fråga om fartlekar..

hejsan jag har sprungit ca: 30 gånger sedan jag började i april..innan dess så har jag kört en del spinning..

tycker att det går bättre å bättre,å skulle vilja prova på lite fartlekar,vill inte börja med intervaller ännu...

testa för nån dag sedan med en fartlek...

jag sprang ca: 5 km sammanlagt..

jag började med att jogga i 5 minuter..sen sprang jag ganska snabbt i 1 minut...sen joggade jag 5 minuter..sprang snabbt 1 minut..osv..

gjorde detta 5 gånger...

funkar detta bra...eller har ni nått bättre tipps för en hyffsat nybörjare?

förövrigt så försöker jag just nu springa 3 gånger i veckan(spinning 1-2)

pass 1: springa 5.6km i hyffsat tempo

pass 2: joggar 8.6-10 km i lugnare tempo.

pass 3..fartlekar..

ser detta bra ut?

mvh roland

stefan anderson

1980 • olofström

28 juli 2010 kl 11:45

fast det där var ju inte fartlek, det var ju intervaller

roland ruthström

1967 • edsberg

28 juli 2010 kl 11:49

jaha där ser man...=)

hur funkar en fart lek då?

säg att man tänkt springa ca: 30 minuter..ska man lägga in fler korta ruscher lite här å där..som man känner för?

stefan anderson

1980 • olofström

28 juli 2010 kl 11:51

ja fartlek är ju precis vad det låter som en lek med farten, variera den precis som du känner för

Alf Klein

1960 • Skanstull

28 juli 2010 kl 17:27

Hej Roland.
När jag började med fartlek så körde jag lätta fartökningar allt mellan 2 min upp till 5 min. Jag försökte få in ungefär 8 ökningar per pass och såg till att jag inte var toktrött när jag avslutade. Det handlade om mig att bli van att springa lite fortare utan att lida lika mycket som man gör när man kör intervalller. Stefan har en poäng när han tyckte att ditt upplägg påminde om intervaller. I övrigt tycker jag ditt upplägg ser strålande ut.
MVH Affe

annons

Mårten Hemström

1969 • Sala

28 juli 2010 kl 21:15

Inget fel med intervaller, Roland. Jag tycker i princip att man ska springa lugnt i ett halvår innan man börjar med intervaller, men dina är ju inte strukturerade med särskilda tidsmål och att du skriver ner resultaten i en kolumn o.s.v. Då du bevarar det lekfulla och är inte pressad att hinna särskilt långt eller uppnå en viss puls på din högfartsminut, så det är jättebra! Fortsätt så, men variera gärna farten under fartlekspasset och kör kortare ibland och längre ibland. Var inte rätt för att springa fort i två minuter, och tre, fyra, upp till tio minuter såsmåningom, när du har blivit ännu mer "insprungen". Ha det roligt framför allt!

Valter Johansson

1962 • Umeå

28 juli 2010 kl 22:10

Det ser bra ut Roland. Det är ingen nackdel att som du ha strukturerad fartlek med i förväg relativt bestämda intervaller. Jag tror tvärtom att det är ganska vanligt bland de som provar på fartlek i början.
Det viktiga för dig är ju att fortsätta träna upp din uthållighet men i smygande takt få med lite tempoökningar. Tids nog känner du att du vill experimentera mera med fart och längd.

Johan Renström

1965 • Härnösand

28 juli 2010 kl 23:46

Du har ju fått goda råd här Roland. Fartlek låter ju säkert kul på engelska men är ju något man får vara lite stolt över som svensk, eftersom den har en svensk upphovsman. Jag tycker det är härligt att rusa ut i skogen och springa lite på känn beroende på hur naturen ser ut och hur löpningen känns.

stefan anderson

1980 • olofström

29 juli 2010 kl 07:02

Strukturerad fartlek? Vad är det? Det är ju inte fartlek längre, det är intervaller.
Därmed inte sagt att det är nåt fel med intervaller.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons