annons

Löpning • Träning 29 inlägg • 24912 visningar

Markus Lundberg

1979 • eskilstuna

25 maj 2011 - 18:08

Realistisk tid på STHLM marathon

Hej. Efter Göteborgsvarvet blev det lite tomt. Har tänkt att ta sikte på Lidingöloppet till hösten. Lite impulsivt så gick jag ut på blocket, hittade en som sålde sin plats till STHLM Marthon. Så nu sitter jag med ett startbevis i handen och funderar. Hur ska man lägga upp det? Har aldrig sprungit en mara. Sprang GBG- varvet på 1.25:40, kunde gått fortare om det inte hade varit för alla andra löpare den dagen.
Någon som har lite erfarenhet på vilken tid som är realistisk? Har aldrig varit och löpt i dessa distanser.

//Mackan

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

25 maj 2011 kl 18:24

1.25 är ju 4 minuterstempo. Lägg på 20 s/km och du hamnar på säg 3.05. Under 3.10 kommer du med all säkerhet.

Johanna

1975 • Hässelby

25 maj 2011 kl 18:44

Hur långa och många långpass har du sprungit det senaste halvåret? Jag tror att det är svårt att säga något om en realistisk tid utan att veta mer.

Vore du specifikt maratränad så skulle du med din halvmaratid ha en rimlig kapacitet på 3 h. Men även om en mara är en halvmara så är en mara så mycket mer än en dubbel halvmara.

Patric

1981 • Malmö

25 maj 2011 kl 18:47

Du kommer inte under 3.10 med all säkerhet. 1.25.40 är närmare 4.05 än 4.00. En bra regel är att dubbla tiden från halvmaran och lägga till 15min. Du hamnar då strax under 1.17. Allt beror på hur du tränat.

Magnus

Stockholm

25 maj 2011 kl 19:00 Redigerad 25 maj 2011 kl 19:01

Det beror väl lite på hur maratränad du är. Sikta på 3:12, vilket är 4:33 min/km, dvs börja springa i detta tempo och se hur det känns allteftersom. Det är bättre att ta det lugnt i början än att rusa för fort. Känns det bra efter halva loppet kan du öka.

annons

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

25 maj 2011 kl 19:11

Det där med dubla halvmaratiden plus 15 minuter har stämt ganska bra på mig inför mina tre maror. Min maraspecifika del av träningen har beståt av ca 12-15 långpass mellan 1 januari fram till race day varav 5 eller sex pass (ca ett i månaden över 30km, det längsta på träning 38km).

2010 var mitt halvmara-PB 1:28:08, och jag sprang maran på 3:09 i Stockholm.

Nu verkar det ju bli hyggligt svalt men blir det (som vanligt) ganska varmt istället får du vara beredd på att plussa på ytterligare några minuter.

Jag gissar att du inte har så många riktigt långa pass i din träning eftersom du inte siktat på maran, men någonstans som de andra gissat mellan 3:08-3:15 kommer du säkert in på.

Lycka till och uppdatera gärna tråden med hur det går!

Markus Lundberg

1979 • eskilstuna

25 maj 2011 kl 19:42

Hej och tack för synpunkterna.
Min egna tanke har varit någonstans mellan 3.15 - 3.20
Det jag har hört från erfarna marathonlöpare är ju att den börjar hända konstiga saker med kroppen när man kommer in på sista milen.

Jag återkommer med den exakta tiden på lördag.
Förhoppningsvis stannar klockan runt 3.15.

På återseende!
Mvh Markus

Oldboy

1952 • Danderyd

25 maj 2011 kl 19:54

Det beror ju mycket på dels hur många och långa långpass du sprungit i år, dels på hur hårt du sprang under Varvet, det är i princip alldeles för kort tid emellan för att kunna springa fullt.
En annan tumregel är 2,11 gånger halvmaratiden, men det förutsätter också maraträning och återhämtad.
Håller med Magnus, gå ut i 4:30+ och vänta med att öka till efter halva och ta inte allt på en gång. Det första tre milen är liksom transportsträcka. Och den första maran springer man för att lära sig.

Jonas Boman

1979 • Göteborg

25 maj 2011 kl 20:33

Markus: jag startar i 1C på lördag - har du samma starttid kanske vi kan dra ihop? Jag siktar på 4:30 tempo.

