Löpning • Skador & Rehab • 16 inlägg • 1403 visningar •

Mina vader!!!

Kristian Engström
1979 • Göteborg
#1
•
29 mars 2010 - 08:22
Gilla
Springer två-tre gånger iveckan och har till och ifrån problem med vaderna... Tidigare hade jag"värk" när jag sprang, nu infinner sig värken efter löpningen... Känner mig väldigt stel och öm i vaderna.. Har testat tåhäv, strechning, värma upp vaderna innan löpning. Har bra skor inköpta på löplabbet.. Har någon tips på vad man ska göra??? Vill få bukt på eländet, efter mycket lösande har jag förstått att många löpare får/har problem med vaderna.....
Andreas Hultin
1974 • Västerås
#2
•
29 mars 2010 kl 10:04
Gilla
Några frågor - hur mycket springer du? Har du ökat träningsmängden "för snabbt" så att inte musklerna i kroppen "hänger med"?
Lägger du in veckor där du låter kroppen återhämta sig (t.ex. att köra tre veckor med stegvis ökande belastning och sedan en vecka med lugn återhämtningsjogg)?

Jag hade problem under våren/sommaren med att jag fick ont i mina vader - men jag köpte ett par bra iläggssulor, eftersom jag har ganska mycket hålfot... Sedan dess har jag inte haft särskilt ont i fötterna eller i vaderna (annat än när jag har övertränat....)
Magnus
Stockholm
#3
•
29 mars 2010 kl 10:29
Gilla
Låter som om du behöver lite massage. Det brukar hjälpa.
Kristian Engström
1979 • Göteborg
#4
•
29 mars 2010 kl 11:47
Gilla
Jag började springa "seriöst" i höstas och har sedan dess succesivt ökat min träningsbelastning..( kanske föör fort...). Har oxå köpt iläggssulor då jag har hög hålfot. Köpte dock dessa igår o sprang sedan 13 km på tiden 5.18/km. Har hört att vadproblem kan bero på många olika saker... Klurigt o jäkligt irriterande. Kanske ska springa lite lugnare då muskulaturen i vaderna inte klarar rådande belastning.. Klokt kanske o ta en "riktig massage" o inte nöja sig med tjejens massage;) det konstiga i det hela e att jag inte lider av vadproblemen under själva löpningen( kanske ibland bara)..
Kristian Engström
1979 • Göteborg
#5
•
29 mars 2010 kl 12:09
Gilla
Har ni någon bra massör i centrala Göteborg som ni kan rekomendera?
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#6
•
29 mars 2010 kl 12:44
Gilla
Kristian: var det sulor gjorda för dig eller standardsulor? I vilket fall kanske ben och fötter bör vänjas lite lugnare vid dem.
Kristian Engström
1979 • Göteborg
#7
•
29 mars 2010 kl 13:29
Gilla
Det var faktiskt standardsulor inköpta på stadium anpassade för hög hålfot... Ska man istället satsa på individuella sulor? Vet inte riktigt om sulorna är lösningen på mitt problem, men tyckte det var värt o "testa" o se om det blir bättre. Dock känns det för tidigt o färdigställa analysen av skosulorna bara efter ett pass... Ska testa o dra ner tempot i min löpning o försöka vila lite mer.. Vill ju inget annat än att vaderna ska vara bra;)
Magnus Levin
1972 • Ålstorp
#8
•
29 mars 2010 kl 15:03
Gilla
har haft problem med mina vader också. Det har inte hindrat mig från att springa men känns som ständig kramp/träningsvärk/på väg att brista. Gick på massage och fick koll på läget. Den inre lilla mindre vadmuskeln, M Soleus, är jävligt svår att komma åt och stretcha. Googla på M Soleus och stretching så hittar du. Tipset är att böja på knäet för att komma åt den

Magnus
Martin Kjellqvist
1982 • Bromma
#9
•
29 mars 2010 kl 16:37
Gilla
Jag har till och från haft stora problem med mina vader (främst av handbollsspel) men när jag började använda apotekets stödstrumpor (som till skillnad från vad som populärt kallas kompressionsstrumpor inte är svindyra, plus att de håller) har jag fått problemet under kontroll. Det finns inga garantier, då det givetvis kan vara många saker som stör, men värt att prova!

Ett tips är också att inte hoppa in i duschen direkt, utan låta stödstrumporna sitta på åtminstone en halvtimme efter avslutat pass.
csaba
1973 • Malmö
#10
•
29 mars 2010 kl 17:33
Gilla
KOMPRESSIONSTRUMPOR !
Åsa
1980 • Solna
#11
•
25 maj 2010 kl 19:12
Gilla
Hej

Jag rekommenderar att du har kompressionstrumpor för sport när du springer, men gärna även en klass 1 stödstrumpor för snabbare återhämtning när du inte springer. Bra priser här: http://www.mediconline.se/stodstrumpor-c-108-1.aspx
Magnus Mattsson
1968 • Götene
#12
•
26 maj 2010 kl 09:41
Gilla
Kanske är det så att du har mineralbrist/ Magnesiumbrist. Jag har hört att det ska kännas som man får bristning eller kramp. Detta kan tom infinna sig "mitt i natten", alltså inte direkt i samband med löpningen.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#13
•
26 maj 2010 kl 13:15
Gilla
Försökt anmäla Åsa:s inlägg, om fler gör det kanske vi blir av med reklamspammaren.
Mikael Fermhede
1957 • Åsa
#14
•
27 maj 2010 kl 09:37
Gilla
Hej !
Jag tycker det låter som det vanliga vadproblemet dvs överansträngning. Hur länge har du hållit på att löpträna på nuvarande sätt ??
Att vaderna tar stryk betyder nog att du har ett bra löpsteg dvs framfotalöper !
Bra ! Ge nu inte upp utan komplettera med daglig sk excentrisk styrketräning av vaderna : stå i en trappa med framfötterna på trappsteget.Gå upp på tå med bägge fötter. Låt kroppen ( eller hälen ) sjunka då och stå då på ena foten , ända ner till ändläge. Lyft upp till ståstående med hjälp av andra foten. Upprepa 20 ggr, och byt sedan träningsfot.
Detta är en kraftig förenkling av det program du fått om du gått till sjukgymnast men funkar garanterat om du bara ger det 10-14 dagar ! Under tiden undviker du kvalitetspass; nöj dej med lågintensiv/lågpuls löpning, gärna under MAF.
Skulle kunna skriva i evighet men vill vara kortfattad.
Lycka till !
Åsa
1980 • Solna
#15
•
27 maj 2010 kl 13:21
Gilla
Magnus har rätt! Kan även vara så enkelt som vätskebalansen! M soleus kan du stretcha genom att stå i en trapp med trampdynan på trappsteget, låt hälen falla ner och ha ett lätt böjt knä. Lägg hela kroppstyngden på benet du stretchar
Thomas Trulsson
1971 • Malmö
#16
•
27 maj 2010 kl 17:11
Gilla
Åsa, jag tycker det är Ok att du försöker sälja dina strumpor, men skriv i så fall: "företaget där jag jobbar säljer kompressionsstrumpor till ett bra pris." så förstår alla vet vem de har att göra med.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.