20 juli 2010 kl 17:04
Nä, gå och bada! Alltså, byt ut ett av passen till annan träning några veckor, variation piggar upp.
Försök få med en kompis på en runda.
Glöm klockan hemma var ett bra tips.
Vad är långsamt? Tja, är jag trött kan det bli 6:20/km fast jag oftast ligger under 5 på kortare sträckor. Det ska i alla fall kännas helt OK att prata med någon medan man springer.
Du måste inte springa 5 km tre gånger i veckan - fast så småningom kommer du att tycka att det är lätt om du inte har hög fart. Försök lägga lite mer längd på ett av passen så att det kryper uppåt den där milen, men låt det ta tid. Med tre pass i veckan kan du välja att ha två vilodagar före längsta passet så att du är bra utvilad.
I gengäld kan du alltså byta bort ett löppass och kanske minska på det andra om du känner dig tung i bena.
Det kommer tunga perioder. Man arbetar sig igenom dem, det är OK att minska träningen en vecka men hoppa inte över några pass, byt bara till lättare.