annons
Löpning • Kost & Näring • 6 inlägg • 2270 visningar •

vätskestrategi under/före marathon?

patrik t
1974 • Enskede
#1
•
1 maj 2011 - 10:07
Gilla
hur tänker ni kring vätskeintag inför och under marathonlopp? går det att "dricka upp sig" dagarna före loppet eller är kontinuerligt drickande under loppet det enda som gäller? man vill ju vara så fit för fight som möjligt när startskottet går, men om man dricker för mycket innan blir man ju kissnödig ganska snart (och det är ju inte så bra för tiden...). å andra sidan är det ju så pass tätt mellan vätskekontrollerna under själva loppet att man kanske inte behöver vara så strategisk. det kanske bara är att dricka när man kan helt enkelt. eller hur tänker ni?
Johanna
1975 • Hässelby
#2
•
1 maj 2011 kl 20:40
Gilla
Man kan dricka upp sig så till vida att kolhydrater/glykogen binder vätska i kroppen. Ser du till att lagra ordentligt med glykogen i kroppen och dricker lite mer vatten (men inte överdriva!) än vanligt så blir du också lite vätskeladdad.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#3
•
1 maj 2011 kl 20:49 Redigerad 1 maj 2011 kl 20:49
Gilla
Överdrivet vätskeintag är heller inte bra,
så en god regel är drick om du är törstig om inte låt bli. :)
men om du håller dig till det du är van till i samband med dina egna tränigar så ska du klara dig bra. :)
patrik t
1974 • Enskede
#4
•
2 maj 2011 kl 18:00
Gilla
Tack för svar! Johanna: Menar du alltså att om man käkar mycket kolhydrater innan loppet kan man också ladda med (lite) mer vätska samtidigt?
Johanna
1975 • Hässelby
#5
•
2 maj 2011 kl 18:29
Gilla
Precis. Varje gram glykogen binder ca. 2,7 gram vätska. Det betyder att för varje gram glykogen du lagrar så lagrar du 2,7 gram extra vätska i kroppen (givet att du dricker vatten).

Vill dock poängtera att mängden glykogen som man kan lagra i kroppen är begränsad och mängden vatten likaså. Det finns ingen anledning att vare sig äta eller dricka mer vatten än du behöver. Att dricka för mycket är både opraktiskt (eftersom överskottet kissas ut) och kan även vara rent av skadligt (se hyponatremi). Likaså vill du inte känna dig för tung vid starten. Lagom är bäst!

annons
patrik t
1974 • Enskede
#6
•
3 maj 2011 kl 08:28
Gilla
tack - det var initierat och bra råd!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons