annons
Löpning • Kost & Näring • 48 inlägg • 12574 visningar •

Varför äter du inte proteinpulver, Johan..?

.
1973 • karlstad
#1
•
24 november 2011 - 22:21
Gilla
Många som tränar drömmer om att bygga stora muskler eller effektivare fysisk återhämtning. De sväljer lydigt de dyra proteinpulver som marknadsförs. Vad många tyvärr inte vet är att ett extra tillskott av protein är i dom flesta fall helt onödigt, och ibland tydligen till och med farligt.

Jag träffar många tränande i mitt jobb och vardag som tyvärr tror att piller och pulver ger närmast mirakulösa effekter. För att svara på allas fråga ”- Johan, äter du proteinpulver..?” så har jag och min träningsmängd historiskt inte haft ett behov av att tillsätta tillskott av protein. Min personliga åsikt och många experter är tydligen ense om att proteinbehovet mer än väl täcks av vanlig kost. Men för att ge ett mer detaljerat svar för er som har frågat mig så vet jag till exempel att SOK kom ut med en nya, reviderad kostpolicy som stärker min och många andras åsikt.
http://www.rf.se/ImageVault/Images/id_1395/ImageVaultHandler.aspx

Där står att vanliga soffpotatisar varje dag behöver få i sig 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, under förutsättning att individen befinner sig i energibalans.

När det gäller elitidrottare är det inte lika lätt för forskarna att säga hur stort proteinbehovet är. Det saknas faktisk tillräckliga vetenskapliga bevis för att aktiva idrottare behöver mer protein. Vissa experter säger att den som tränar styrke- eller uthållighetsidrotter varje dag ska äta 1,2–1,6 gram protein per kilo kroppsvikt. Andra experter säger att dagsbehovet är drygt 2 gram per kilo kroppsvikt. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör 10–15 procent av matens energi komma från protein. För en tävlingsidrottare på 80 kilo, som gör av med 4 500 kalorier om dagen, innebär det ett dagligt proteinintag på 135 till 169 gram protein. Den mängden är det lätt att få i sig genom att äta vanlig mat. Problemet med att inte få i sig tillräckligt med protein har snarare ersatts med att motionärer ofta äter för mycket protein och kastar pengar i sjön.

Proteintillskott säljs i stora summor. Vad är förklaringen då?

Jag personligen tror det handlar om mycket tro och mindre vetande. Marknadsföringen för preparaten är intensiv, i synnerhet i styrketräningskretsar.

I flera amerikanska studier har äldre människor tränat styrketräning, samtidigt som de fått proteintillskott. De jämfördes sedan med en kontrollgrupp som enbart styrketränade. Att den första gruppen hade fått extra protein gav ingen tydlig effekt på styrkeutvecklingen.

Få behöver tillskott och experterna ger inte mycket för proteinpulver. Nutritionisten Anki Sundin, till exempel, som brukar föreläsa om just kost, näringslära och prestation, menar att det är ett fullständigt onödigt preparat till och med .

För de allra flesta som tränar, till och med på hög nivå, räcker det faktiskt att man har koll på vad man äter, vilka livsmedel som innehåller protein samt när och hur mycket man ska äta av det. Det är ytterst få som behöver ett tillskott av protein.

Men vilka behöver det då kan man undra?

Det skulle i så fall vara idrottare på yttersta elitnivå. Men jag tror att det är nog snarare av bekvämlighetsskäl som jag säger så. Ett proteinpulver som man blandar med lite vatten är ju faktiskt väldigt smidigt och bekvämt, det är en aspekt som man måste ha respekt för. Men för de allra flesta behövs det alltså inte.

Jag vill inte döma folk som tar proteinpulver, det är upp till var och en. För egen del tycker jag dock ”att det är lika bekvämt att ha med sig en banan och en burk yoghurt till gymmet”.

Om man i stället väljer vanliga livsmedel får man ju också i sig andra näringsämnen än bara det som finns i proteinpulvret. Det är mitt budskap.

Så om bananas are for monkeys så är jag en glad tränande liten apa… rest my case!

Träna smart inte hårt, mina vänner

Med vänlig hälsning, Johan Hellström / Lactat3
< < < 1 2 3 > > >
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#21
•
27 november 2011 kl 14:45
Gilla
Jag förstår fortfarande inte varför du betalar fyra gånger mer för samma produkt. Är det namnet?
Åsa
1983 • Fagersta
#22
•
27 november 2011 kl 19:19
Gilla
Per// Har väl inte direkt letat efter det billigaste pulvret. ;)
Så du får väl ge mig lite tips då, verkar som du är på hugget på det? =)
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#23
•
28 november 2011 kl 09:35
Gilla
Jag undrar vilka alla är som har frågat Johan varför han inte äter proteinpulver? Kan inte påminna mig om att jag själv ens har undrat över det. Hm...
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#24
•
28 november 2011 kl 09:47 Redigerad 28 november 2011 kl 09:47
Gilla
Det är ju framförallt 2 saker som kan vara/är bättre med dyrare pulver:
'
1. Smak
2. Löser sig bättre dvs inga klumpar

Jag köpte typ det dyraste pulvret på marknaden (Optimal Nutrition) eftersom jag prioriterade bra smak. Blev billigare än förra inköpet som smakade skit och därför kastades...
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#25
•
28 november 2011 kl 10:11
Gilla
Johnny

1. Smak är ju högst subjektivt varför priset sällan är en indikator på hur gott det är.
Äter du dessutom naturell så smakar alla lika.
2. Här kan jag till viss del hålla med dig, men det finns dyra pulver som klumpar sig och billiga som löser sig utmärkt.

WheyFX både smakar riktigt bra och löser sig hur lätt som helst, även om man inte använder shaker med raster.
Gymgrossistens Whey80 däremot både smakar illa och löser sig dåligt. Det är dock något dyrare...

WheyFX kan köpas via gymvaruhuset på nätet eller på plats i Sundbyberg.
annons
Martin Florén
1989 • Enskede
#26
•
28 november 2011 kl 10:20
Gilla
Använder själv whey80. Chokladen smakar helt okej (dock hör att ex. jordgubben är hemsk) och efter cirka 5 sekunders skakning är alla klumpar borta.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#27
•
28 november 2011 kl 12:21
Gilla
Per:

Ja, smak är till viss del subjektivt. Kollade runt rätt mkt innan jag köpte ON så hade hyfsat underlag innan köpet. Har hört bra om WheyFX också. Ska nog testa det framöver. Har hört gott om Kollozeums eget pulver också. Är dock ingen storkonsument utan dricker 3-4 shakes i veckan ungefär.
Malin Brask
1972 • Kiruna
#28
•
29 november 2011 kl 10:51
Gilla
En proteindrink efter träningspasset och ibland som mellanmål tycker jag är bra.
Eftersom jag blandar pulvret med lättmjölk så blir både smaken och näringsvärdet bättre.
De senaste åren har jag köpt Dalblads produkter. Varierat mellan Whey Class + och Three in one för både snabb och långsam inlagring i musklerna.
Provar gärna något annat fabrikat om ni har tips!
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#29
•
30 november 2011 kl 20:56 Redigerad 30 november 2011 kl 20:55
Gilla
En fråga här: Protein är väl mest för att bygga muskler. Vi löpare bränner mest kolhydrater. Varför tar ni då proteinpulver och inte en gainer efter träning? Har jag missat något?
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#30
•
30 november 2011 kl 21:40
Gilla
Claes
Det handlar om vad du behöver efter passet, inte vad du förbrände under detsamma.
annons
Malin Brask
1972 • Kiruna
#31
•
1 december 2011 kl 11:16
Gilla
...och skulle vi löpare inte alls ha några muskler skulle vi inte kunna springa. Man får inte bulliga tunga muskler av proteinpulver.
Istället hjälper det till att behålla de muskler vi redan har och stoppa nedbrytningen efter hårda träningspass. Givetvis tillsammans med kolhydrater.



Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#32
•
1 december 2011 kl 16:02
Gilla
Roligt att TS först startar en tråd som han tror ska tas som en "sanning" men snabbt försvinner med svansen mellan benen när han inser hur fel han har :)
Magnus Bodin
1967 • Lund
#33
•
1 december 2011 kl 16:29
Gilla
TS kopierade ju bara in ett av sina bloginlägg. Detta har repeterats flera gånger. Låt bara tråden dö nu och använd forumet som ett forum istället för blogg-promotion.
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#34
•
1 december 2011 kl 18:29
Gilla
Protein från mat är i alla fall mycket godare än "konstiga" pulver =)
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#35
•
1 december 2011 kl 21:00
Gilla
Den här tråden får mig att vilja köpa lite proteinpulver.

annons
Björn
1975 • Stockholm
#36
•
1 december 2011 kl 23:37
Gilla
@ Daniel, inte om man gör chokladpudding av det och har vispgrädde till :)
Niclas Sjöström
1981 • Mölndal
#37
•
2 december 2011 kl 07:53
Gilla
Jag tycker alltid det är lite skoj att alla försök att lyfta proteinpulver till skyarna när ytterst få av de motionärer som nyttjar har något större behov av det. Hade de sett över sin övriga mat så hade de inte haft behovet. Men vill man ta genvägar, så gör man det. Idrottare som tränar intensivt och ofta, där har vi däremot en god anledning till bruket av pulvret.
Martin Hägglund
1981 • Solna
#38
•
2 december 2011 kl 10:05
Gilla
Jag tror inte att man behöver så mycket protein om man ska bygga muskler, då är det viktigaste att man har ett överkott av kalorier. Vanlig kost i överskott täcker oftast in proteinbehovet för det. Om man vill gå ner i vikt samtidigt som man inte vill förlora muskler tror jag ett hyfsat stort överskott av protein (typ 2g/kg kroppsvikt) hjälper mycket. Då kan proteinpulver vara ett smidigt alternativ. Vid långdistanslöpning och dylika sporter räcker nog proteinet i vanlig mat bra, även för många uppe i eliten.
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#39
•
2 december 2011 kl 13:14
Gilla
Är det bara jag som blir provoserad av alla skitungar som sitter och skakar sin djävla proteindryck på gymmet? Det verkar som det blivit något av en trend att man måste dricka dyngan annars tränar man inte ordentligt.
Kan inte sätta fingret på vad det är som jag blir så irriterad på men jag blir fanimej tokig på när de sitter där och skakar i flera minuter.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#40
•
2 december 2011 kl 13:42
Gilla
Ja, det är nog en trend. På forum för styrketräning ser jag då och då ungdomar komma med frågor i stil med "jag funderar på att börja träna, vilka tillskott ska jag skaffa?".
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons