Inte ute efter bra tid på Marathon - Löpning
Löpning Tävlingar & Motionslopp / Jönköping Half Marathon 25 inlägg 1674 visningar

Inte ute efter bra tid på Marathon

1960 • Hillared
#1
14 juni 2022 - 20:15
3 Gilla 
Japp, tänkte bara komma runt så bekvämt det går. Är 4:e gången jag ska springa över 4 mil. Började springa 1999 och ligger på runt 20-25 mil i månaden nu. Är lite kluven på hur jag ska lägga upp det då jag bara vill runt utan att jaga ihjäl mig.

Tänkt mig 3-milare en gång i veckan efter helgens halvmara i Borås. Runt 1-1,6 mil de andra 4-5 passen.

Tänker jag rätt om jag inte är ute efter en viss tid utan bara vill komma runt så bekvämt som möjligt i 7-tempo. Man vill ju kunna njuta av omgivningen.
< < < 1 2 > > >
Stockholm
#2
14 juni 2022 - 20:58
1 Gilla 
Bara tid, och efter det distans, som gäller. Däremot får du se upp med att denna plan inte krockar med ditt nuvarande upplägg. Att bara ösa på med mängd samtidigt som du fortsätter köra mycket kortare intensiva pass och intervaller som förut kan gå illa. Antingen skada eller överträning eller att du helt enkelt inte utvecklas då kroppen inte kan ta till sig.

Vad har du för tider på halvmara nu? Det spelar viss roll för om du fortfarande har stor nytta av att träna vo2max och att kunna springa snabbare eller om endast uthålligheten saknas.
1960 • Hillared
#3
15 juni 2022 - 09:47 Redigerad 15 juni 2022 - 09:49
Svar på inlägg #2
Gilla 
Inte enormt bra tider på halvmaran. 1:46 på platt asfalterad banvall och 1:47 på Göteborgsvarvet. 2:06 progressivt på träningsbanan hemma med 239 höjdmeter.

30 km MAF-tempo (118-124 bpm) på 3 timmar med 379 höjdmeter.

Rekord på Maran är 4 26 banvall och i Stockholm 4:44 så man är ingen raket bland M60.

Oldboy
1952 • Danderyd
#4
15 juni 2022 - 11:05
1 Gilla 
Ta vilodagar också, det behöver en 60-åring, inte bara jag som upptäckt det. Så färre pass per vecka, men med bra längd. En tremilare med två vilodagar efter, en tvåmilare med en vilodag, Om kroppen tycker det är ok ett kortare pass med backar i för Jönköpingsmaran är väl inte platt, eller har jag missförstått nåt? Och ta det lugnt på passen, särskilt på tremilaren.
1967 • Torslanda
#5
15 juni 2022 - 14:08
2 Gilla 
Jönköping kommer från i år bli väldigt mycket mer platt då den roligaste delen(enligt mig) tagits bort. Nu blir det som vilken annan relativt platt mara som helst.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
15 juni 2022 - 21:21
2 Gilla 
Om du springer Göteborgsvarvet så jämnt och fint som du gjorde med ett snittempo på 5:02 min/km, och springer en tremilare i 6-tempo med låg puls, så låter det i mina öron väl defensivt att springa en mara i 7-tempo. Annars tänker jag att Oldboys tips var klokt (minus backarna då som inte är aktuellt just för Jönköping).
1960 • Hillared
#7
15 juni 2022 - 23:11
Svar på inlägg #6
Gilla 
Nja, inte så defensivt. 4 mil är långt för mig så strax under 5 timmar gör att jag inte är halvdöd sista 5 km som på Stockholm Marathon.

Ja, vilodagar är bra för oss +60 Oldboy men har svårt att låta bli. Försöker långa promenader istället men är i år mer lyhörd på kroppen än förra året med hälsena och ljumskproblem. Sprang en bit på sjuhäradsleden idag och 8-9 tempo i svår terräng och snabbare hem på riktiga vägar. Här ska inte ramlas igen.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#8
16 juni 2022 - 07:04
1 Gilla 
42 km är långt för alla... 😉
Jag får bara inte ihop ekvationen: du springer 30 km i 6-tempo med "MAF-puls". Och ska köra 30 km-pass varje vecka framöver. Och kör 20-25 mil i månaden.
Det är utifrån de premisserna jag tycker att 7-tempo känns defensivt. Vilket inte behöver vara så dumt om du primärt vill njuta av omgivningen.
1960 • Hillared
#9
16 juni 2022 - 09:52
Svar på inlägg #8
Gilla 
Jo, det kan man tycka men just 2 - 3 mil är vad kroppen vant sig vid idag. Ska jag springa längre utan skadekänningar får jag tänka på farten.

Nästa år hoppas jag på att kunna springa med bra fart mycket längre. Får se om åldersnisse stökar till det? Men kroppen är rätt fantastisk och överraskar en lite titt som tätt.
1984 • Falun
#10
16 juni 2022 - 10:39
3 Gilla 
Träning är ju träning. Tycker du borde klara en mara ”bekvämt” under 4 timmar. Det är ju inte så vanligt att man skadar sig på ett lopp tänker jag.
Stockholm
#11
16 juni 2022 - 12:50
1 Gilla 
Du verkar inte riktigt veta vad du vill? Först var det inte ute efter bra tid på marathon, sen var det komma runt så bekvämt som möjligt, sen 7-tempo, sen visar det sig att du sprungit/tagit dig igenom marathon snabbare än 7min/km och ännu snabbare på banvall. Sen vill du "kunna springa med bra fart mycket längre".

Men det låter som att du bara bör köra löjligt lugna pass en tid framöver, varannann eller var tredje dag, för att samla tid och distans utefter vad kroppen tål. Låt även de kortare passen vara lugna, inte pressa trösklar, tempo, intervaller osv. Lugnt maratempo även om rundan bara skulle bli 8km. Om du börjar köra snabbt också för att du känner behov och prestige i att pressa hårt kommer du bara vara sliten istället i stil med vad Oldboy och jag var inne på. Fokusera bara på att härda benen och kroppen en tid framöver, du kan alltid ta upp snabbare tuffare pass i framtiden igen. Om du skulle tappa maxfart och vo2max under en period kan du träna tillbaka det också i framtiden. Just nu ska du skapa en kropp som orkar lunka 4-5 timmar rent muskukärt!
1960 • Hillared
#12
16 juni 2022 - 13:39 Redigerad 16 juni 2022 - 15:46
Svar på inlägg #11
1 Gilla 
Man vet aldrig vad man vill 🥹 Är ingen veteran på löpning trots åldern😀 Vet bara att jag mår så fasiken mycket bättre nu än innan löpningen👍.
Mr. B
1963 • Hemma
#13
16 juni 2022 - 17:16
1 Gilla 
Det är alltid svårt att veta vad den egentligen vill, som säger att han/hon "bara vill klara loppet".

Man kan tycka att det borde betyda sluttid 5:59:59, men många säger så och menar "lite sämre än min vanliga tid".
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#14
16 juni 2022 - 18:51
Gilla 
Det gör ju ont i vilket fall som helst, frågan är om det inte är behagligare att pina sig lite kortare tid istället. :)
1978 • Linköping
#15
16 juni 2022 - 20:23
1 Gilla 
Din tid på halvmaran indikerar ju att 6:00-tempo bör kännas hur lätt som helst. Om du regelbundet springer tremilspass så är den hårda sanningen att du underpresterar rejält på maran. Mentalt?
1960 • Hillared
#16
16 juni 2022 - 21:27 Redigerad 16 juni 2022 - 21:29
Svar på inlägg #13
Gilla 
Stämmer bra, vill bara genomföra loppet kravlöst och njuta. Men 6 timmars löpning hade jag nog hellre sparat till just ett 6 timmar lopp. Men ett mål är kanske ändå bra. Målet blir 4:35 (6:30 tempo). 7-tempo tar för lång tid och tiden är också en faktor som tröttar så det tar jag tillbaka.

Så hur skulle ni gamla rävar gjort. Tidspass som veckans långpass på 2,5-3 timmar med målfart 5-10 km? 3X1 km progressivt kan ju också vara kul att testa (5-10 km 6:30, 5-10 km 6:15 och 5-10 km 6:00). Finns nog många roliga sätt att laborera med... nej jag har inte glömt de viktiga lugna långsamma passen.
1960 • Hillared
#17
16 juni 2022 - 21:31
Gilla 
Alla andra, uppskattar era åsikter och erfarenhet. Läser dem noga. Är nästan det roligaste med löpning. Man lär mycket av andra.
1984 • Falun
#18
16 juni 2022 - 23:50
Gilla 
Med ett mål på 4:30 och vad du faktiskt verkar prestera samt hur du tränar så tycker inte jag du behöver fundera speciellt mycket. Du kommer klara ditt mål….förmodligen även om du tog en löppaus på 2-3 månader nu.

Är det inte mer intressant att klara maran så bra du kan utan att ligga på gränsen? Alltså en bit under.
1982 • Mariannelund
#19
17 juni 2022 - 20:27
3 Gilla 
Jag röstar för att lämna klockan hemma. Alternativt lägga den i fickan. Springa bekvämt mellan dricka-stationerna. Dricka i lugn och ro för att sedan springa vidare.

Så hade jag gjort om jag bara ville uppleva ett lopp utan tid.

(brukar väl vara dricka var 5e km?)
1960 • Hillared
#20
18 juni 2022 - 17:50 Redigerad 18 juni 2022 - 17:52
Svar på inlägg #19
1 Gilla 
Jag stannar nästan alltid och dricker på lopp så därför tycker jag ju ditt förslag är super. Finns de som då springer om mig men oftast hinner jag ikapp. Stå still och dricka 3-5 sekunder tycker jag ger energi tillbaka. Man är ju inte elit, bara en simpel motionär.

Fast 4,2 mil är långt. Kanske man kunde dela in det i etapper med 10 minuter vila varje mil... men nej, provat det på 3-5 mil och ger inte mycket tillbaka. För min kropp är ditt förlag bättre.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.