7 januari 2012 kl 12:36
Hej,
Jag tycker detta är rätt intressant, med rätt maxpuls är det enklare att planera pass i de olika pulszonerna beroende på vilken effekt man vill ha av träningen. Med det sagt tror jag inte man behöver gräva ned sig allt för mycket i teoretiska metoder.
Som Erik nämner tex; springer han KM 5000 Meter och nära att svimma vid målgången har jag ju svårt att tro att han skulle få upp en högre maxpuls än vid något annat test.
Erik, hoppas det gick bra i tävlingen...:)
Jag struntade helt i min maxpuls i början men fick tips om att förlägga träning i vissa pulszoner för att träna förmågan att springa långt. Jag använde då bara min högsta maxpuls jag hade mätt upp under löpningen då -vilket var 185 slag (är 39 år)
Bestämnde mig sedan för att testa om jag kunde få upp den över 185 och fick hjälp av en kompis som stod vid löpbandet, idén kom ifrån ett tips på nätet som gick ut på att springa på just löpband.
För vad det kan vara värt så gjorde jag så här;
1. Uppvärmning -> joggade mycket, mycket lugnt och noterade slutpulsen efter en 1 km under ca 10 sek vila. Hastigheten var då "10" & Incline "0"
2. Ökade sedan farten till 11 och stegringen till 1 och antecknade slutpulsen efter ytterligare 1 km. Nu vilade jag till dess pulsen var där jag slutade på föregående steg (uppvärmningen) detta kan alltså innebära vila i 2 sek eller 1 min...
3. Ökade farten igen till 12 och stegringen till 2 och antecknade slutpulsen igen efter ytterligare 1 km. Vilade nu igen till dess pulsen var där jag slutade i föregående steg. (den vilan vart för mig lite längre)
4. Ökade farten igen till 13 och stegringen till 2.5 och efter ca 800M - 1 km ökade jag stegringen till 3 och farten nu till 15 och sprang till dess jag tvingade mig själv att lämna bandet, det vart inte mer en max 1 minut då och jag var helt och hållet slut kan jag säga -önskade jag hade en tredje lunga...
Jag är 39 år och mätte då upp den till 190 slag dvs 5 slag mer än vad jag hade mätt upp vid löpning. Skillnaden mot att använda 220 minus ålder var då för mig 9 slag/min. Det påverkar/ förändrar vidare mina olika pulszoner. Efter jag gjorde detta test har jag mätt upp 188 slag vid löpning och jag tror ändå att om min medhjälpare höll en pistol mot huvudet hade jag säkert klarat lite till så jag använder därför numera 195 som min maxpuls.
Om metoden är rätt eller fel låter jag vara osagt men jag tycker det har fungerat bra för mig som glad motionär. Svårigheten med den är ju att veta vilken fart / lutning skall du ha på de olika momenten för att undvika ta ut dig i förtid eller inte ta ut dig maximalt.
När jag gjorde testet på löpbandet klarade jag nätt och jämt springa en mil på 60 min. Skulle jag göra om det idag skulle inställningarna vara annorlunda, men jag tror inte det skulle förändra min maxpuls eftersom den ”är vad den är” så att säga.
But this is just me...
Fredrik
