annons
Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Växjöloppet 10 km • 8 inlägg • 1159 visningar •

Inomhus 18min = utomhus 20min = Arrrgh!

Hulk Hogan
1975 • Växjö
#1
•
8 april 2010 - 18:40
Gilla
Paniken är här. Har ett lopp 1 maj. Glad som en mört lyckades jag med målet att springa 4,5km på 18.00 min på rullband. Hade riktiga shorts-utomhuspremiären idag på tävlingsbanan. Körde kanske 95% av min maximala förmåga och kom imål på...20 min, Blev skitknäckt.

Jag hade ingen direkt uppvärmning, tog lite tid att hitta flyt i löpningen, kanske kostade 30 sek, samt att det endast var 95% av max. kanske 30 sek till. Min något panikartade fråga blir denna. Fiinns det någon realistisk möjlighet att komma ner på 18 min även utomhus på 3,5 vecka??? HUR??

Lars Svärd
1973 • Järfälla
#2
•
8 april 2010 kl 20:44 Redigerad 8 april 2010 kl 20:49
Gilla
Kanske, men ute drivs inte underlaget av en motor. Men tekniken kommer nog rätt snabbt att anpassa sig efter verkligheten. 19 minuter fixar du nog iaf.

Kör ett 10 ggr 400m ett par gånger på 2 veckor och ta ett testlopp till en vecka före loppet. Fyll på med annan löpning där i mellan. Viktigt att bli trygg i att springa fort.
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#3
•
8 april 2010 kl 21:16
Gilla
Tack.
Frustrerande till max. Trodde formen var god. Det är bara att bita i det j-t sura äpplet och erkänna sig besegrad. 18 min hade räckt långt. Men 19-20 ej. Grrr
Anders Andersson
1972 • Avesta
#4
•
8 april 2010 kl 22:34
Gilla
Va det första ute passet i år oxå eller va det första tempopasset? Det kommer självklart att gå fortare när det är dags 1maj. Jag håller med Lars att du kör ex 10x400 m eller 6x3min intervaller ett par ggr ska du se att det kommer att gå betydlgt fortare. Spring då 3min intervallerna i den tänkta tävlingsfarten eller lite snabbare, Spring på en sträcka som är platt o med 2min gå vila 1min framåt sen vänder man åt andra hållet o då ska man komma lika långt o dit man startade. Så ska man markera ut hur långt man kommer på 1a så man kan se att man kommer ungefär lika långt på varje 3min intervall. Har du Garmin klocka kan man ställa in intervallerna på den.
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#5
•
9 april 2010 kl 07:52
Gilla
Tack för tipsen, bussigt. Är ganska knäckt av detta, så om det hjälper vore det ju fantastiskt trevligt.
annons
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#6
•
9 april 2010 kl 10:36
Gilla
Sorry Hulk, men du har nu upptäckt att löpband inte är samma sak som utomhus. Ingen säker kalibrering och inget luftmotstånd, inga backar och inga kurvor, ingen i vägen och inga vindbyar, inget varierande fäste och ingen möjlighet att slå av på farten. För några år sedan skaffade jag GPS och tvingades acceptera att mina rundor inte varit alls så långa som jag hade mätt dem till. Nedslående men ofrånkomligt.

Så det enda du kan göra är att toppa träningen på samma sätt som du hade gjort utan din upptäckt. AA har sagt det som behöver sägas kring detta. Dessutom kommer du att hitta en hel del extra kraft på tävlingsdagen. Om det räcker till 18 återstår att se.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
9 april 2010 kl 12:44
Gilla
Jag tror inte du behöver vara knäckt. Det kan mycket väl gå bättre nästa gång. Löpband är inte automatiskt snabbare än utomhus, enligt min erfarenhet. Motorn tycker jag inte hjälper till nämnvärt och för mig blir det faktiskt sämre resultat på löpband. Gör några intervallpass och försök igen! Lycka till!
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#8
•
10 april 2010 kl 12:44
Gilla
Provade halva sträckan igår, gick faktiset mycket snabbare. men jag hade å andra sidan inte ork att köra hela distansen., Men ett fall framåt i alla fall.

Tack alla.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons