annons

Löpning • Träning • 101 inlägg • 23470 visningar •

Träningsupplägg inför GöteborgsVarvet?

Nina Magnusson

1984 • Uppsala

•

6 januari 2011 - 15:43

Gilla

Jag har precis anmält mig till Göteborgsvarvet den 21 maj och skulle behöva lite hjälp med hur jag ska lägga upp min löpträning! Detta var lite på impuls och jag känner smått panik inför att springa en så lång sträcka :)

Jag har aldrig sprungit ett tävlingslopp tidigare men brukar jogga/springa under våren och sommaren. Jag har aldrig sprungit 2 mil förut men har testat på milen några gånger i somras och sprang då på 55-60 minuer. Jag vill klara Göteborgsvarvet på under 2 timmar.

Jag tränar inte löpning spciellt mycket (inget alls nu under vintern) men snittar på 5 ggr i veckan på annan träning, främst spinning, styrketräning och annan gruppträning och är van att träna mycket och hårt, om än inte med löpning.

Jag tar jättegärna emot tips och förslag på hur jag ska lägga upp min träning inför loppet!
/Nina

< < < 1 2 3 4 5 6 > > >

Ida O

1986 • Vänersborg

#21

•

8 januari 2011 kl 11:53

1 Gilla

Nina, du behöver inte vara orolig för att du har tagit dig vatten över huvudet, du är nog minst lika tränad som jag var inför mitt första varv - och det gick alldeles utmärkt med knappt 3 pass per vecka.

Min plan i år är att springa snabbare än mitt första varv 2009 (ca 2 h 8 min). Kör ungefär samma taktik som då: 3-4 pass i veckan, varav ett långpass som ökas med en kilometer per vecka tills jag är uppe i 20-21. Planerar in någon lugn vecka också, ifall jag blir sjuk eller så. Om jag är riktigt duktig kör jag lite intervallträning och såna saker också. Är jag ännu lite duktigare blir det dessutom några styrkeövningar då och då. Jag vet att det på det upplägget i alla fall ska gå att ta sig runt... vilken tid det blir är förstås en annan fråga.

Anders

1984 • Skövde

#22

•

8 januari 2011 kl 17:19

Gilla

Denna tråden får väl jag följa eftersom jag sitter i samma sits själv. Har efter några månader med dålig motivation och tid börjat träna det jag hinner.Har sprungit 15 kilometer som längst förra året.

Men cirkus 6+6+8 tänktte jag köra till snön smälter bort. Sedan kanske jag lägger in något milpass i veckan.

åsa bengtsson

1971 • Västra frölunda

#23

•

8 januari 2011 kl 22:02

Gilla

följer denna tråd jag med då även jag ska springa mitt första gbgvarv i maj. harsprungit millopp tidigare men ville ha en morot till träningen och då tyckte jag detta var bar. tränar 3 - 4 pass i vekan och som tidiigare skrev så tänkte jag följa anders szalkais upplägg för sthlm halvmara fast jag börjar ladda denna veckan inför gbg. tror det blöir bra

Nina Magnusson

1984 • Uppsala

#24

•

9 januari 2011 kl 09:07

Gilla

Vad kul att det är fler i samma sits! Lycka till med träningen allihopa och återigen tack för alla tips ni lämnar här, imorgon börjar jag min träning!

Föressten, kan man spara en tråd och hur gör jag isf?

Tor

1975 • Göteborg

#25

•

9 januari 2011 kl 09:15

Gilla

Längst upp till vänster kan du klicka på ett plus-tecken för att prenumerera på tråden.

annons

Maria Björler

1973 • Hönö

#26

•

9 januari 2011 kl 20:08

Gilla

Jag hittade en mängd bra träningsprogram på funbeat. Titta där. http://www.funbeat.se/programs/

Andreas Johansson

1981 • Partille

#27

•

11 januari 2011 kl 21:44

Gilla

Kanske kan vara bra å testa distansen nån gång innan på träning, då vet du att d inte blir några problem å behöver inte tänka på d när d väl ä'r dags för start ;) lycka till med målsättningen

Maria Abbestam

1989 • Göteborg

#28

•

11 januari 2011 kl 22:00

Gilla

Jag ska också springa varvet och följer ett program från runner's world som jag har publicerat på min blogg http://abbestam.wordpress.com/loparschema/
Roligt och varierande program som definitivt kommer få dig att klara varvet under 2 timmar. Lycka till med träningen!

