annons
Löpning • Träning • 76 inlägg • 12079 visningar •

Milen på 42

Josefine Antonsson
1984 • Mariannelund
#1
•
28 juli 2011 - 14:22
Gilla
Jag och en kompis ska springa Hässelbyloppet i oktober och jag har som mål att springa milen på 42. Målet för nästa sommar är milen på 40. Vet dock inte om mitt mål är rimligt, och hur mkt jag måste träna för att nå dit....i nuläget tror jag att jag springer milen på runt 45. Jag springer runt 2-2,5 mil i veckan.

Har sneglat på programmet för milen på sub 40 som finns här på forumet, men det är lite väl mycket träning för mig i nuläget, har två små barn och inte supermycket tid över. Vad tror ni om att ta programmet för milen på 45 och bara öka farten i de flesta av passen?




< < < 1 2 3 4 > > >
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
28 juli 2011 kl 15:26
Gilla
Oj, steget från 45 till 40 är jättestort. För en tjej (eller en farbror i min ålder). Så om du inte är osedvanligt talangfull så fungerar det inte med att ta ett program för 45 och öka farten.

2-2.5mil i veckan och du gör 45min är bra bara det. För unga killar är ju detta som att göra milen på 40, och det gör inte så många med bara 2-2.5mil i veckan. Med den ringa mängden måste man maxa varje pass, låter som FIRST-träning vore bättre än ett generellt träningsprogram.
Josefine Antonsson
1984 • Mariannelund
#3
•
28 juli 2011 kl 15:57
Gilla
Jag menar inte att jag ska springa 2-2,5 mil i veckan, men jag vill inte springa mer än 3-4 pass i veckan.

Och milen på 40 är ett senare mål, milen på 42 är vad jag siktar på först och främst...
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
28 juli 2011 kl 16:31 Redigerad 28 juli 2011 kl 16:39
Gilla
Även så, 3 pass är inte så mycket. Då måste de vara effektiva, typ FIRST Titta på: http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx

Edit: titta även på: http://tampatriteam.files.wordpress.com/2009/02/furman-1st-10k-program.pdf
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#5
•
28 juli 2011 kl 17:18
Gilla
Du "tror" att du springer på 45. Det kan alltså lika gärna vara 47 eller...?
annons
Roger Thern
1963 • Moheda
#6
•
28 juli 2011 kl 19:25
Gilla
Du måste lägga in intervaller för att kapa dina tider lycka till
Jo
2000 • Göteborg
#7
•
28 juli 2011 kl 19:54
Gilla
Hej Josefin! Jag har samma mål som dig dvs milen på 40 min. Knappast i år, men kanske nästa eller först om några år? Allt måste inte ske supersnabbt - övriga livet kommer emellan som vi vet ;-) Jag följer inga träningsprogram direkt men jag försöker lära mig så mycket som möjligt och alla goa löpare här på Jogg är hjälsamma och ger mycket bra tips :-) Bl a ska jag börja med intervallträning i höst/vinter och tror det kan ge mig en skjuts i min utvecklingskurva. Kan annars säga att jag tycker fartlek och träning i kuperad miljö gett mig mycket. Jag springer inte så ofta som folk här tycker man ska göra (1 pass som sämst och tre när jag har tur) men däremot gärna långa sträckor med inbakade jobbiga delar i passen. Tror du är en person som vågar ta i så då är det bara en tidsfråga innan sub 42 nås och sedan sub 40 ;-) LYCKA TILL!!!
Josefine Antonsson
1984 • Mariannelund
#8
•
28 juli 2011 kl 20:53
Gilla
Nä, jag är rätt övertygad om att jag kan springa milen på 45 även om det var länge sen jag tog tid på just den sträckan.

Har också tänkt börja med intervallträning, körde ett pass i morse faktiskt bara för att testa. Körde 4 gånger 4 minuter och kunde hålla ett tempo på ungefär 4,05 minuter per kilometer.

Det jag är mest rädd för är väl egentligen att skada mig - har haft lite problem med en höft tidigare.....




Mance Ryder
1978 • Handen
#9
•
28 juli 2011 kl 22:44
Gilla
Hej!
Visst kan du fixa dina målsättningar med lite färre mil än vad som anges i de flesta "officiella" träningsprogrammen, men då tror jag följande krävs:
Obs! Min åsikt samt min nuvarande träningsfilosofi.

1. Ett tjockt pannben och en vinnarmentalitet
2. En bra grundfysik och en stark, icke skadebenägen kropp.
3. En bra plan och struktur på hur du ska lägga upp dina pass.

