annons

Löpning • Träning 28 inlägg • 11543 visningar

Andreas Wahlberg

1980 • Ödåkra

15 januari 2011 - 20:56

Maxpulstest

Jag har precis införskaffat mig en pulsklocka och har gjort ett försök att testa min maxpuls. Körde ett på 9 km där jag höjd farten för varje km och avslutade med en rush på 200 meter. Kom då upp i 190. Är det ett bra sätt att testa maxpulsen eller har ni några andra förslag på upplägg för maxpulstest?

Har utan lycka sökt i forumet, men noterat att det finns en hel del trådar som handlar om maxpuls.

// Andreas

Ann-Charlotte Olsson

1964 • Uddevalla

15 januari 2011 kl 21:09

Göteborg kanske ligger lite väl långt bort för ett maxpulstest, men annars skulle jag rekommendera en helg i ovannämnda stad och få ett maxpulstest utfört av proffs. Aktivitus heter företaget.
Väl värda pengar, om man nu har den varan, vill säga...

// Ann-Charlotte

Ann-Charlotte Olsson

1964 • Uddevalla

15 januari 2011 kl 21:12

Eller,,, en rättelse angående Aktivitus.
De utför Mjölksyretröskel test.
Hemskt nog!

Staffan Palmgren

1961 • Höllviken

15 januari 2011 kl 21:15

Har även jag testat min nya GPS Garmin Forerunner 305 idag med puls mätare. Undrar också hur jag får reda på min max puls och vad jag bör ligga på för puls under mina kommande motionslopp, Vasaloppet, Vättern, halvmara osv. Blev lite besviken när jag hade klara svårigheter att tyda siffrorna på min Garmin för just pulsen, som ligger uppe i höger hörn i mini - mini siffror. Varför har man inte dessa i samma storlek som annan info? Eller är det möjligt att förstora upp dessa? Jag sprang 1,4 mil idag och låg på en snittpuls på runt 165 - 170. Söm högst var jag uppe på 182 i en tempoökning, men jag gick aldrig på max och gjorde ingen slutspurt. En uppskattad maxpuls baserad på detta bör vara 190 - 200. Jag är 49 år gammal och bara skapligt tränad.

Andreas Wahlberg

1980 • Ödåkra

15 januari 2011 kl 21:26

Staffan: Det går att ändra inställningen på vilken information man vill ha på skärmen. Vet inte på rak arm hur man gör men jag lyckades med det efter ha läst instruktionsboken. Bara att kolla där.

annons

Olof

1976 • Stockholm

15 januari 2011 kl 21:57

Staffan: Se sidan 39 http://www.garmin.se/files/garmin/manuals/Manual_305.pdf

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

15 januari 2011 kl 22:27

Ett företag som påstår sig kunna hitta mjölksyretrösklar (sådana finns inte) är inte seriöst. Så undvik Aktivitus.
Maxpulstest kan man lika gärna göra så som Andreas försökt. Mer exakt värde finns det knappast något behov av.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

16 januari 2011 kl 09:05

@ Henry:
Oavsett om om man anser att tröskelfarter finns eller inte, så tror jag nog att Akitivitus kan skaka fram en maxpuls och lämpliga träningsfarter.
@ Andreas:
Jag att du är på rätt väg med ditt test, Andreas, möjligen kommer du underskatta maxpulsen något. Om du vill ha ett upplägg att följa för att få en riktigt bra skattning av maxpulsen, så kolla på det här: http://beta.marathon.se/traning/sa-gor-du-ett-maxpulstest

Linda Eriksson

1978 • Skara

16 januari 2011 kl 13:37

Du kan aldrig uppnå maxpuls eller närheten av maxpuls utan att göra ett test. Och ska det bli rätt hela vägen dvs med alla olika typer av pulszoner så bör du testa dig. Sen får du heller inte ut så mkt av att bara veta din maxpuls. Mjölksyratröskeln kan också vara bra att ha koll på. Även jag rekommenderar Aktivitus i Göteborg. Väl värt pengarna.

#10

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

16 januari 2011 kl 15:06

Aktivitus skriver på sin hemsida:
"Hjärtfrekvens samt mjölksyrabildning vid en given belastning/hastighet är de enda objektiva och praktiskt mätbara referenser du kan få på din prestationsförmåga."

