6 mars 2012 kl 21:50
Redigerad 6 mars 2012 kl 21:51
3 timmar passen är bra men byt ut några/alla 2timmar 40min passen mot 2 pass på vardagar och ett långpass helgen
vecka 1
typ 3 timmar på söndag
måndag 1 mil lätt
torsdag 15 km varavfrån 8km till 13 i rejäl fart
vecka 2
3 timmar söndag
tisdag nån typ av fart lek (runt 4.30 ...) pass på en10km varv hälften kvalitet
torsdag 10 km lungt (55-65min)
osv
ang ditt schema
hårda pass både den 17 och 19 ser lite tuft ut åxxå...hmmm
och som "alla" skriver INGET 2 timmars pass den 30maj
(jag tror på 3pass iveckan)((för mara på 3.30))