2 mars 2008 kl 21:30
Hej!!
Säg att jag ska springa 18.00 en måndag 1/3 - 15 km. Då har jag...
1. Sett till att äta ordentligt dagen innan, så att energin till själva passet finns.
2. Sett till att äta ordentlig frukost och lunch samt macka/or :-) på eftermiddagen vid 15-tiden samma dag som jag ska springa (detta för att kroppen ska ha kvar att ta av efter passet. Återhämtningen blir effektivare då.
3. Under passet har jag ibland med mig vätska. På vintern är det väl inte så viktigt, kanske. Sen är väl sträckan något kort för att vätskekompensera. Men men för återhämtningens skull.
4. Efter passet tar jag en bit knäckebröd och russin (socker och mnineraler.
5. Efte ca en timme en vanlig måltid
Inget krångel, utan bara vettig livsföring.
Pasta förstår jag att du mår illa av under passet så tätt inpå - tungt för kroppen att bryta ned.
Rent krasst klarar du ett pass 15 km utan att äta något samma dag, då du inte kan tillgodogöra dig den energi du tillför kroppen samma dag.
Lycka till!
Pär