14 april 2011 kl 09:52
Med så kort tid kvar, så skulle jag säga att du bör satsa på några långpass. En gång i veckan springer du ökande distanser i ett tempo som är lite lägre än det du brukar hålla på 10 km. Börja med tex. 13 km, veckan efter 15 km. Lägg på ett par km i veckan tills du är uppe i 18-20 km. Två andra pass per vecka kan vara ett pass i högre tempo, 8-11 km, och ett pass med fartlek eller intevall.