Löpning • Träning • 13 inlägg • 2400 visningar •

Fort hög puls

David Hegardt
1973 • Lund
#1
•
1 juli 2011 - 13:29
Gilla

Jag har en känsla av att min puls höjs för fort. Innan jag börjar springa går jag en liten bit för att mjuka upp benen och när jag börjar springa ligger pulsen på ca 68-70. Redan efter en liten stund (i lugnt tempo ca 5,30) är min puls uppe på mellan 155-160.
Jag är inte trött eller anfådd, men tycker att det är lite för hög procent. Min maxpuls är ca 185.
Vad ska jag göra?
Sänka farten och bara lufsa fram eller fortsätta när det känns bra?
Tacksam för svar.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#2
•
1 juli 2011 kl 14:00
Gilla
Jag har samma "problem" (fast ser det inte som ett problem längre. Jag har alltid haft hög arbetspuls och har insett att min maxpuls INTE är 220 minus åldern (vilket skulle vara 190 i mitt fall)!

Har du testat din maxpuls så du VET att den är 185 ?
Jag ligger (gissningsvis) på ca 210-220 i maxpuls, så det är väldigt individuellt. :-)
David Hegardt
1973 • Lund
#3
•
3 juli 2011 kl 18:24
Gilla
Jag har inte testat mer än att jag sprungit så fort jag kan i tio minuter och när jag inte kunde öka mer låg jag kvar i det tempot och pulsen gick aldrig över 185.
Finns det bättre tester?
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#4
•
3 juli 2011 kl 20:30
Gilla
Jag har själv aldrig gjort ett maxpulstest, men uppskattar maxpulsen utefter hur ansträngande löpning och spinning har känts när jag legat på ca 200 slag/minut i puls. Dvs det är riktigt riktigt jobbigt, men jag hade kunnat ta ut mig lite till innan jag svimmar... ;-)

Men det finns sätt att få fram en MER riktigt siffra. Marathon.se har bl.a. ett sätt: http://beta.marathon.se/utrustning/arkiv/sa-gor-du-ett-maxpulstest
David Hegardt
1973 • Lund
#5
•
3 juli 2011 kl 21:18
Gilla
Tack.
Men om det nu är så att jag inte har en högre maxpuls än 185 och jag ska springa ett långpass med ca 60-70% av max, kommer jag behöva springa i ett tempo på ca 7-7,30 per km och det är ju löjligt långsamt.
Jag ska testa min maxpuls igen, men tror inte den kommer vara högre.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#6
•
3 juli 2011 kl 21:33
Gilla
Hur länge sprang du det snabbaste du kunde? 10 minuter som du skriver? Var du helt slut, eller hade du kunnat springa längre? För att pressa kroppen till max behöver du, som det står, säkerligen värma upp och springa intervaller och gärna i uppförsbacke.

Om du nu skulle ha 185 i maxpuls innebär det ju inte att du kommer behöva springa i 7-mintempo resten av livet. Kroppen kommer ju i takt med att du får bättre kondition anpassa puls och syresättning så du kan springa fortare men med lägre puls. :-)
David Hegardt
1973 • Lund
#7
•
4 juli 2011 kl 07:15
Gilla
Jo, jag ska ge det ett försök till och följa instruktionerna:)
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#8
•
4 juli 2011 kl 08:45
Gilla
Lycka till!
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#9
•
4 juli 2011 kl 09:08
Gilla
Jag har samma "problem", och pratade med en läkare på jobbet. Han gratulerade mig till ett väl fungerande hjärta. Enligt honom så är det bara bra om hjärtat kommer upp i puls så fort som möjligt.
Min maxpuls är 195 (testade den på SATS för två veckor sedan), så den är något högre än formeln.
Jag tycker att du kan fortsätta springa så länge det känns bra.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#10
•
4 juli 2011 kl 09:56
Gilla
David, kör på bara, känns det bra så är det bra och du behöver inte göra någonting. Du har med all säkerhet en högre maxpuls än 185. Min puls brukar ligga omkring 145-150 i den fart du nämner - 5:30 min/km - och min puls ökar fort när jag börjar springa men min maxpuls ligger strax över 200 - 203 - vilket jag testat fram två gånger genom progressiv snabb löpning som avslutats med lång maxlöpning uppför i backe.

Jag snittar ofta runt 190 på miltävlingar!

Var det backigt när du sprang max i tio minuter? Om inte så har du inte testat fram din maxpuls.
David Hegardt
1973 • Lund
#11
•
5 juli 2011 kl 13:38
Gilla
Ok, så att låta pulsen springa iväg lite är inget problem så länge kroppen och flåset känns bra?
Låter fint. Kanske man stirrar sig lite blind på puls och dylikt ibland.
Har inte hunnit testa maxpulsen igen än och det var inte backigt sist jag testade.
Jag sprang 13 km igår och hade en snittpuls på 163 och en kmhastighet på 4:57.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#12
•
5 juli 2011 kl 15:26
Gilla
Jag sprang 15 km igår, ganska kuperat. Snitt på 172 och max på 183. Kilomerterhastigheten stannade på (för mig sura) 5:09.
Pulsen steg ganska snabbt, som du kan se i min tabell.
David Hegardt
1973 • Lund
#13
•
5 juli 2011 kl 22:18
Gilla
Ja, det var hög puls:)
Jag såg att den steg fort, men det är som du som du säger. Spring så länge det känns bra:)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.