Med såpass höga målsättningar och säg att du springer 3 pass i veckan så är varje pass otroligt viktigt. Du har inte råd med någon "slöjogg". Varje pass behöver innehålla någon form av kvalitet. Till exempel intervaller, fartlek, tempohöjningar, kuperad terräng etc.

Jag springer ca 3,5mil/v och har med mitt upplägg nu nått en nivå där jag är riktigt nära sub 40.

Lycka till!
Leif Andersson
1954 • Falun
#10
•
29 juli 2011 kl 08:18
Gilla
Men Thomas, betänk att du är en kille. Räknar vi om en tjejtid på 40:00 till en killtid så hamnar vi på 35.30! Tar vi Josefines måltid på 42:00 hamnar vi på lite dryga 37 minuter. I övrigt instämmer jag med det du skriver, och det är i princip så FIRST-programmen är konstruerade, inga vanliga lättare distanspass.
annons
jonas hallgren
1971 • Knivsta
#11
•
29 juli 2011 kl 08:58
Gilla
Varför skulle "tjejtider" vara så mycket som fem minuter långsammare än "killtider"?
Leif Andersson
1954 • Falun
#12
•
29 juli 2011 kl 09:19
1 Gilla
Detta baseras på statistik: http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html

Men som vi alla vet så är inte statistik = sanningen. Man kan nog konstatera att det finns fler hårt satsande löpare bland yngre män än äldre kvinnor. Detta gör att WMA-tabellen blir lite för positiv för tjejer och för äldre.

Men tar vi svenska rekordet på 10 000m så är de 27:55 resp 31:57, d v s 4min. Förlänger vi då löptiden från ca 30min till ca 40min så hamnar man ju på ca 5min.
jonas hallgren
1971 • Knivsta
#13
•
29 juli 2011 kl 09:33
Gilla
Precis, det beror nog mer på hur många inom resp. grupp som har högre ambition än hur svårt det verkligen är att nå resultaten.

Samma faktor som gör det mycket svårare för män att kvala in till NYC Marathon än det är för kvinnor.
Leif Andersson
1954 • Falun
#14
•
29 juli 2011 kl 09:50
Gilla
Det som är lite märkligt är att Isabellah Andersson inte har det svenska rekordet på 10 000m, hon är ju trots allt nära världseliten på marathon. Skulle vara intressant att se vad Isabellah skulle kunna gör i ett prioriterat maxlopp. Samtidigt kan man då konstatera att Midde Hamrins tid är bättre än vad man tyckte när det väl begav sig.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#15
•
29 juli 2011 kl 12:13
Gilla
Är det öht möjligt att klara 40 (eller 35:30) med bara 3 pass i veckan?

Tveksamt skulle jag säga. Krävs nog rejäl talang för det.
annons
#16
•
29 juli 2011 kl 13:05
Detta inlägg har raderats
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#17
•
29 juli 2011 kl 17:00
Gilla
Allt står på hemsidan. Bara att leta.
Jo
2000 • Göteborg
#18
•
29 juli 2011 kl 18:01
Gilla
Johnny Bråttom: Det beror väl på hur man lägger upp de tre passen, hur långa de är och hur hårt man tar i? Jag hoppas det i alla fall för annars är det kört för min del ;-)

Tränar inte kvinnor på elitnivå lika mycket som män på elitnivå? Ändå springer de inte lika snabbt?
Hans Palm
1963 • Linköping
#19
•
30 juli 2011 kl 00:22 Redigerad 30 juli 2011 kl 00:25
Gilla
Angående FIRST så satt jag och räknade ut några tempon och tider vilket var lite jobbigt om man vill ha det i min/km så jag gjorde ett kalkylark på Google som vem som helst bör kunna ladda ner via Arkiv-menyn (det går inte att ändra i originalet).

https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Amfi2py_e-gzdDB3RWhNWG45VEVobUlVeTF2d3ZmeHc&hl=sv#gid=0

Ange tiden på 5km på första raden så räknas tempon och tider ut automagiskt.

Inga garantier för att det är helt korrekt...
Jag räknade lite mer noggrant så det kan skilja några sekunder om man räknar med värdena som det står att man ska dividera med för att få tider på olika sträckor för Key Run #1.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#20
•
30 juli 2011 kl 12:50
Gilla
Träningstider baserat på 5 km-tid:
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/new%20Metric%20Table%204.2.pdf
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons