Styrketräning för ben

Har märkt att när jag springer i mer kuperad terräng får mjölksyra i vaderna samt i musklerna ovanför knät. Det känns som det förlamar kroppen att orka ta i maximalt.

Jag är helt grön när det gäller styrketräning och kan inte så mycket om det. Vilka övningar bör man som löpare göra för att träna just benmusklerna och vadmusklerna?

Har letat lite på nätet men det vore värdefullt med tips från er :)

Adam Crona

1968 • Helsingborg

16 juni 2011 kl 09:11

Bencurl, knäböj, enbensböj, vadhävningar. frivändningar och marklyft. Du får söka på webben eller titta in på min blogg.

Karolina Bjurehed

1978 • Borås

16 juni 2011 kl 10:07

Men varför på verkar mjölksyra i ett par benmuskler kroppen så mycket? Blir helt slut.

Robin Andersson

1988 • Lund

16 juni 2011 kl 11:33

För vaderna kan du också göra småhopp (vristhopp) och hoppa hopprep.

Adam Crona

1968 • Helsingborg

16 juni 2011 kl 12:10

När du får mjölksyra får du det i hela blodsystemet, hela kroppen. Det gäller att träna upp mjölksyre tröskeln så du kan springa snabbare utan att få mjölksyra.

annons

moopoint

1983 • >

16 juni 2011 kl 12:17

Det skulle räcka om du kör backträning, springer i kuperad terräng och kör lite tåhävningar varje dag.
Då slipper du lägga tid på en dag med endast styrketräning...

Karolina Bjurehed

1978 • Borås

20 juni 2011 kl 21:52

Tack för era kloka svar :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons