Hej Anna.
Mitt tips är att böja med fartlek. Spring en runda där du ökar farten mellan ett antal lyktstolpar, spurtar upp backar, eller haka på cyklister som drar förbi ett tag, och sen joggar du lugnt ett tag innan du drar på igen.
Hellasgårdens 5:a under dagsljus, eller eljusspåret är perfekt för dessa aktiviteter.
Om du börjar med fartlek, kommer du att på ett lite roligare sätt att få variationerna i fart och intensitet under ditt pass. Jag tycker även det är lättare att motivera mig för ett fartlekspass, eller göra ett distanspass om till fartlek om jag känner mig extra stark eller peppad en dag, än att ha bokat in ett intervallpass där jag vet att det kommer att bli jobbigt. Jäg tror även att det är mindre risk för skador om du själv väljer fart och intensitet, än om du har ett program där du ska springa 5*800m i ett visst tempo.
Sen när du känner dig bekväm med fartlek, kan du gå över på mer rena intervallpass, men då med den fördelen att du är van vid variationer i intensitet.
Lycka till
//Tom
