Löpning • Skador & Rehab • 12 inlägg • 2424 visningar •

Ont i höften

Cecilia Björk
1965 • Tullinge
#1
•
27 oktober 2011 - 20:04
Gilla
Jag har lyckats springa regelbundet 3-5 mil i veckan från i våras fram till halvmaran som jag klarade på två timmar (+23 sek...). Sedan dess har jag haft ont i vänster höft. Det känns som det sitter en härd längst in i vänster skinka och strålar nedåt på baksida och utsida lår. Har någon något bra tips på hur fixa? Stretcha? Inte stretcha? Springa eller inte springa? ... Undrar Cilla
Micke Larsson
1971 • Norge
#2
•
27 oktober 2011 kl 20:48
Gilla
Tyvärr låter det som att du skulle kunna ha nytta av denna tråd: http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=21638

Jag fick vad som låter som samma smärta vid ett träningspass på runt 20 km för två månader sedan. Efter en månad kunde jag långsamt, långsamt börja om från 0. Innan dess tvingade jag mig själv att springa upp till en mil, men varje pass kändes som en kontraproduktiv plåga.

Nu är jag uppe i rundor på 7 km och hoppas att gradvis komma tillbaka över två mil vid nyår eller så. OM du har samma/liknande skada (trasigt eller inflammerat muskelfäste) är mitt enda tips: skynda långsamt. För varje gång jag tagit i för mycket har jag ramlat två steg bakåt i utvecklingen.

DOCK: Jag är inte läkare och talar bara utifrån erfarenhet av min egen skada, så ta inte mina eller den länkade trådens teorier som något slags facit.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#3
•
28 oktober 2011 kl 08:23
Gilla
Låter som piriformisspasm med ischiadicuspåverkan. Testa detta:
Halvligg eller ligg på rygg. Låt en assistent som sitter vid din sida och tar spjärn mot din höft dra det ben som ska stretchas mot sig över det andra benet (adduktion). Effekten kan förstärkas om benet roteras i ytterläget. Är diagnosen rätt känns det och då botar detta sannolikt om du fortsätter om det inte stått för länge.
Jag utgår att du kört vanliga stretchvinklar där denna är svår att finna.
Jonas Jönsson
1966 • Hässleholm
#4
•
28 oktober 2011 kl 08:48
Gilla
Jag häller med om att det kan vara Piriformis musklerna, men gå till en sjukgymnast för att få rätt diagnos
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#5
•
28 oktober 2011 kl 18:30
Gilla
Det kan uppstå konstiga smärtor i höftregionen och många orsaker finns till dessa. Jag har haft ljumsksmärtor i någon månad och misstänkte idrottsmannabråck. Det var det inte: röntgen visade höftimpingement och operation är ett måste. Tror att jag har dragits med detta länge, då jag har haft många diffusa smärtsymptom i musklerna från sätet till låren. Sök hjälp hos en riktig idrottsläkare, är mitt råd.
Cecilia Björk
1965 • Tullinge
#6
•
29 oktober 2011 kl 10:31
Gilla
Tack snälla för initierade och kloka svar. Ja, kanske jag ska kolla upp min smärta för att få bort den ordentligt. Jag ska också testa den där stretchövningen. Har lite svårt att acceptera att man inte bara kan springa bort smärta;-) Hoppas ni njuter av dagens härliga höstsol! Cilla
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#7
•
30 oktober 2011 kl 09:36
Gilla
@Cecilia: Ja testa stretchövningen i kombination med den vanliga stretchen av baksidan och berätta gärna hur det gick. Om du kör dagligen bör du vara klart bättre inom en vecka. Kostar inget och gör ingen skada och blir du bra så är diagnosen klar. Annars får du förstås söka hjälp.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#8
•
30 oktober 2011 kl 11:35
Gilla
@Tage: Du skriver att stretch dagligen bör ge resultat inom en vecka om det är piriformis som spökar. Tänker du dig att man vilar under denna vecka eller fortsätter att springa?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#9
•
30 oktober 2011 kl 11:43
Gilla
@Gabriella. Om piriformisspasm är orsaken tror jag man kan börja springa ganska snart, men det kan ju vara annan orsak så vi får väl se hur det går först.
Monika Johansson
1967 • Gunnarsbyn
#10
•
30 oktober 2011 kl 11:49
Gilla
Prova detta. Sitt på en stol eller liknande, lägg det ena benet över knöt på det andra. Sitt rak i ryggen, luta kroppen ut över knät i ca15 sek, luta nu kroppen rakt över benet i 15 sek, luta över kroppen över foten i 15 sek. Upprepa med andra benet. Det har hjälp mig oerhört, nu har jag inga smärtor i mina höfter. Det finns även andra övningar men prova med denna när du har sprungit. Glöm inte att tänja på musklerna efter varje pass. Hoppas att det hjälper. Monika
Cecilia Björk
1965 • Tullinge
#11
•
30 oktober 2011 kl 18:38
Gilla
Yepp, jag hittade muskeln och har stretchat duktigt;-) Igår sprang jag en lugn tur (6,5 km i 6-minutersstempo) och det gjorde verkligen underverk. Stretchen och den lugna löpningen var bra tillsammans med att jag verkligen har tagit dte lugnt den senaste månaden. Äntligen börjar det vända! Tack! Det gör inte ont idag!
Disa Ekbäck
1958 • Lilla Annevare
#12
•
30 oktober 2011 kl 18:45
Gilla
TACK MONIKA!
Vilken underbar stretch!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.