Vilket trams!
Som om inte prestation kunde mätas med tid per sträcka.

annons

#11

Joachim Svedberg

1977 • Göteborg

16 januari 2011 kl 17:20

@Johan, har du testat att göra maxpulstestet enligt den länk du bifogade? En/flera gånger kanske, kändes det tillförlitligt?

#12

Tom L

1985 • Sollentuna

16 januari 2011 kl 18:44

Har också precis köpt en Garmin 305. Undrar samma sak som Staffan, vilken puls man bör ligga på vid tex vasaloppet.

#13

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

16 januari 2011 kl 19:28

@ Henry
Håller med om att citatet är trams, och jag vill tillägga att jag håller med om att det egentligen inte finns någon tröskel. Jag tror dock att man fortfarande kan få fram väldigt användabar information från ett mjölksyratest.
@ Joakim:
Jag har kört liknande tester ett par gånger, och resultatet varierar väldigt lite. Min erfarenhet är att man ska tänka på är att vara utvilad, och inte heller köra för långa intervaller, annars lär man inte orka upp till maxpuls.

#14

Andreas Wahlberg

1980 • Ödåkra

16 januari 2011 kl 19:38

@ Johan
Tack för länken! Jag misstänkte att jag hade körde lite fel när jag testade. Får bli ett nytt test om någon vecka.

#15

Roland Söderström

1962 • Onsala

17 januari 2011 kl 04:15

Min erfarenhet av harda intervaller brukar ge att man har hogst puls pa intervall nr 4 av 6.
Aven om den 5:e och 6:e kanns tyngre och har samma tid/stracka som nr 4.
Ingen speciell intervall i tanke men vad jag vill fa fram ar att blir man for trott sa kan man inte uppna MAX puls.
Kor jag 3000m max brukar max puls vara innan malspurten, om an bara ett par slag.

annons

#16

Oldboy

1952 • Danderyd

17 januari 2011 kl 21:29 Redigerad 17 januari 2011 kl 22:47

Eftersom hjärtvolymen varierar med hur hårt man tränat på sista tiden så är maxpulsen inte något som är konstant. Så varför testa sig? Om man är elitlöpare och följer ett träningsupplägg som någon byggt på olika pulsnivåer så må det vara hänt, en duktig tränare vet ju vilka faktorer som påverkar och kan modifiera med hänsyn till det. Men annars?
Jo, det är tillåtet att vara nyfiken! Men lita inte för mycket på några siffror. Och särskilt inte från ett företag som marknadsför sig som Aktivitus gör. Man kan få ledtrådar, men jag håller med Henry, det som verkligen räknas är ju tid på en viss sträcka. Om man är ute efter prestation.

Annars kan den nyfikne gärna prova marathon.se:s test som Johan Pihl länkade till. Helst med någon snabbare löpare som kan springa med under sista biten och agera morot och piska, ett maxpulstest ska vara plågsamt! Annars når man ingen maxpuls. Var det på marathon.se det uppskattades att ett hårt intervallpass kan få upp pulsen till ca 90%? Minns inte, men de flesta har nog högre maxpuls än de tror.

#17

Linda Eriksson

1978 • Skara

18 januari 2011 kl 08:20

Jag är en person har har lätt för att pressa mig och ta i men jag har aldrig någonsin lyckats komma upp i maxpuls förutom vid specifika tester. Varken vid träning eller tävling. Jag har som mest uppnått 188-190 slag dvs 5 slag under mitt max. Så maxpuls-test på egen hand är INTE tillförlitligt.

#18

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

18 januari 2011 kl 11:07

Linda: Hur har dina specifika maxpulstest sett ut?

#19

Fredrik Petersson

1979 • Linköping

18 januari 2011 kl 11:17

Har gjort maxpulstest på labb och kommit upp i 210. På träningspass har jag lyckats pusha mig upp i ungefär samma puls. Däremot på tävling har jag under en spurtstrid varit uppe i 215.

Om man vill ta reda på sin maxpuls så är nog det enklaste att vara med i en tävling och sen ge gärnet sista 300 meterna. Adrenalin, publik och lite tävlingssinne ger dom sista slagen som nog är svårt att få fram i ett labb.

#20

Linda Eriksson

1978 • Skara

18 januari 2011 kl 11:18

Jag har genomfört tester vid två-tre tillfällen samtligen hos Aktivitus i Göteborg. Sker på motionscykel/testcykel med ökande belastning fram till total utmattning.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons