Inför Marathon, varför 10km långsamt pass?

Undrar vad poängen är med att köra något pass i veckan på ca 10km långsamt när man tränar inför Marathon?
Jag förstår att man kör långpass för att vänja kroppen vid den långa ansträngningen. Jag förstår också att man kastar in intervaller för att få in ett högre tempo i kroppen, men vad är poängen med att köra en lugn mil när man tränar inför Marathon? Är det inte bättre att köra ett till långpass, intervall eller helt enkelt vila?

Linda Eriksson

1978 • Skara

27 mars 2011 kl 21:04

Jag håller med dig. Isf att man springer det som någon form av återhämtning emellan tunga pass. Vem påstår att du ska springa 10 k långsamt?

csaba

1973 • Malmö

27 mars 2011 kl 21:07

Hadde du endast kört långpass och kvalitetspass (intervaller,osv.) 4-5 dagar i veckan så hadde du garanterat "gått sönder".

Lars-Olov Karlsson

1976 • Stockholm

27 mars 2011 kl 21:16

@ Linda, har sett det på lite olika upplägg inför Marathon, kommer inte ihåg exakt var nu.

@ csaba, jag menar inte att man ska köra så ofta, ett alternativ är ju att vila mer. Men vad fyller det här 10 km passet (kan vara 9,11,12 oxå sett lite olika) för funktion för mig om jag vill utvecklas i min löpning? Är det bara en fråga om att vänja kroppen vid en stor mängd mil i kroppen?

Espen Ringom

1975 • Oslo

27 mars 2011 kl 21:47

Kortere pass krever mye mindre restitusjon.
2x15km krever mindre restitusjon enn 30km.

annons

Thomas Bengtsson

1969 • Kristianstad

27 mars 2011 kl 22:16

Lars-Olov: Du svarade själv på din fråga i ditt svar till csaba. Det handlar om att tillvänja kroppen en stor mängd och genom att lägga in lugnare pass emellanåt kan du öka löpmängden med mindre krav på återhämtning.

Mance Ryder

1978 • Handen

28 mars 2011 kl 06:57

En liten tanke: Om jag nu byter ut den långsamma 10:an mot ett alternativpass med högre intensitet. Till exempel cykling/spinning, styrketräning eller simning. Då får "löparmusklerna" vila, men kondition och allmänstyrka får sig en genomkörare. Bättre eller sämre?

Oldboy

1952 • Danderyd

28 mars 2011 kl 14:22 Redigerad 28 mars 2011 kl 14:24

Lars-Olov: precis, det är för att stor mängd löpning har visat sig ge bra resultat och man orkar inte köra hårt varje dag.

Tomas: Det finns tecken på att i alla fall ett (lämpligt) alternativpass i veckan är positivt för löpningen. Matt Fitzgerald skrev en gång en bok "Cross training for runners" som han själv tyckte var jättebra - men ingen köpte den. Varav han drog slutsatsen att löpare älskar löpning och vill helst inte göra annat än att springa.
Styrketräning är troligen det som är bäst (core och löpstyrka, exv bicepsträning lägger ju bara vikt på fel ställe). Men simträning ger ju också starkare bål. Har inte läst boken men tror att den är bra.

Olof Reimer

1959 • Kungsholmen

28 mars 2011 kl 23:27 Redigerad 28 mars 2011 kl 23:27

Lars-Olov, jag vill minnas att jag läst nånstans (och det var en rutinerad tränare som sa detta), att om man pga tidsbrist eller annat måste skära i ett mara-träningsprogram, så är det dom "grå passen" man ska ta bort i första hand.
Jag tror att du har identifierat ett grått pass, dvs ett pass som inte har nåt uttalat syfte mer än återhämtning, "hålla igång benen" etc

#10

Robert Roman

1962 • Torslanda

29 mars 2011 kl 15:44

Szalkai har många pass som han kallar lätt distans. Syftet skall vara att få mångd så man vänjer kroppen vid att springa mycket utan att belasta kroppen för hårt. Tror att alla marathon program har denna typen av pass. Maffetone har väl bara såna pass i sitt upplägg...

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons