annons

Löpning • Träning 20 inlägg • 3289 visningar

lasse

1964 • bohus

23 februari 2011 - 16:22

Tyda förkortningar i "First".

Hej jag försöker att köra efter http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Half%20Marathon%20Training%20Program%20-%20metric.pdf
och har lite svårt att förstå deras förkortningar, STPace, MT Pace och LT Pace, någon vänlig själ som vet eller har använt programet själv.Tacksam för ev.hjälp

Magnus

Stockholm

23 februari 2011 kl 16:32 Redigerad 23 februari 2011 kl 16:33

Här kan du räkna ut tempon:
http://paul.medcraft.net/first_pace.jsp

ST=Short Tempo, MT=Medium Tempo, LT=Long Tempo.

lasse

1964 • bohus

23 februari 2011 kl 17:23

Helt suveränt tack så mycket

Tor

1975 • Göteborg

23 februari 2011 kl 21:38

Bra länk Magnus!

Jag har några frågor:
I träningsprogrammet finns också förkortningen HMP som jag gissar är Half Maraton Pace. Är det samma sak som Long Run?

Jag kan inte se vilket tempo man skall ha på Key Run Workout #1?

Tor

1975 • Göteborg

27 februari 2011 kl 17:09

Ingen som vet till vilket tempo man skall ha på intervallerna i första workout’en?

annons

lasse

1964 • bohus

27 februari 2011 kl 18:35

Det står vilket tempo du skall ha i Magnus länk , fyll i din tid bara.

Tor

1975 • Göteborg

27 februari 2011 kl 19:30

- Problemet är att hela FIRST programmet bygger på att man använder sin bästa tid på 5K. Magnus länk utgår ifrån 10K.

- 600m och 1000m saknas i Magnus länk

- I Magnus länk finns Min och Max vilket inte finns i FIRST.

Allt detta gör att jag inte riktigt litar på den sidan.

Magnus

Stockholm

27 februari 2011 kl 20:13 Redigerad 27 februari 2011 kl 20:17

Det fanns en inscannad version av tabell 4.1 på nätet förut, men jag hittar inte den längre, så den kalkylatorn var det bästa jag kunde hitta. Den ger väl tillräckligt mycket information för att man ska kunna använda programmet, eftersom det går att interpolera tiderna för 600m och 1km samt uppskatta sin 10km-tid om man har sin 5km enligt nedan:
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/2007%20Race%20Prediction%20Table.pdf

lasse

1964 • bohus

27 februari 2011 kl 20:14

#10

Jonas Boman

1979 • Göteborg

3 mars 2011 kl 13:22

Vad är ett Long Run, Mid Run och Short Run?
Är det tävling- eller träningstempo som avses?

Mina pass är i olika tempo beroende om det är Intervaller (ca14-16km), Snabbdistans (14-18km) eller långpass (24 - 30 km)

annons

#11

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

3 mars 2011 kl 17:25

Alla dessa tider baseras på ditt tävlingstempo på 5 km dvs ngt långsammare än detta tempo.

#12

Tor

1975 • Göteborg

3 mars 2011 kl 20:28

"Vad är ett Long Run, Mid Run och Short Run?"
Var hittar du dessa begrepp?

#13

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

4 mars 2011 kl 11:02

Här är "omvandlingstabellen". Från t.ex. 10 km till 5 km.
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/2007%20Race%20Prediction%20Table.pdf

Tor, i träningsprgrammen står det LT, MT o ST. Där T är tempo. Distanserna är lite olika beroende på vilket träningsprogram man använder (10 km, halvmarathon t.ex).

#14

Tor

1975 • Göteborg

6 mars 2011 kl 13:35

Johnny:
"Tor, i träningsprgrammen står det LT, MT o ST. Där T är tempo."
Jo, dom förkortningarna har vi dragit redan.

Det jag undrade var var Jonas sett begreppen "Long Run, Mid Run och Short Run".

#15

Jonas Boman

1979 • Göteborg

6 mars 2011 kl 23:03 Redigerad 6 mars 2011 kl 23:05

Tor: i länken som Magnus angav.

För egen del känns det sjukt att träna i 4:15 tempo - Visst har jag detta tempo i vissa SD-pass men det är långt från alltid. Samma sak med långpass; där ligger jag gärna runt 5min/km vid pass över 20km.
Sedan har jag vissa längre pass som är snabbare (27km) men även pass som är bra långsammare > 30km

annons

#16

Tor

1975 • Göteborg

7 mars 2011 kl 08:36

"I länken som Magnus angav."
Där hittar jag inte Mid Run eller Short Run men skit samma.

"För egen del känns det sjukt att träna i 4:15 tempo"
Jag har kört 3 pass efter enligt FIRST nu och det var länge sedan jag hade så mycket träningsverk. Tempot är helt klart ett annat än det jag själv brukar välja. ;-)

#17

Magnus

Stockholm

7 mars 2011 kl 10:04

Nä, det står inte mid run eller short run i den länken, det står ju mid tempo och short tempo, om det var det ni menade.

#18

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

7 mars 2011 kl 12:27 Redigerad 7 mars 2011 kl 12:28

I träningsprogrammen står det ST-pace, MT-pace etc.

#19

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

7 juli 2011 kl 21:28

Short Tempo pace - är det snabbdistanstempo?

#20

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

8 juli 2011 kl 10:14

Ja, det kan man väl säga. ST är din tävlingsfart på 10 km.

Exempel om du springer 5 km på 25 min (52:18 på 10 km).

ST: 5:11
MT: 5:20
LT: 5:29

Ganska tuff fart på alla pass alltså.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons