Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 1265 visningar •

Träna mer

Leif Axelsson
1963 • Markaryd
#1
•
30 september 2010 - 22:13 (Redigerad 30 september 2010 - 22:28)
Gilla
Jag sprang 2009 tot 1234 km både träning och tävling, och i år om jag fortsätter i samma takt så kommer jag upp i ca 1560 km och det är en ökning på 27% räknat på årsbasis .
Hur mycket kan man öka sin löpning per år,jag känner nog att jag har tagit i för mycket pga mitt LL blev fiasko trots att jag har mycket mer mil i benen i år.
Tänkt tid var under 3.00 men blev 3.34

Leif
Lennart
1971 • Vallentuna
#2
•
30 september 2010 kl 23:16
Gilla
Tycker du verkar ha tränat ganska bra. 3:34 på LL var klart sämre än vad jag skulle ha trott innan loppet. Du har ju gjort 2 st halvmaror i strax över 5 min tempo!

Utan att ha analyserat din träningsdagbok i detalj så kanske lite mer kontinuitet och lite mer längd på långpassenskulle hjälpa. Vilket tempo håller du på dina långpass. Kör du dem i terräng (rek inför LL)?

Fick du i dig energi under loppet, tex gel. På LL går man lätt in i väggen annars.
http://milen-sub40.blogspot.com/

MVH
Leif Axelsson
1963 • Markaryd
#3
•
1 oktober 2010 kl 06:30
Gilla
Jag har kört efter Szalkais träningsschema att klara LL på 3 tim och det har varit lätt att följa.Jag har en kuperad bana på 2,5 km och den har jag legat på 5,35 min/km på långpass 15-20 km.
Jag slog i benet i en gren 2v innan så pass att jag fick penicillin som jag slutade med på torsdagen innan LL, det kanske påverkade lite och jag kunde inte springa alls under de 2v innan på grund att det värkte.Jag drack mycket 3 dagar innan som Virtago och sportdrycker och drack bra under loppet ,gel har provat innan men inte kännt nån så där supereffekt, men efter 15 km så började jag känna i benen och efter 20 så började första kramperna komma.
Tog en runda i går på dryga milen men efter 6km så kände jag mig sliten i benen trots 5,45 tempo, men det är nog inte så konstigt
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#4
•
1 oktober 2010 kl 10:48
Gilla
Leif
Ditt träningsuppehåll på två veckor innan loppet kan vara huvudorsak till de problem som uppstod.

Ökningen av träningsmängden på 27% från ett år till ett annat är inte anmärkningsvärt hög. Det motsvarar ju bara en ökning på 2% i månaden.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#5
•
1 oktober 2010 kl 23:42
Gilla
Med träningsmängden innan skulle jag bli väldigt förvånad om 2 veckors uppehåll skulle ställa till det så faktiskt, jag har goda erfarenheter av att "vila mig i form". Men jag undrar över PC-behandlingen av att slå benet i en gren??? Vad föranledde den? Infekterat sår eller?
Leif Axelsson
1963 • Markaryd
#6
•
2 oktober 2010 kl 08:18
Gilla
Det gick till så här att vi var ett gäng och sprang lite skogsvägar/stigar ,vi skulle gena över ett kalhygge och där var lite gräs så man såg inte var man satte foten ibland.Jag slår i en gren eller nån träbit med vänster smalben och det gjorde ju lite ont och det blödde lite men inte värre än att jag springer på som vanligt.Detta var på Torsdagen 2v innan LL. Lördag kväll har jag så ont och är öm så jag åker in till akuten de får titta på det,de ser inget direkt och är där nåt så kommer det ut säger dom, inflammation och nära blodförgiftning så det blir penicillin.Det blir bättre men det vill inte läka och det varar så Lördagen därpå åker jag dit igen för nu är det en vecka kvar så nu måste fixas.De öppnar upp och plockar ut 3 träbitar 1,5 cm långa och 3mm tjocka och direkt känns det mycket bättre och nu börjar det läka.Jag hade penicillin tom Torsdag innan LL så de tyckte att de räckte.
Det var den historien om mitt ben.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.