ökning högst 10% per vecka

Jag har hört att man max ska öka 10% per vecka... jag håller på o ökar nu..är 10% en bra ökning? springer 40-50 km per vecka och vill komma upp till 7 till sommaren..

Anonymiserad

2006 • Alingsås

10 mars 2010 kl 22:17

10% är väl en generellt bra nuffra att hålla sig till men viktigt också komma ihåg det finns inga ska´n eller måste´n. Olika personer reagerar olika på ökad mängd träning och du kanske fixar det bättre än andra. Eller sämre.

Konditionen/snabbheten kommer säkert bli bättre men frågan är om din kropp rent fysiskt kommer fixa det. Senor, ligament, muskler är det som kommer i kläm antingen rent bokstavligt eller bli överansträngda om du kör för hårt och det kan kanske vara bra ha i bakhuvudet varför man inte ska öka för mycket på en gång. Kroppen kommer garanterat säga ifrån när gränsen är passerad men kör på för tusan och se hur det går.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

11 mars 2010 kl 08:50

Startar du på 50 så är du på 70 (som jag antar du menar) efter 4v. Jag skulle rekommendera dig att låta det gå långsammare än så, om du gett dig själv till sommaren.

Fredrik Johansson

1981 • Lund

11 mars 2010 kl 08:54

Om du ökar 10 % varje vecka från 40 km/veckan kommer du efter tolv veckor (dvs. 1 juni) kommit upp i 125 km/veckan. Det beror ju på att första veckan lägger du till 4 km men andra veckan lägger man till 4,5 km osv. Med andra ord är 10 % ett bra tak för vad du skall öka din veckomängd men det är bra att pulsera och ta någon vecka (var tredje- var fjärde) lite lugnare och gå ner en del i mängd. Sedan kan du öka därifrån igen med 10 % per vecka.

Mårten Hemström

1969 • Sala

11 mars 2010 kl 11:05

10% är för mycket. Man måste stå still på samma åtminstone en gång i månaden. Enligt gigantcoachen Jack Daniels ska man snarare öka en gång var tredje vecka, med en mile per pass, d.v.s. drygt en km per pass. Om du tränar fyra gånger i veckan blir det ca 6,5 km ökning var tredje vecka, d.v.s. 26 km på 12 veckor. Då är du uppe i 70 km i veckan till sommaren, förutsatt att du springer fyra pass i veckan.

Jag tror mer på Jack Daniels rekommendation, eftersom jag har märkt att det är mycket bra att ligga kvar på samma mängd, så att kroppen vänjer sig. Däremot har jag märkt att man orkar öka mer om man varit borta från löpning i ett halvår, och startar på en låg mängd, för då har man redan den högre mängden i benen. Innan jag kommer upp i det jag hade innan jag gjorde uppehåll tänker jag öka något snabbare om det känns bra i benen.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons