Toppa formen inför varvet

Jag har försökt springa 2/3 gånger i veckan i några månader men utan ett program. Nu närmar varvet sig och man vill gärna försöka "toppa formen". Efter en del läsning tror jag att jag skall köra ett par hårda 40 min intervall pass och ett pass där man kör distans, typ 15 km fram till sista veckan då jag vilar mig i form med promenader. Har ingen erfarenhet om detta är rätt så jag mycket tacksam för Era kommentarer

25 april 2011 kl 10:40

Detta inlägg har raderats

25 april 2011 kl 10:40

Detta inlägg har raderats

25 april 2011 kl 10:40

Detta inlägg har raderats

Jan-Gustaf Roempke

1964 • Göteborg

25 april 2011 kl 10:40

annons

Jan-Gustaf Roempke

1964 • Göteborg

25 april 2011 kl 10:44

Ledsen att jag lyckades få till det på detta sätt....

Adam Crona

1968 • Helsingborg

25 april 2011 kl 10:55

Svårat att säga. Men om du ska springa 3ggr/v. Kanske ett pass med lite längre Intervaller. 6x1000m, ett pass med fartlek och ett längre distanspass i ett lite lägre tempo för att träna in uthålligheten. Det är ju inte många veckor kvar. Sista veckan före varvet kan man ta det lite lugnare med typ 5km ett par ggr den veckan med inslag av lite stegringsrusher, typ 5x80m. Lycka till!

Linda Eriksson

1978 • Skara

25 april 2011 kl 12:24

Ett riktigt kort och hårt pass tex 1/1 min intervall alt 400-ingar ca 3-4 gånger/tillfällen före varvet, ett pas pass snabbdistans och några långa, lugna runt 15-18 km.

Andreas Andersson

1981 • Falun

25 april 2011 kl 12:31 Redigerad 25 april 2011 kl 12:32

Om jag vore du skulle jag bygga upp en peak mängdmässigt. Denna peaken når du veckan innan varvet. Alltså bygg upp träningsmängden och chocka kroppen med en rejäl mängdvecka veckan innan varvet för att på så vis få en förhöjd fysiologisk respons. e.g:
25/4-1/5- 35km fördelat på tempo, LP och intervall eller vanlig distans.
2/5-8/5- 40km enligt ovanstående
9/5-16/5- 70-80km på 4-5pass.
17-5-varvet: lätt lätt Adams tips om stegringar är bra.

Veckan före så lägger du bara till lätta distanspass utöver dina vanliga standardpass. Tempopassen kan du springa i tänkt tävlingsfart i antingen intervallform eller i ett sträck.
Detta är bara ett exempel,modifiera mängden baserat på din träningsbakgrund. Lycka till!

#10

Jan-Gustaf Roempke

1964 • Göteborg

25 april 2011 kl 18:06

Tack för alla tips! Det verkar som om jag kaske inte var så fel ute men jag skall göra som Ni säger och försöka öka antalet pass till 4 alt. 5 i veckan och inkl en lång distansare och flera intervallpass

annons

#11

Anders Kadmark

1967 • Göteborg

26 april 2011 kl 11:29 Redigerad 26 april 2011 kl 14:22

Ökning och chocka kroppen med allt hårdare träning fram till sista veckan som är lugn med bara lättare träning, allt detta kan nog vara bra.

Se bara till att du samtidigt lyssnar på kroppen så att du inte drar på dig skador, efter några dagars hård träning kan man behöva lägga in vilodag.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons