löpstegets längd

Olof Reimer

1959 • Saltsjö-Boo

#2

•

5 mars 2008 kl 11:51

Gilla

Det sägs ju att man ska hålla en stegfrekvens på 180 (= kadens 90)
Håller man sig till det så är det ju steglängden som avgör hastigheten.

En risk som ofta framhålls med LSD (long slow distance) är att man utvecklar en dålig löpteknik. Så ur rent löpteknisk synpunkt kan det nog vara bättre att öka hastigheten lite..

Vill man hålla sig till lågpulslöpning så är det nog bra att springa på kuperade banor som erbjuder lätt utförslöpning där man kan sträcka ut steget

Martin Hedbäck

1965 • Västra Frölunda

#3

•

5 mars 2008 kl 12:21

Gilla

Beror väl lite på vilka distanser vi pratar om. Själv så är målet att prestera bra på mara och halvmara. Jag försöker hålla ett kort löpsteg där man landar på framfoten och att foten hamnar under kroppen inte framför som det gärna blir vid långa löpsteg och hälnedsättning. Kan kännas lite knepigt ett tag att öka stegfrekvens men det betalar sej på längre distanser. Finns många små aspekter som styr drivet i löpsteget också, tex högre knälyft samt hur mycket man kickar bakåt efter nedsättning.
Försök hitta en lång bred raksträcka där du kan fokusera på löpsteget, känn dej fram och jmf puls också. Efter ett tag så kommer du hitta ditt löpsteg som både känns bra och ger låg puls.

Peter Larsson

1973 • Djurås

#4

•

5 mars 2008 kl 12:22

Gilla

Det viktiga är att försöka sätta ned foten rakt under kroppens tyngdpunkt. Har man en bra upprätt kroppshållning så blir det oftast rakt under höften. Man ska alltså inte sträcka ut så att man landar på foten långt framsför sin kropp. Om man gör det blir det en bromsande effekt.

Någon här på Jogg.se sa att man kunde jämföra med hjulet. Kontaktytan med marken ligger rakt under centrum av massan.

Mats Bengtsson

1975 • Göteborg

#5

•

5 mars 2008 kl 18:36

Gilla

När jag tar kortare steg upplever jag det också som att jag studsar mindre upp och ner. Det borde ju vara positivt givet att man vill framåt, och inte uppåt eller neråt. Jag får för mig att mer energi därför används till rätt sak med ett kortare steg. Men min kadens varierar ganska starkt beroende på hur snabbt jag springer.

Och som Peter L skriver är det viktigt att sätta ner foten under sig. Det sker automatiskt för min del när jag springer med kortare steglängd och en kadens mellan 170-180. Dessutom är längre steg mer påfrestande på kroppen. Jag röstar alltså på en kortare steglängd, om det inte framgått redan.

Jan D

1967 • Skövde

#6

•

6 mars 2008 kl 08:23

Gilla

Undrar över följande:
Kadensen är väl relaterad till mitt tempo? Ju fortare jag springer, desto högre kadens? Dessutom påverkar väl kroppslängden (benlängden ) kadensen? Långa ben= mindre kadens?
Mi9na förusättningar är längd ca 184cm, kadens ligger mellan 78-80 beroende på mitt tempo. Borde jag medvetet tänka på att korta steglängden för att få upp kadensen och blir resultatet då att jag klarar hålla ett högrer tempo?

Roland Söderström

1962 • Onsala

#7

•

6 mars 2008 kl 08:37

Gilla

Om jag förstått det hela rätt så är en optimal kadens 90 oavsett hastighet.
Betyder det då att man tar längre steg eller betyder det att man har en kraftigare "kick" framåt med fotblad, tår?
Tittar man på duktiga löpare när dom springer ser det ut som dom lufsar fram i 3:30 tempo.
Hur kan det vara så?
Jag har fått för mig att det dom är bra på är just den här framåt skjutande effekten med fotblad, tår.
Med en framåtkick så behöver man inte lika långa steg eller?
Med framåtkick så "vilar" muskler mellan "kickarna" och på så sätt bättre löpekonomi.
Barfota löpning skall ju hjälpa till med att få bra effektivitet i just detta.

Jag sprang i måndags med några som var riktigt snabba, lätt under 35 på milen.
Det såg ut som dom inte ansträngde sig överhuvudtaget i 4min tempo.
Ett tag trodde jag dom gick brevid mig... Vilken effektivitet.
Jag studerade dom och insåg att just "kicken" var väldigt kraftig.

Mina högst personliga teorier...

Anders

1974 • Knivsta

#8

•

6 mars 2008 kl 09:53

Gilla

Ni som känner till er kadens, tar ni reda på det genom att räkna manuellt eller tar ni hjälp av teknisk utrustning?

Roland Söderström

1962 • Onsala

#9

•

6 mars 2008 kl 10:01

Gilla

På löpband har jag footpod som räknar åt mig.
Ute räknar jag inte alls.
Aktivitus räknade manuellt när jag var där i går. 89-90 hela tiden.

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

#10

•

6 mars 2008 kl 10:03

Gilla

Manuellt. Jag tittar på klockan och börjar räkna var tredje steg när sekunderna står på noll. När jag kommer till 60 har det oftast gått en minut.

Olof Reimer

1959 • Saltsjö-Boo

#11

•

6 mars 2008 kl 11:32

Gilla

Ett klassiskt stoppur borde ju vara perfekt. Man tar tiden för 100 steg exempelvis...

