Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 874 visningar •

Skador

Malin Karlsson
1994 • Kävlinge
#1
•
19 april 2007 - 15:14 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jag brukar stuka mina fötter och undrar om det är någon som har ett tips på hur man kan förebygga det.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#2
•
19 april 2007 kl 15:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bra förebyggande är att göra stärkande fotledsövningar med t.ex. balansplatta eller med sånt där gummiband som sjukgymnasterna har. Vanliga hederliga tåhävningar är nog inte så dumma dom heller.
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#3
•
19 april 2007 kl 15:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Instämmer med föregående talare. Balansplatta med lätta vikter i händerna och löprörelser med armarna är också fint.
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#4
•
19 april 2007 kl 17:25 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nyckeln (för mig i alla fall) är och var terränglöpning. När uppmärksamhet krävs hela tiden byggs muskler upp tack vare det ojämna underlaget och parerrörelser blir automatiska.
Den överlägset bästa träningen i dessa vägar skaffar jag mig på sommaren i göteborgs skärgård. På öarna finns massor av kluriga bergsvägar och större stenrösen där man utveckar otroliga förmågor tack vare just riskerna.
Men annars är förebyggande övningar som marcus och henrik nämner mycket bra.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#5
•
19 april 2007 kl 20:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håller med Oskar att terränglöpning är guld värt för att förhindra just stukningar. Efter ett tag har man så starka muskler att en stukning som annars skulle gjort att man fått avbryta träningen direkt inte bekommer en alls.
Det är en märklig men skön känsla.
Malin Karlsson
1994 • Kävlinge
#6
•
20 april 2007 kl 16:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har faktiskt en balansbräda hemma, men tycker inte att det hjälper.
Per C
1965 • Kävlinge
#7
•
20 april 2007 kl 21:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Alla ungar i din ålder har väl tillgång till en studsmatta, ut och hoppa, det stärker vader och vrister även om det naturligtvis kan innebära en ytterligare risk för vrickningar. Annars: följ Oskars råd och ge dig ut i terrängen och spring!
Fredrik Ljungdahl Waller
1973 • Ystad
#8
•
21 april 2007 kl 09:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
"Alla ungar i din ålder..." Men Per! Hur gammal är du egentligen?? 42 going on 60?! Eller är det pappa Carlsson som talar till dottern Carlsson?

Balansplatteövningar kan man variera till tusen. Börja stå med båda fötterna, sen ena foten, gör övningar med övriga benet och kroppen, blunda etc. När ledbanden i foten skadats och sträckts av stukningar tappar man ledkänseln och får lättare att stuka sig igen. Då måste man träna upp den med ovan nämnda tekniker. Sen när man börjar bli säker är Oskars metod suverän. Men då måste man vara ganska säker, så att man inte stukar sig igen. Man kan ha hjälp av ett värmeskydd eller en dauer-binda, inte för mekanisk stabilitet utan för hudens känsels skull, man känner när man närmar sig ytterlägen.

Lycka till Malin!
Malin Karlsson
1994 • Kävlinge
#9
•
21 april 2007 kl 18:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Fredrik, för att svara på din fråga, ja det är far och dotter som pratar.
Tack alla för tipsen, hoppas att de hjälper!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.