Hur mycket distans per vecka för att klara sub 3? - Löpning
Löpning Träning 10 inlägg 353 visningar

Hur mycket distans per vecka för att klara sub 3?

Alec
Göteborg
#1
23 juni 2022 - 23:52 (Redigerad 23 juni 2022 - 23:58)
Gilla 
Ett av mina mål med min löpning är att nå sub 3 timmar på maraton. Förstår att det är väldigt individuellt, men hade ändå varit intressant att höra hur mycket distans ni lägger ner per vecka som har lyckats springa under 3 timmar.
1974 • Mölndal
#2
24 juni 2022 - 14:28
1 Gilla 
Jag sprang 25-30 mil i månaden innan jag klarade sub3 2018.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#3
24 juni 2022 - 16:48
Gilla 
Jag springer 25-30 mil i månaden och är inte ens i närheten :D
Har bara gjort ett officiellt marathon dock :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
24 juni 2022 - 17:13
1 Gilla 
Om du har farten för det så bör 7-8 mil i snitt/vecka vara nog. Mitt snitt låg på drygt 9 mil när jag med kramp sprang in på 2:42 en gång i tiden.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#5
24 juni 2022 - 17:48
Gilla 
Helt sjukt hur duktiga vissa är på löpning alltså. Det gäller att jämföra med sig själv :)

Men hur länge hade du snittat 9mil per vecka Lars?

Och det tar väl ett par år att komma till 9 mil per vecka, utan att skada sig framförallt?
Jag får skylla på att jag börjat komma till dessa kvantiteter på ålderns höst :)
Mr. B
1963 • Hemma
#6
24 juni 2022 - 18:00
Gilla 
Problemet brukar vara att kunna träna tillräckligt stor dos utan att gå sönder. Hur gammal är du? Det är en viktigt faktor (även om Ed Whitlock gick under tre timmar när han var 73 år).

Bästa definitionen på hur mycket träning som krävs är nog han som sade "min sambo har vant sig vid att äta söndagsfrukost ensam". Jag brukar säga att den som går under tre timmar kan inte ha någon annan hobby.

Mina egna 170 km/månad var LÅNGT från tillräckligt. Mycket långt ifrån.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
24 juni 2022 - 18:07
Svar på inlägg #5
Gilla 
Ett par år, började träna löpning 1980 efter att ha tränat med atletklubben ett par år. Började ganska snart träna löpning/orientering varje dag. Blev bara löpning från hösten 1984, gick ganska snabbt under 35 på milen för att 1987 göra strax under 32.
1971 • Nykvarn
#8
24 juni 2022 - 21:04
Gilla 
Jag har sprungit sub3 sju gånger efter fyllda 40 år med en veckovolym på ca 55-60 km/vecka på årsbasis. Senast 2019 vid 47 års ålder. I år i värmen i Stockholm gick det inte trots 60 km/vecka. Som bäst har jag sprungit 2:50 men just den träningscykeln snittade jag nog mer 60-70 km/vecka.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#9
24 juni 2022 - 21:55 Redigerad 24 juni 2022 - 22:13
2 Gilla 
Får väl inse att jag inte är en snabb löpare men jag är stolt över vad jag åstadkommit ändå :)
Men lite närmare 3h kommer jag nog :)
Alec
Göteborg
#10
24 juni 2022 - 22:46
Svar på inlägg #6
Gilla 
Är 34 och snittar ungefär 30-40km per vecka sett över ett helt år. Visa veckor har det blivit upp emot 50km.

Sprang göteborgsvarvet på 1:33, så har en bit kvar att klara sub 3 på maran, men känns görbart om jag kan lyckas öka distansen lite till.

Intressant att läsa övriga inlägg också, känns som att om man kan få till kontinuerlig träning runt 60-80km så kan det finnas en möjlighet (om kroppen nu håller för det)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.