Johan O Kanmert

1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)

#29

•

12 januari 2011 kl 01:58

Gilla

Nina: Ja, jag har ett tips: Se till att undvik att få barn som är sjuka och vakna på natten...

Nej, allvarligt talat, verkar som du ändå tränar en del så jag har ett tips som skiljer sig från de flesta andra på detta forum. Spring snabbt. Intervaller på 400 meter precis under mjölksyregränsen (absolut INTE mjölksyra, det tillför inget för långdistans, snarare tvärtom) och 1000-metersintervaller på riktigt hög puls.

Spring också snabba 5 och 10 kilometerspass. Skulle rekommendera ett långt pass på 22-25 kilometer i veckan. Långpasset behöver inte vara så snabbt, kanske nån minut långsammare per kilometer än tänkt tävlingshastighet.

Men det viktigaste är nog att du hittar löpträning som passar dig och som du trivs med. annars är det nog kört.

Ett tips: Ska du klar Göteborgsvarvet under två timmar så seeda dig. Hamnar du i sista startgrupp blir det gång de första kilometrarna och aldrig fritt lopp. Jag startade i sista startgrupp (som då var 7) 2001 i mitt första Göteborgsvarv och det var rätt segt, blev ett slalomintervallopp ungefär.

Hoppas det går braför dig i Göteborgsvarvet!

Johan O Kanmert

1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)

#30

•

12 januari 2011 kl 02:02 Redigerad 12 januari 2011 kl 02:08

Gilla

Hanna (och alla som bor i Göteborgsområdet): IK jogg har träningar nån eller några gånger i veckan. Kanske nåt som passar. Och så kan du ju vara med på de gemenamma långpassen i Göteborg. Brukar vara 10:00 på lördagar i Skatås, det finns en grupp som heter "Långpass i Göteborg" eller kanske "Gemensamma Långpass i Göteborg"

Hoppas träningen går bra för dig!

annons

Nina Magnusson

1984 • Uppsala

#31

•

12 januari 2011 kl 08:46

Gilla

TACK, jag får såna bra tips av er alla! :)

Maria: fin blogg! Jag ska kika på programmet.

Johan: vad menar du med seeda? Jag tror jag startar i startgrupp 3 eller 4 har jag för mig... och varför blir det gång om man startar i sista gruppen? Jag är helt ny på det här med att springa lopp :)

Nina Magnusson

1984 • Uppsala

#32

•

12 januari 2011 kl 08:58

Gilla

Maria: jag hittade många bra program på funbeat som var lättöverskådliga. Men vilket ska jag välja? Det finns flera för halvmara under 2 timmar... svårt att veta vilket som passar mig bäst när jag är så ny på det här =/

Tor

1975 • Göteborg

#33

•

12 januari 2011 kl 09:02

Gilla

Nina:
Hur har du anmält dig?
Normalt sätt när man anmäler sig, och inte har sprungit Varvet tidigare, så hamnar man långt bak (grupp 13 eller högre).

Sedan har jag inte alls samma erfarenhet som Johan. Jag har sprungit oseedad två gånger och aldrig behövt gå en meter.

Martin Zetterquist

1961 • Enskede

#34

•

12 januari 2011 kl 11:29

Gilla

Hej hej,
jag sprang varvet första gången i våras och i startgrupp 16 ungefär. Det gick fint att komma upp i lagom tempo rätt så direkt.
Hade hoppats komma under 2h men värmen knäckte mig. Och frågan är hur man förbereder sig för 25 grader värme när det var max 10 grader hela våren? Sluttid 2.08. Förbättringsbart.

Bergan

1981 • Göteborg

#35

•

12 januari 2011 kl 11:38

Gilla

Nina,

Länk ang. Seedning:
http://www.goteborgsvarvet.com/sv/Lopare/Loppen/GoteborgsVarvet/Confutatis-et/Seedningsregler/

annons

Nina Magnusson

1984 • Uppsala

#36

•

12 januari 2011 kl 12:45

Gilla

Min pappa anmälde mig via sitt företag för bara nån vecka sen, via Team Solar Blue Energy som är hans samarbetspartner, så vi ska starta i deras startgrupp som jag tror var 3 eller 4..

Ja förbereda sig för vädret kan man ju aldrig riktigt, hoppas jag slipper 25 grader och stekande sol :)

Johan O Kanmert

1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)

#37

•

12 januari 2011 kl 12:49

Gilla

Nina: Att seeda sig är att lämna i en tid från något annat lopp så att man får starta tidigare än man annars skulle fått. Reglerna för seedning har Alex Berg redan skickat. Men står du i startgrupp 3 eller bör det inte vara några bekymmer om du siktar på 2 timmar.

Martin Z: Svaret på frägan hur man förbereder sig för 25 gradig värme som det mycket väl kan vara i senare delen av maj är att springa på löpband. Då får man en känsla hur det är att springa i värme.

På själva dagen och dagarna innan gäller det att dricka ordentligt och kolhydratsinlagring kan ju binda lite vatten. I förra årets lopp var det många som struntade i att dricka både innan och under loppet och det slutade i vissa fall på akuten.

Så träna inomhus, ordentligt med kolhydrater, salter och vatten dagarna innan loppet och drick mycket innan och under loppet om det är lika varmt som förra året eller varmare den 21 maj.

Och ett kanske lite kontroversiellt tips; ha inställningen att långdistanslöpnig är en utomhussport. Det kan vara -20 och +30. Det går att springa snabbt i värme också. Banrekordet slogs förra året. Se inte värmen som ett hinder utan som en neutral förutsättning som det går att hantera.

2000 • Göteborg

#38

•

12 januari 2011 kl 13:01

Gilla

Hej Nina! Jag har heller aldrig sprungit Gbg-varvet men planerar göra det i år bara jag är frisk denna gången. Jag tror att de som springer i grupp 3 el 4 är löpare som springer en halvmara på runt 1:45-1:47 eller ngt liknande? Fast kan ha fel och det beror ju också på hur många som seedar sig via andra lopp osv. Dessutom gäller det inte om man nu är anmäld via företag som du är. Då går man nog för i kön så att säga :-) Lycka till på träningen inför Gbg-varvet - och på varvet givetvis!

2000 • Göteborg

#39

•

12 januari 2011 kl 13:04

Gilla

Bra inlägg Johan! :-)

Mikael Eriksson

1980 • Göteborg

#40

•

12 januari 2011 kl 14:15

Gilla

Tor: Med ditt träningsschema lär det ju inte bli något Gbg varv under 2 timmar för Nina.

Nina: Du verkar ju ändå ha motionslöpt en del innan, och du kanske tränar alternativ träning nu under de kalla månaderna? Om du har en relativt god grundträning i kroppen så hade jag lagt upp träningsprogrammet under de första fyra veckorna betydligt tuffare än vad Tor säger. Man måste ju våga lite för att lyckas nå sina mål.

Min rekommendation är enligt följande för de fyra första veckorna:

Måndag: 10 km snabbdistans
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervaller. Du bör lägga dig någonstans på 5-7 x 800m-1000m
Torsdag: 10 km återhämtningsjogg
Fredag: Korta intervaller. Jag rekommenderar 40/20 (4x7). Högt tempo i 40 sekunder, lugn jogg i 20 sekunder. Upprepa detta 7 ggr. Därefter joggar du lugnt i 2-3 minuter för att sedan upprepa intervallerna igen. Kör 4 set vilket totalt ger dig 28 korta intervaller.
Lördag: Långpass minst 2 timmar i lugnt tempo i syfte att härda korppen
Söndag: Vila (Käka en pizza och må gött)!

När du gjort detta i fyra veckor så kan du öka mängden träning genom att lägga på mängd i varje träningspass. Öka distanserna och antal intervallupprepningar. Du behöver alltså inte öka antal träningsdagar. Två veckor innan Varvet går du succesivt ner i träningsdos för att fem dagar innan köra ditt sista kvalitetspass, ett enklare intervallpass för att "väcka" kroppen. Därefter bara lugn jogg 1-2 ggr. Vila minst en dag innan tävlingsdagen.

Lycka till!

/Mikael Eriksson
Hälle IF

< < < 1 2 3 4 5 6 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons