26 maj 2011 kl 23:07
Redigerad 26 maj 2011 kl 23:13
Hej Evelina
All träning som blir av är bra träning, och känner du dig nöjd med den träningen du gör nu, ska du fortsätta med den. Om du vill förbättra dig, tycker jag att du ska fokusera på två saker. Eftersom du redan nu kör intervallträning, tycker jag du kan intensivera dem genom att springa lite fortare, 5:00/min, men springa kortare tid, typ 4-5 min. Vila en minut och upprepa. Kör så många du orkar hålla tempot uppe. När du orkar 8-10 kan du öka tempot.
Om du vill jobba dig över dina gå-pauser, tror jag att det kan hjälpa att sänka tempot lite, säg 6min/km och sen sätter du dig realistiska mål för hur länge du ska springa. Börja med t.ex 15 min, 1min vila, sen upprepa. Sen utökar du löptiden tills du kan springa en mil utan paus. Det var iallafall mitt första mål, och jag var riktigt nöjd när jag klarade det.
Jag tror att mycket av gångvilan ligger på det mentala planet, och när du visar för dig själv att du kan springa längre och längre sträckor utan vila, ger det jättebra motivation till vidare träning.
Tycker även att Andreas tips är bra, och du kan ju kombinera in det.
Några slutkommentarer: det är jättesvårt att hitta rätt tempo i början. Jag fick mycket hjälp av min pulsklocka för detta, genom att jag fick bekräftelse från denna att jag låg i ett pulsområde där jag visste att jag orkade fortsätta löpa samt att det gjorde att jag pressade mig att springa tillräckligt sakta.
Det andra är att det är viktigt att du lyssnar efter vad som ger dig motiovation. Är det längre rundor med gå-paus, så är det inget fel med det. Fortsätt med det så länge du tar dig ut, får endorfinkicken och är nöjd med att din träning. Känner du att det är jobbigt med intervaller och du känner olust för att träna - strunta i dem. Men jag tycker det är jättebra att du springer lopp, och det verkar som om du vill förbättra dina prestationer, så därav vågar jag mig på några konkreta råd.
Om du har någon du kan träna tillsammans med, brukar detta ge extra energi, och då blir det gärna lättare att springa på. Springer du och pratar med någon, ligger du ofta i rätt ansträngningsområde, och då glömmer man ofta att det kan kännas jobbigt.
Stort lycka till,
Låt oss gärna få veta hur det går.
Löparhälsningar från Tom