Roland: Apropå kick i steget så har jag senaste veckan gjort ett experiment i ineffektiv löpning.
Eftersom jag har fått en lätt bristning i ena vaden så har jag sparat vadmusklerna genom att springa försiktigt, mer hälbetonat och helt utan driv i steget. Det är fruktansvärt!! Ineffektivt, långsamt och jobbigt plus att jag får ont i fötter och knän. (Nja, fast det är ju skönare än att inte springa alls..)

Roland Söderström

1962 • Onsala

#12

•

6 mars 2008 kl 11:40

Gilla

Olof: Då kanske du tränar muskler du inte visste du hade :-)
Alltid nåt gott med det dåliga.

Kanske finns det nåt lopp som är tvärtom, sist vinner.
Tänker genast på monty pytons "100m for disturbed people" eller vad det nu hette, hehe.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#13

•

6 mars 2008 kl 18:03 Redigerad 6 mars 2008 kl 18:13

Gilla

Räknar också manuellt, har numera 90 (i sub 5:00-tempo). Hade tidigare 86 men tränade upp kadensen med +4 under några månader. Tog ett tag innan pulsen slutade åka upp pga kadensökningen men nu håller den sig stabil och steget sitter naturligt. Känns bra, får mera flyt i steget och kroppen rör sig mindre upp/ned.

Stefan Karlsson

1968 • Smålandsstenar

#14

•

6 mars 2008 kl 18:39

Gilla

Håller med dig Roland. Har också förundrats över hur duktiga löpare kan springa under 4min/km utan att till synes ta i.
Tränar ibland med en snabb kille som just berättade om "kickarna" vid avstamp. Han sa att det dels handlar om vadmuskler samt timing.
Så nu har jag börjat köra tåhävningar i massor samt lagt in "kickar" i delar av passen.

Roland Söderström

1962 • Onsala

#15

•

6 mars 2008 kl 19:05

Gilla

Såg nån video på Youtube där dom beskrev "kicken" som att man skulle kicka upp hälen.
Jag har försökt det på nåra rundor och det fungerar men är väldigt jobbigt.
Jag har nog tränat tåhävningar varje dag i snart ett år.
Gick över till framfota löpning i mellandagarna, så jag är relativ nybörjare.
Man märker dock hela tiden att man är på rätt väg.

Jan D

1967 • Skövde

#16

•

6 mars 2008 kl 22:24

Gilla

Kämpade med att öka stegrekvensen under kvällsrundan och kom up till 81 istället för 78-79 som jag annars brukar ha. Men är det så att man för att kunna hålla en högre kadens måste förändra löpsteget tillen mer platt eller framfota fotisättning? Kommer denna stegisättning med "automatik" när man koncentrerar sig på att höga frekvensen? Borde väl vara svårt att hålla uppe den med en häl-isättning?
Hur viktig är detta om jag vill nå snabbare kilometertider?

Roland Söderström

1962 • Onsala

#17

•

6 mars 2008 kl 22:43

Gilla

Jan D: jag tror att man måste gå över till framfota om man skall komma neråt 4min/km.
Jag har nu kört i lite drygt 2 månader med framfota, resultaten kommer så sakteliga.
Undrar om det inte är så att effektiviteten kommer med bättre teknik efter ett tag.
Med min hällöpning som jag hade låg kadensen på runt 80-82.
Med framfota tränade jag upp den ganska lätt till 90.
Med hällöpning så tar man längre och längre steg ju högre farten är.
Med framfota så är det lixom samma steglängd/kadens hela tiden, farten får man med hur mycket man "kickar" kroppen framåt.
Så upplever jag det i allafall. http://www.youtube.com/watch?v=11KWMKfalJo&feature=related http://www.newtonrunning.com/run_better.php

Mikael Jansson

1976 • Borås

#18

•

6 mars 2008 kl 22:52

Gilla

Tjohej,
Har bara hållt på med löpning sedan i september -2007. Eftersom jag inte vet hur jag skall springa ännu så kanske det e bäst att göra rätt från början.
Ska testa detta med kortare/cyklande löpsteget då, ska bli roligt och se hur ont det gör =). Men min fråga är nu då, kan man även springa så då man är ute på sin lugna snabbare "promenad" tempo runda, eller lämpar det sig bara till er som springer under 5min/km?

Roland Söderström

1962 • Onsala

#19

•

6 mars 2008 kl 23:00

Gilla

Mikael: Framfota blir helt klart lättare ju högre farten är.
Alla hällopare som sprintar 100m blir helt plötsligt framfota löpare.
Jag har inga problem med 6min fart med framfota, långsammare blir det mer "plattfot" steg, går man så gör alla det med hälen först.
Testa dig fram.

Skall du gå över gäller det att träna upp vaderna, tåhävningar varje dag med andra ord.

Mikael Jansson

1976 • Borås

#20

•

6 mars 2008 kl 23:31

Gilla

Roland:
Ska börja med tåhävningar då. Kommer ihåg det i min ungdom då jag skulle dunka i basket. Jag gjorde så mycket tåhävningar på tröskel med handuk att jag fick duscha varje kväll =) . Efter något år så blev hade det ökats till 800st per vad x2, dvs 3200st tåhävningar per gång. Så nog skalll det gå att träna upp dem igen. Bara viljan och drivkraften finns kvar, det e ju frågan nu när man har familj och hund ;)
Tveksamt hehe men va 17, man lever bara en gång.
Annars så var hopprep och studsmatta ruskigt bra för vaderna oxå ifall någon av er skulle tröttna på upp o ner på handuk.