Uppbyggnadsträning

Jag har sprungit två lopp i år (GBG varvet och milen på Prinsens minne i Halmstad) men har inget lopp inplanerat förrän GBG varvet 2012. Har därför lite funderingar kring innehållet i uppbyggnadsträning.
De träningsprogram jag hittar ligger oftast på 10-20 veckor med ett specifikt mål (tex halvmara). Men hur lägger man upp det om det är 8-9 månader tills nästa mål? Bara distansträning eller har intervall/fartlek/tempo osv sin plats även vid denna förutsättning? Någon som har tips om befintliga uppbyggnadsprogram? /A.Bo

Niklas Johansson

1979 • Göteborg

30 augusti 2011 kl 14:31

Jag har också funderat på detta. Hur ska man lägga upp höst- och vinterträningen när målet är ett halvår bort. Tänkte köra mest distans och väldigt lite intervaller och fart. Men är det optimalt? 80% distans och 20% fart på ett ungefär?

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

30 augusti 2011 kl 19:14

A.Bo: Jag funderade på samma sak förra året faktiskt. Också inför GBG-Varvet. Det hela slutade med en massa Distansträning och två månader innan Varvet så började jag åter med intervallträningen. Det funkade fint för mig.

Jag körde då intervall två gånger i veckan. En intervallträning som var av kortare variant och en med långa intervaller (över 1000 m). Som skrivet, funkade bra för mig. Prova dig fram. Det finns annars ett helt hav med olika träningsprogram på X antal veckor/månader.

Må väl!

Mvh/ Senad
http://varghjarta.bloggplatsen.se

Adam Crona

1968 • Helsingborg

30 augusti 2011 kl 19:27

Jag tänker köra lite mer styrka på gymmet och köra både längre intervaller och ett längre distanspass en gång i veckan.

Ari Kulju

1965 • Torup

30 augusti 2011 kl 20:19

Jag försöker variera träningen, 3-4 pass i veckan, så mycket som möjligt för att inte fastna i ett visst tempo. Tar bort ett löppass i veckan de tyngsta månaderna, Dec-Jan, simmar eller kör styrketräning istället. En "vilomånad" om året med endast underhållslöpning,cykel eller vanlig gång ett par gånger i veckan kör jag också så att kroppen får chans att reparera och återhämta sig.
Jag har haft både löparknä och infammation i hälen och det vill jag inte ha igen!

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons