motivet vet jag inte, men det är en missuppfattning.

annons

#16

Johannes Jansson

1992 • Röke

12 februari 2010 kl 07:56

Roland: Du har fel. Om du läser lite på förpackningen ser du att Cola Zero (eller Cola Light, eller Pepsi max, eller Fun Light o.s.v.) faktiskt inte bara är sockerfria, utan i princip helt kalorifria. Man blir alltså inte "fetare" av lightdryck.
Två nackdelar finns däremot. Den ena är aspartam, som ersätter sockret och ger den söta smaken. Vissa tror att det kan ge negativa hälsoeffekter, men det har inte kunnat bevisas. Den andra nackdelen är att aspartamet för vissa personer kan göra att man bara blir mer söt-sugen. Det har jag dock inte upplevt, så man kan ju testa det någon gång. Antingen så dämpar det sötsuget, eller så blir man mer sugen. Men varför inte testa?
(Dessutom vänjer man sig snabbt vid smaken)

#17

Roland Söderström

1962 • Onsala

12 februari 2010 kl 10:46

Jag har inga bra exempel, men massor av artiklar jag last visar att dom som ater mycket light produkter helt plotsligt gar upp 10,20,30 40 kilo.
Andra artiklar pekar pa att du faktiskt gar upp mer om du ater light produkter an socker.
Om man tittar pa kosten hos overviktiga sa ar det mycket socker och light produkter i deras kost.
Andra artiklar pekar pa att man gar upp mer i vikt av lattmjolk an rod mjolk.
Googla lite....

Men detta blir val bara en massa kabbel i detta forum om sockers, lightprodukters och aspartams vara eller inte vara.
Jag tanker inte skriva mer om det, det blir for mycket kabbel.

**1990 var amalgam fullstandigt ofarligt enligt alla **

#18

Hulk Hogan

1975 • Växjö

12 februari 2010 kl 15:48 Redigerad 12 februari 2010 kl 15:52

Jag vet inte om detta är nåt som passar, men jag bantade 50kg genom följande:

Åt en banan till frukost + ett glas mjölk Alt. Åt 3 knäckebröd + ett glas

cyklade 15km enkel resa till jobbet, åt en banan eller clementin på jobbet, Arbetade 4h, cyklade hem (totalt utsvulten), åt en pizza 2 dagar i veckan till lunch/middag, samt en läsk eller mjölk.
Alt en kycklingfilé med rs + mjälk
alt köttbullar + makaroner + mjölk

Låg på soffan sen resten av dagen, åt 3-5 knäckebröd + nåt glas mjölk

Ständigt under dessa dagar förekom en Red Bull eller liknande, samt 1 eller två påsar chips per vecka

Resultat:Red Bull-missbrukare samt blodbrist, lol, men också en kondis som fick mig från att inte orka mer än 1,5km jogg till Stockholm Marathon på mindre än 1 år:) Sprang personbästa på 3km igr för första gången på 12 år. overkligt, med tanke på hur dålig form man var i för inte så länge sedan.

Mitt tillvägagångssätt passar naturligtvis inte alla. men kan kanske vara till lite hjälp/inspiration,

min egna erfarnhet är att jag aldrig kunnat minska i vikt genom ökad/hårdare träning. Jag malde ner mig sjäv med cykling, men jag hade aldrig någonsin kunnat träna mer eller hårdare, även om jag ätit nyttigare.

Tänk så här, varje gång du pinkar, s tappar du 2 hekto, 2 hekto om dagen under ett år är 72 kilo! Varje gång du lägger en plums, så har du ytterligare 2 hekto.

Det där med kalorier har aldrig varit viktigt för min del. jag ser det uteslutande så här, ju mindre maten väger som du sätter i dig, ju mindre komemr du att väga. har alltid funkat för min del. Slutsats= mindre matintag + lära sig vara hungrig ger viktminskning! men det gäller ju att orka jobba också.
önskar lycka till

#19

Johannes Jansson

1992 • Röke

12 februari 2010 kl 22:43

Roland: Synd att du inte har någon källa, låter minst sagt konstigt. Cola Light inehåller 0,4 kalorier per 100 gram, och för att gå upp 40 kilo på det måste du teorin dricka ungefär 750 ton (i praktiken gör du av med kalorierna bara genom att drycken går genom kroppen).
Man går upp i vikt genom att stoppa i sig energi (kalorier), och att produkter med mindre energi skulle orsaka en större viktökning är omöjligt. Personerna i försöken måste ha fått i sig energi på andra sätt, annars kan de inte ha gått upp i vikt. Men som sagt så kan aspartam i vissa fall öka sötsuget, vilket kan leda till att man äter mer och på så vis går upp i vikt.

Hulk: Intressant, men man måste nog räkna med att mat kan inehålla olika mycket energi. Naturligtvis kan man gå ner i vikt genom att äta mindre och lära sig att hantera hungern, men det kanske är lättare att byta ut en del mat och slippa vara hungrig? Kul att det har fungerat för dig iaf!

#20

Roland Söderström

1962 • Onsala

13 februari 2010 kl 05:47

Jimmy P. Jag tror att socker ar som en drog. Det tar tid att bli av med det.
Nar man val ar av med behovet, sa har man ju inga problem att avsta godis.
Pa vagen dit sa hittar man pa diverse nya snacks som ar nyttiga.
Ska man bli av med socker behovet skall man aven titta pa innehalls forteckningen pa maten du koper.

Min storsta kalla till inspiration som gjorde att jag la om kosten ar Coltings "jag vill ju bara se bra ut naken" http://www.bokia.se/bok/9789185449019/jag-vill-ju-bara-se-bra-ut-naken-jonas-colting/
Nu ar val inte Colting nan forskare pa omradet, men det han skriver later valdigt vettigt.
Min lilla familj har inte varit sjuk pa 2 ar. Helt klart pga av var kost.

Google is your friend. leta lite och bilda er egen uppfattning. http://www.aktavara.org/

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons