annons

Löpning • Träning 17 inlägg • 22006 visningar

Christian Länk

1978 • Hofors

25 oktober 2010 - 18:57

Vilotid mellan 1 km intervaller?

Jag och min vän körde 1 km intervaller tillsammans igår för första gången. Då båda av oss var noviser på området och hade tänkt oss olika vilotider. Han ville vila 90 sek mellan tusingarna och jag hade tänkte mig 4 minuters vila. Vi kompromissade och vilade 3-3½ minut. Det kändes ok för oss båda och själva intervallerna 6 st låg runt 3:45.

Nu till min fråga, vad har ni för tankar kring vilan för 1000 meters intervaller? Hur gör ni och varför gör ni så? Jag vet att det vimlar av träningsprogram med förslag och riktlinjer men jag vill veta vad ni glada amatörer tycker.

Jag är en 45 min på milen och min vän 40 min på milen en bra dag.

Daniel Linder

1978 • Örebro

25 oktober 2010 kl 19:00

Jag alternerar i stort sätt mellan två olika upplägg:

Antingen blir det 6*1000 med 60 sek vila och lite lugnare tempo, eller så blir det t.ex 3-4*1000 med 4 min vila och då närmare maxtempo...

Mikael S

1960 • Sundbyberg

25 oktober 2010 kl 19:04

Jag brukar köra 5x1000 i 4,15-tempo med ca 2,30 gå/joggvila mellan, jag har gjort milen just under 45 men vet inte om jag fortfarande är där...

Spontant låter dina 4 min långa som vila, och hans 90 sek korta, såg jag tycker er kompromiss blev bra :)

Johan K

1980 • Borås

25 oktober 2010 kl 19:44 Redigerad 25 oktober 2010 kl 19:44

Jag och en träningskamrat brukar köra 5x1000m med vila på 2min och 30sek mellan. Precis som Mikael skriver...

Till det har vi ca: 2,5km uppvärmning och 2,5km nedjogg.

Oldboy

1952 • Danderyd

25 oktober 2010 kl 19:57

Det finns alla möjliga upplägg, ja :-)
Helgeland &Co säger 4 minuter, anledningen är att då orkar man ta i ordentligt varje gång (4 gånger), då tillbringar man mer totaltid i 85% av maxpuls eller mer, sägs höja VO2max.
Andra säger 90s-2min för att det uppges träna uthålligheten bättre. Szalkai kör kort vila under grundträningen men 4 min nära tävling för att kunna höja farten under fartdelarna.
Själv tycker jag det är roligare att springa fortare när jag ändå kör intervaller i st f snabbdistans eller långpass. Så jag tar 3-4 minuters vila. Oftast ;-)

annons

Mats Nilsson

1983 • Stockholm

25 oktober 2010 kl 20:25

Brukar köra 6x1000m med 90sek stående vila (ett riktigt hatkärleks-pass)

Jonas Franzén

1983 • Göteborg

25 oktober 2010 kl 20:40

När jag kör som hårdast blir det 8x1000 med 90-120 sekunders vila. Försöker hålla ett så jämnt tempo som möjligt, alltså att alla tusingarna ska gå på ungefär samma tid. Brukar sikta på att ligga strax under 3:30.

Jämnheten både i vila (att man inte vilar mindre i början och mer mot slutet) och i tempo, är iaf för mig nyckeln till att bli astrött så det känns in till själen.

Christian Länk

1978 • Hofors

25 oktober 2010 kl 20:54

Tack för alla svaren. Det kändes som sagt rätt ok med upplägget vi hade sist, men nu har jag fått lite tips av er som jag ska testa.

Pål Nilsson

1976 • Höör

25 oktober 2010 kl 20:55

Det beror helt på vad man vill åstadkomma. Problemet med passet du beskriver ovan är att du ger kroppen full återhämtning mellan repetitionerna. Bra i vissa fall, men definitivt inte som enda fartträning. Personligen tror jag att du, med en bästa-tid på milen kring 45 minuter, skulle vara bättre betjänt av 8x1000 i 4:10-4:20-fart, med en minuts vila. Det ger fartuthållighet och förmåga till återhämtning på kort tid. Den fart du beskriver ovan tillämpar du med fördel på betydligt kortare intervaller, typ fyrahundringar.

#10

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

25 oktober 2010 kl 21:07

Instämmer helt med Pål.

annons

#11

Linus Nyberg

1978 • Gävle

25 oktober 2010 kl 22:54

Håller också med Pål. :)
Älskar mina 8x1000 med 45-60 sek ståvila.
På 400:ingarna tar jag längre vila, joggvila, för att få bort mjölksyran och vad det nu är. På tusingarna ska jag inte ha den mjölksyran som kräver lång joggvila.

#12

Oldboy

1952 • Danderyd

26 oktober 2010 kl 01:10

Håller också med Pål. Jag springer också milen på runt 45 minuter men 3:45 ligger under mitt pb på 1000m (har visserligen aldrig tävlat så kort....). Så det finns en potential med mer träning åt uthållighetskanten till.

#13

Mattias Jägstedt

1973 • Halmstad/Gullbranna

26 oktober 2010 kl 09:25

Tror nog Christian kan springa snabbare än sina 45 min på milen om han nu kan hålla 3.45 på intervallerna. Snarare nedåt 40 min han också... Men det är väl inte det viktiga här. ;)

Men angående vila så går det väl att göra lite som man vill. Men en variant kan ju vara att kombinera lång och kort vila också. T.ex. 4x1000 med kort joggvila (45-60s), därefter en längre ståvila på 4 min och sedan 4x1000 igen med kort joggvila.

#14

Christian Länk

1978 • Hofors

26 oktober 2010 kl 14:26

Pål, jag ska testa ditt förslag och jag köper ditt resonemang. Och tack alla andra för svaren. Det här med jogg.se är bra grejer :)

#15

Fredrik Dahlberg

1973 • Saltsjö-Boo

26 oktober 2010 kl 15:04

För min tusingar eller åttahundringar i 3:45-4:00 tempo brukar jag köra ståvila till pulsen går under ett visst antal slag, tex 120. Detta ger en kortare vila i början men något längre mot slutet, mellan 60 och 120 sekunder i mitt fall. Det kan vara värt att testa också.

annons

#16

Pål Nilsson

1976 • Höör

26 oktober 2010 kl 15:08

Å andra sidan, precis som Mattias skriver här ovan, är du förmodligen bättre än 45 min på milen. Att upprepade gånger hålla 3:45 på tusen meter (alldeles oavsett vila) vittnar om lite högre kapacitet. Kanske bör du ligga närmare 4:00 än 4.20min/km per tusing. Du får testa dig fram där. Lycka till!

#17

Christian Länk

1978 • Hofors

26 oktober 2010 kl 15:15

Ska sanningen fram så snittade de där intervallerna snarare 3:52 i snitt ser jag nu. Men ändå :) Det var ju nån under 3:45. Jag siktar på att bli en stabil sub 45 löpare tills nästa säsong, speciellt nu när jag tycker det blir intressant att köra intervaller då och då. Tidigare har jag enbart nött distans typ7-8 km i behaglig fart och i bland lite fartlek.

Ska köra lite 400 meters intervaller nästa säsong också är planen. Även om man bara är en glad amatör så kan man ju ändå satsa på att få ut så mycket som möjligt av sin kapacitet med den tiden man ändå lägger ner på träningen.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons