Löpning • Avancerad träning • 4 inlägg • 1203 visningar •

10 000m träning

Mikael

1986 • Borås

•

9 juni 2011 - 10:49

Gilla

Funderar på vilka träningsformer som är lämpliga för att springa 10km. Hur långt behöver egentligen ett långpass vara? Har man nytta av pass på 1,5-2h? Och ska man gå ner och köra riktigt korta intervaller i kombination med tusingar? Lyssnar tacksamt på era förslag! :)
Det är alltså att springa 10km så snabbt som möjligt och inte bara ta sig runt som gäller.

Leif Andersson

1954 • Falun

•

9 juni 2011 kl 11:00

Gilla

Kort svar: Ja, kör gärna långpass men även kortare intervaller, typ 400m.

Triax runner

1976 • Stockholm

•

9 juni 2011 kl 17:27

Gilla

Om du uteslutande vill bli bra på 10 km så behöver du inte köra långpass på 2h. Kanske att ett långpass på 1,5 h kan vara bra för att bygga upp kroppen och undvika skador på kvalitetspassen.

I övrigt gäller det att köra varierad fartträning såsom intervaller med olika längder och olika vilotider. Exempel på bra träning för ändamålet kan vara:

3x 2000m backintervaller (löpning i backig terräng) med lugn jogg emellan,
6-7 x 1000m intervaller med 3-4 minuters vila,
10 x 400 m med 1 minuts ståvila
20 x 200m med 30s vila

Blanda dessa intervaller med snabbdistans som inte sliter så mycket samt lugn distansträning så ska du se att du får upp farten på milen. Även backträning och styrketräning kan ge dig mycket. Tänk bara på att inte köra för stor andel såsom kvalitet då det är lätt att skada sig.

Mats Nordqvist

1971 • Lillehammer

•

9 juni 2011 kl 19:35

Gilla

http://www.time-to-run.com/training/10k/
Har bara prövat sub 40 programmet, men det fungerade bra och var skoj.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.