Löpning • Träning • 26 inlägg • 3139 visningar •

Styrketränings påverkan

Henrik Andreasson
1976 • Bengtsfors
#1
•
13 juni 2011 - 21:18
Gilla
Hej jag funderar på att kanske lägga in något gympass som lite omväxling under veckorna men undrar påverkar det min löpning negativt? vi snackar ingen bodybuilding här alltså:) utan bara köra lite vikter överkropp mm.
< < < 1 2 > > >
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#2
•
13 juni 2011 kl 21:26
Gilla
Det skulle jag vilja veta också. Brukar köra löpning eller spinning 2-3 ggr/vecka och styrka 1 gång. Påverkar det löptempo mycket (negativt)? Beror det på om man kör kortare eller längre distanser måntro?
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#3
•
13 juni 2011 kl 21:27
Gilla
Jag skulle svara nej.
Förutsatt att du inte lägger på dig vikt (vilket du inte gör om du inte äter mer).

Däremot så motverkar konditionsträning muskelökning, men det bryr du dig antagligen inte om.
moopoint
1983 • >
#4
•
13 juni 2011 kl 22:08
Gilla
Jag tror inte heller att det kan vara fel. Starkare bål, mage & rygg rekommenderas väl t o m?
Henrik Andreasson
1976 • Bengtsfors
#5
•
13 juni 2011 kl 22:19
Gilla
tackar för de snabba svaren , då är det bara att köra då:)
#6
•
13 juni 2011 kl 22:24
Detta inlägg har raderats
Henrik Andreasson
1976 • Bengtsfors
#7
•
13 juni 2011 kl 22:35
Gilla
jo menar som ett komplement kommer ligga kvar på samma löppass som tidigare bara lägga in ett styrkepass.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#8
•
13 juni 2011 kl 22:36
Gilla
Anders
Ja givetvis är det negativt för löpningen om man tar bort pass, men så uppfattade inte jag det.
Mats Nordqvist
1971 • Lillehammer
#9
•
14 juni 2011 kl 19:12
Gilla
Min egna erfarenheter är att hård "stryketräning" (kan vara bodypumppass genomförda till dess man mår illa / bodybuilding typ pass med 3-4 set om 8-12 repitioner med <1 min vila emellan) fort bli det lilla extra som gör en sjuk om man redan ligger på gränsen med bara löpning. Dessutom ger den typen av stryketräning mjölksyra som drar ned konditionen. Håller man passen korta, ser till att stoppa 1-2 repitioner före man inte orkar mer, och undviker att gå över 5 repititioner för allt som har med benen att göra så går det nog fint. Om man ser på den mesta aktiviteten som bedrivs i gym, tycker jag den mer handlar om fåfänga än prestation / funktion.
Madeleine Sjölund
1968 • Arnäsvall
#10
•
15 juni 2011 kl 00:17
Gilla
Hej!
Under hösten och vintern har jag tränat på gym (mest mage, rygg armar, axlar och 2-3 pass på varje per vecka) 4 gånger i veckan (luncher) som komplement till löpningen och har märkt av att jag känner mig mycket starkare i löpningen och har en bättre hållning som jag kan behålla längre än tidigare. Har sprungit marathon några gånger men har blivit sugen på att göra det igen eftersom kroppen känns mycket starkare vid löpning. Har inte byggt stora muskler utan kört många rep och lägre vikt per övning.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#11
•
15 juni 2011 kl 08:10
Gilla
Mats

Ligger du "på gränsen" ska du inte lägga till några pass, oavsett träningssort.
Som en schablon brukar det användas gällande reps-antal:
1-5 = styrka
8-10 = hypertrofi (muskelmassa)
12-xx = uthållighet
Så att köra 12-xx gällande även ben vore väl inte skada som förebyggande för löpning?
Kinsei
1974 • Malmö
#12
•
15 juni 2011 kl 09:49
Gilla
Om ditt huvudsakliga/enda mål är att bli en bättre löpare tror jag att det är minimalt med styrketräning som gäller. Lite bålstabilitet och sånt är nog bra, men varje onödigt gram muskelmassa kommer att göra dig långsammare och varje minut styrketräning stjäl tid som du kunde antingen ha löptränat eller haft värdefull vila.

MEN själv strävar jag efter att vara "vältränad", och för mig är det då ett måste att även ha en stark överkropp. De sekunder som det saktar ner mig i löpningen bjuder jag på - jag kommer aldrig att ta några OS-medaljer och jag har mycket mer vinst av att ha en stark kropp och slippa t. ex. ryggbesvär.
Peter Karpestam
1977 • Höör
#13
•
15 juni 2011 kl 10:04
Gilla
"Om man ser på den mesta aktiviteten som bedrivs i gym, tycker jag den mer handlar om fåfänga än prestation / funktion"

ÅHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!

Lägg av. Det finns mer än en träningsform som är bra för kroppen. Jag har tränat på gym i många är, cyklar, simmar och springen även.. Håller överhuvudtaget inte med. Acceptera att vissa människor gillar att styrketräna, andra att springa. Det finns inget behov av att slänga ut denna typ av syrligheter...
Karin
1973 • Linköping
#14
•
15 juni 2011 kl 10:25
Gilla
För mig funkar yoga tillsammans med löpning bra. Yogan ger mig muskelstyrka utan att lägga på extra vikt, samtidigt som stela muskler mjukas upp och sträcks ut.
Mats Nordqvist
1971 • Lillehammer
#15
•
15 juni 2011 kl 19:16
Gilla
@Per: har kört en del högrepititionsträning (mest i cirkelträningsform) men tycker det tar ut alltför mycket av kroppens återhämtningsresurser, om huvudfokuset är löpning. Har aldrig känt att det ger en effekt som hjälper löpningen lika mkt som om man använt motsvarande tid på löpnining eller annan konditionsträning. Coreträning undantaget, men även här tycker jag mer fokus på styrka ger mer även löpmässigt.
@Peter: har styrketränat sen jag var 15 själv, första åren i ett källargym som jag var med och startade själv, Synd om du uppfattar den meningen som att jag är emot gymträning generellt. Var/är väl iofs OT, men på de komersiella gym där jag tränat har det varit stort fokus på att träna för att se vältränad ut, snarare än att bli vältränad. Du får inte använda talk, det är kö till de få fria vikterna som finns och golvet tillåter inte att du släpper stången från höjd.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#16
•
16 juni 2011 kl 12:47
Gilla
Mats

Intressant. Hur ser man vältränad ut utan att vara det? Silikonimplantat?
Skulle det vara nödvändigt med talk och att slänga vikter i golvet för att bli vältränad? Kamma dig!
Peter Karpestam
1977 • Höör
#17
•
16 juni 2011 kl 13:08 Redigerad 16 juni 2011 kl 13:27
Gilla
Håller med Mats i den aspekten att vissa övningar faktiskt underlättas om man får använda talk och slänga vikter (typ frivändningar, ryck och stöt etc, är själv gammal tyngdlyftare). På många gym är det omöjligt att utföra sådana övningar vilket är synd.

MEN: Annan typ av styrketräning är för den delen inte utan funktion. Och hur definierar man funktion? Det måste väl handla om att styrketräningen hjälper dig att bli bättre på det det du vill förbättra. Alltså, vill jag bli starkare rent allmänt står det mig ganska fritt att välja hur jag ska lägga upp träningen.

Sen finns det ingen motsättning mellan att se biffig ut och vara vältränad, Bodybuilders har inte som vissa påstår, bara "muskler som syns". De är starka också. (många har dessutom bra kondition och är betydligt rörligare än vad de flesta cyklister, fotbollsspelare, löpare, simmare m.m. någonsin kommer bli)

Men jag saknar också ett riktigt "lyftargym" där jag bor nu, det närmsta finns 3 mil därifrån (i min gamla klubb Sörby BOIS).

Mikael Hovén
1985 • Finspång
#18
•
16 juni 2011 kl 14:33
Gilla
Finns väl flera studier som visar på att även konditionsirdottare har nytta av att köra tungt (1-3rep.) pga "muskel minnet" dvs muskelfiber som kroppen aldrig använder glömmer den rätt snabbt bort hur den ska använda.??
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#19
•
16 juni 2011 kl 14:40
Gilla
Mikael

Jag tror inte alls det är fel med tung styrketräning, det jag reagerade på var tidigare inlägg av Mats om att man inte borde köra högvolym för benen av någon anledning han 'glömde' att nämna.
Åsa
1983 • Fagersta
#20
•
16 juni 2011 kl 16:36
Gilla
KÖR så de ryker!
Våga köra styrketräning!

"Yes, even Paula Radcliffe squats – quite heavy as well"

se gärna länk: http://gubernatrix.co.uk/2010/08/basic-barbell-programmes-reviewed/
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.