#10

Ken - IF Linnéa

1973 • Stockholm

25 maj 2011 kl 23:07

Man ska också ta hänsyn till att du förmodligen sprang ett maxlopp i halvmara en vecka innan vilket bör påverka också.
Antalet långpass +30km påverkar också.
Ta det lugnt i början som sagt. Mycket lugnt. jag skulle nog satsa på 4.40+ fart i början för att det kommer att gagna dig i slutet av loppet.
Jag tror din målsättning kring 3.15-3.20 är sund med tanke på förutsättningarna.
Om du hade planerat för detta lopp innan hade du säkert kunna kommit ner mot 3.05 -3-10.

annons

#11

Tobias Drugge

1980 • Stockholm

25 maj 2011 kl 23:28

ibland tycker jag marathon känns som en helt annan sport än andra distanser.

jag tycker själv att jag har överaskat mig flera gånger, både positivt och negativt.

#12

Peter P

1965 • Kungsholmen

26 maj 2011 kl 08:49

Det här är en intressant tråd från funbeat: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=717474
som handlar om hur svårt det är att förutsäga tider på maran baserat på mil och halvmaratider för folk med dålig uthållighetsträning. En del lyckas bra andra kollapsar fullständigt sista milen verkar det som.

#13

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

26 maj 2011 kl 09:02

Jag GISSAR att mitt miltempo ligger på 4.15 min/km
och mitt halvmaratempo på 4.30 min/km
I Skövde (mkt backig mara) sprang jag lätt en mara på 5.10 min/km
Målet i Stockholm är 4.50-4.55 min/km
Tycker inte det verkar orimligt med en diff på 20-25 s/km mellan halv- och helmara.
Men som sagt, svaret ges ju på lördag. Det finns ju något som heter dagsform också.

#14

Daniel Hallgren

1983 • Västervik

26 maj 2011 kl 10:58

Tycker inte du ska nöja dig med 4.30 i början - gå ut i 3h-tempo dvs 4.14 min/km och se hur länge det räcker (kan ju försöka följa 3h-farthållaren) - 3.15 tror jag att du klarar ändå även om du skulle gå in i den berömda.
Spänn bågen och chansa lite - man vill ju inte gå i mål och känna att man fortfarande har krafter kvar.

#15

Oldboy

1952 • Danderyd

26 maj 2011 kl 11:06

Det är lätt att tappa en kvart på sista milen för att man sprungit någon minut för snabbt på den första.
Underskatta heller inte värdet av de mentala kickar man får när man passerar den ena efter den andra under sista milen om det är så att man har extra krafter kvar. Det är dessutom roligare.
Om nu inte Göteborgsvarvet var ett träningspass så finns det ju anledning att tro att dagsformen inte är optimal och då är det bättre att njuta av loppet och veta att man kan göra ett snabbare lopp nästa gång.

annons

#16

Ken - IF Linnéa

1973 • Stockholm

27 maj 2011 kl 09:46

Jag håller med Oldboy och inte med Daniel. Jag sprang ungefär som du beskriver Daniel och det är inte att rekommendera att gå ut för hårt och gå in i väggen. Framförallt blir loppet så ofantligt mycket jobbigare och mentalt påfrestande. Som oldboy nämner så borde inte TS vara i toppform efter GV och då att gå ut i den farten är nog dumt.
Det är nog inte många som har krafter kvar efter en mara om man inte sprungit långt under sin kapacitet. Och om man känner sig stark kan man alltid köra negativ split. Detta är ändå första maran tat lugnt i början och njut lite.

#17

Markus Lundberg

1979 • eskilstuna

29 maj 2011 kl 12:54

Okej - igår var det så dags.
Från startgrupp F skulle jag klara distansen?
Gick ut lugnt och bara njöt av vara endel i denna folkfest. Lufsade runt i vad jag får kalla sakta mak. Hade inga ambitioner att börja kryssa mig fram. Det tar mer energi än vad man vinner på det.
Sista milen kom detn berycktade -Väggen - jag hade ingen energi kvar! Benen vill inte, försökte men jävla vad ont det gjorde.

3.39.33, med en grym spurt på stadion! :-)

#18

Fredrik Lundkvist

1971 • Stockholm

29 maj 2011 kl 14:07

Du spurtade nog om mig, som joggade in på 3.39.38; bra jobbat!

#19

Peter P

1965 • Kungsholmen

30 maj 2011 kl 08:37

Men hann inte i fatt mig på 3:39:32 :-) Nja, det är ju nettotiderna så de säger inget om var vi var på stadion.
Grattis till bra tid iallfall med så lite träning.

#20

Oldboy

1952 • Danderyd

30 maj 2011 kl 10:14

Men varför finns du inte i resultatlistan? Har du pseudonym här eller i loppet?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons