Löpning • Träning • 21 inlägg • 8772 visningar •

Iskall dusch efter träning

Anders Ström
1956 • Skogås
#1
•
5 oktober 2010 - 15:56
Gilla
Efter löpning brukar jag ta iskall dusch. Med en del träning har jag lyckats få upp tiden till fem minuter. När vattnet blir kallare i vinter blir det nog tufft att klara så lång tid.
Hur lång tid brukar ni som duschar iskallt efter löpning köra? Någon som rekomenderar längre tid?
< < < 1 2 > > >
Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#2
•
5 oktober 2010 kl 16:02
Gilla
Får jag som ung och dum fråga varför man ska duscha iskallt, finns det några vinster med detta? Förutom att man slipper betala för varmvatten så klart... ;-)
Hampus
1980 • Stockholm
#3
•
5 oktober 2010 kl 17:01
Gilla
Jag duschar mig själv varmt först och sedan torkar jag överkroppen torr och har handuken på axlarna medans jag kör iskallt på hälsena, vad och lår.

Har lärt mig att det är bra men har egentligen inte så bra koll :-)
Lasse Hörnäs
1981 • Kristianstad
#4
•
5 oktober 2010 kl 17:43
Gilla
Jag har läst att en del fotbollspelare och Johan Wissman brukar bada isbad efter matcher och tävlingar.

På något sätt snabbar det på återhämtningen.
#5
•
5 oktober 2010 kl 18:31
Detta inlägg har raderats
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#6
•
5 oktober 2010 kl 18:33
Gilla
Nej, fem minuter fixar jag inte, icke hela kroppen i alla fall.

Två minuter iskall spolning på magen i kombination med en rejäl klick hästliniment på korsryggen är dock min hemliga huskur vid förstoppning.
Jessica Magnusson
1987 • Karlstad
#7
•
5 oktober 2010 kl 18:34
Gilla
Jag "fick lära mig" för ett tag sedan att det kunde vara bra för mina stela vader och hälsenor att duscha omväxlande kallt och varmt, eftersom det ökade på blodcirkulationen i området.
Men då var det ju inte enbart iskallt, utan 1-2 minuter kallt, sedan varmt, sedan kallt, sedan varmt.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#8
•
5 oktober 2010 kl 18:41
Gilla
Tror du är inte så lite fascinerad vid kyla, Anders. Jag vet att Blåvittspelarna badade iskallt efter träningar och att det skulle rensa bort slaggprodukter. Vet inte om det funkar (om man ska gå efter de sportsliga resultaten är det väl sådär... å andra sidan är ju året rätt iskallt för Mesta Mästarna...)
#9
•
5 oktober 2010 kl 18:42
Detta inlägg har raderats
Jimmy
1977 • Haninge
#10
•
5 oktober 2010 kl 18:44
Gilla
Jag vill minnas att jag har läst i ett nr av Runnders World att man efter långpass alternativt höginsentivt pass kan minska skaderisken med ett kallt bad/ dusch. Det genom att man minskar blodtillförseln i musklerna.

Jag har själv testat och kan tycka att det är skönt att efter långpass fylla halva badkaret med iskallt vatten och sätta mig ner i ca 10 minuter. Efter några minuter har kroppen vant sig och jag måste röra på mig i vattnet för att känna av temperaturen i det. Än så länge har jag inte haft problem med skador/ förslitningnar när jag fått möjlighet att ta ett bad efter långpass.
Martin Regborn
1992 • Örebro
#11
•
5 oktober 2010 kl 19:31
Gilla
Kommer tyvärr inte ihåg var jag läst det någonstans, men man har genomfört otaliga undersökningar på återhämtningsåtgärder.
Att bada isbad/duscha kallt ger visserligen effekt, men det ger exakt samma effekt som att cykla lugnt/jogga ned i några minuter. Personligen tycker jag att jogga är avsevärt mycket behagligare....

Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#12
•
5 oktober 2010 kl 20:30
Gilla
Martin: Jag instämmer och därför brukar jag också hellre jogga lite lugnt, men jag kan ju kanske gå miste om något...
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#13
•
5 oktober 2010 kl 20:41
Gilla
Det som händer är att blodcirkulationen ökar och på så vis ska man eventuellt bli av med så kallade slaggprodukter och stela ben etc. Det är dock vääääldigt individuellt och det som funkar för en person kanske inte funkar för en annan. Så förklarade Jonas Colting det.
Walker67
1947 • Växjö
#14
•
5 oktober 2010 kl 22:52
Gilla
I somras när det var så varmt körde jag med iskallt bad efter träningen och strax före sänggåendet. Då blev det 3 min och då gäller det att ligga helt stilla så att ett "värmande" vattenlager lägger sig utanpå kroppen, vid minsta rörelse blir det grymt kallt. Sen lät jag kallvattnet vara kvar i karet och när jag vaknade svettig framåt morgonsidan steg jag upp och tog ett snabbad i det inte riktigt så kalla badet, gick och lade mig och somnade om och sov gott resten av natten. Alternativet på natten var en kalldusch, om vattnet var utsläppt, fungerade nästan lika bra.
När jag var i 20-årsåldern och bodde hemma körde jag med duschning på så sätt att jag tog en hink vatten från en stor källa utomhus och hällde över mig. Så höll jag på långt in i oktober och det blev kallare och kallare vatten. Efteråt kändes det riktigt skönt, liksom att cirkulationen kom igång i kroppen.
Anders Ström
1956 • Skogås
#15
•
6 oktober 2010 kl 18:00
Gilla
Johan, det kanske ligger något i fascinationen med kyla, men jag vill inte gå till överdrift. Idén med lång kalldusch har jag hämtat fån Paul Lajos bosatt i England. På sin hemsida, Uk toughness yahoo group, rekomenderar han löpning i shorts och bar överkropp hela vintern med vinterbad och 10 minuters iskall dusch. Om jag ska gå lika långt eller öka tiden över 5 minuter låter jag vara osagt.
#16
•
6 oktober 2010 kl 18:20
Detta inlägg har raderats
Micke
1981 • Göteborg
#17
•
6 oktober 2010 kl 18:29
Gilla
På sommaren finns inget bättre än en iskall dusch :-)
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#18
•
6 oktober 2010 kl 21:14
Gilla
Bra info för er som tvivlar på det / vill veta mer:
http://www.runaddicts.net/tips-tricks/ice-bath-therapy-speed-up-recovery-and-enhance-performance

Mer vetenskapligt:
http://sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/Ice-Bath.htm
#19
•
7 oktober 2010 kl 08:02
Detta inlägg har raderats
Rickard Andersson
1976 • Göteborg
#20
•
7 oktober 2010 kl 15:40
Gilla
Efter varje löp-pass så börjar jag tok frysa efter 10 minuter.
Inte en chans att jag skulle ta en kall dusch.

Håller med KG att ett varmt bad och en öl är att föredra
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.