annons

Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 3354 visningar •

Vadproblem

Michael Folkesson

1983 • Norrköping

•

8 mars 2012 - 10:02

Gilla

Efter X-antal återkommande bristningar i vaden och när vila inte verkar hjälpa så behöver jag eran hjälp och kunskap :)

Jag gjorde något så dumt som att springa hela Lidingöloppet med lättare bristning i höstas och sen dess har det varit ett återkommande problem.
Vilan kan variera från 1-4 veckor, beroende på hur det känns i vaden. Har efter vilan kört på i lägre tempo och något kortare sträckor. Men så fort jag försöker mig på en spurt eller backträning så överbelastas muskeln igen.
Jag antar att jag dragit på mig ett typiskt 'ärr' på muskeln som gör att det inte läker ordentligt. Men jag skulle väldigt gärna få ett konkret svar på vad som är felet, hur jag kan förebygga det(träningsprogram?) och hur lång tid jag kan förvänta mig att det tar innan jag kan köra på ordentligt igen!

Alla råd är hjärtligt välkomna! :)

Magnus Svan

1969 • Åkersberga

•

8 mars 2012 kl 10:29

Gilla

Har du inte kört någon rehab-träning alls för vaden efter skadan?
Isåf är det på tiden att du stärker upp den så att den tål belastning i hela rörelsebanan. Mitt råd är att gå till en idrottsskadeklinik och få en genomgång och ett träningsprogram.
Bästa vadövningen brukar anses excentriska tåhävningar, dvs att man börjar på tå och släpper ner under motstånd tills vaden och hälsenan är fullt sträckt. Finns hur mycket som helst på nätet.
Men jag tycker ändå du ska gå till en klinik, de har de senaste rönen, min kunskap är gammal.
Lycka till!!

Oldboy

1952 • Danderyd

•

8 mars 2012 kl 12:10

Gilla

Håller helt med Magnus. Jag har haft några muskelbristningar och särskilt i vaden är det helt nödvändigt att stärka muskeln innan man börjar springa igen. Och sedan fortsätta med det parallellt åtminstone de perioder man ökar träningsintensiteten. Eftersom du haft återkommande problem är ju besök hos någon specialist på idrottsskador det allra bästa - om du sen träffar på en idrottsläkare eller naprapat eller sjukgymnast eller annan där är inte så viktigt, bara det är någon som kan muskler och har arbetat med idrottsskador.

Jenny Duse

1977 • Ekudden

•

8 mars 2012 kl 12:38

Gilla

Jag har precis samma problem som du Michael och vill också veta hur man ska göra. Åkte på en bristning för drygt en månad sedan vilket inte är mycket men vaden känns "läkt" tills jag ska trycka ifrån. Bara en så enkel sak som att försöka hinna med en buss som man nästan missar. Ett sånt steg kan jag inte ta. Då drar jag upp skadan...

Så jag följer gärna denna tråd. Kommer i alla fall själv kontakta min sjukgymnast igen då hon sa att det var en lättare bristning som skulle läka på ca 3 veckor. Nu har det gått 5 veckor.

Tror vi behöver lite rehab från experter Michael... Nu jädrar ska vi bli hela i vaden!!!

David

1980 • Stockholm

•

8 mars 2012 kl 16:28

Gilla

Har haft samma problem till och från. Gick till en naprapat några gånger och fick massage. Därefter införskaffade jag ett par 2XU calf guards, sen dess inga problem alls!

annons

Michael Folkesson

1983 • Norrköping

•

8 mars 2012 kl 18:01

Gilla

Nej. Ingen rehab har gjorts alls. Har i ärlighetens namn inte tränat ben något nämnvärt. Men jag har av alla sporter jag utövat skapligt vältränade ben ändå...trodde jag ;)
Jag vet ju att ni har rätt med att återuppbygga muskeln innan man ger sig ut igen, men det är ju så kul att springa.
Är spinning eller crosstrainer ett bra komplement så länge?

Jenny, jag lider verkligen med dig! Hoppas verkligen att det går över fort för dig så du klarar springa dina planerade lopp. Jag ställer in mina planer på obestämd tid! Först och främst ska jag känna mig hel och våga trycka på i backarna igen. "Kämpa, kämpa"...som Gunde skulle sagt ;)

David: Tack för tipset om vadskydden. Ska inhandlas snarast! Du nämnde massage. Är det den fruktade vadmassagen som hjälper menar du?

Tack för era tips och peppning.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

8 mars 2012 kl 21:47

Gilla

Klipper ut lite tips från en annan tråd, ordination från sjukgymnast:

"- Ut och "lufsa" så snart som möjligt - gärna dagen efter skadan!
- Ingen fart eller tryck i löpningen utan bara för att få genomblödning i musklerna.
- Istället för 2-3 pass i veckan som jag körde innan skadan så kör 4-5 pass under uppbyggnadsfasen - men som sagt, mycket korta pass utan tryck i steget.
- Stretcha efteråt, (jag frågade specifikt om detta) speciellt fram & baksida lår samt sätesmuskler (tanken var att vaden tar stryk om inte lår och säte/rygg jobbar som de ska)
- Om springa på löpband så kör 0.5% motlut
- Dagliga excentriska tåhävningar! "

Lite tillägg: MIN sjukgymnast ordinerade löpvila (men gärna promenader om det inte gör ont att gå) under akutfasen 7-10 dagar.
Inget som du gör ska göra ont (får bara kännas LITE). Stretchning och ev massage av vaden ska göras FÖRSIKTIGT den första veckan.
Excentriska tåhävningar väntar man några dagar med, sedan gör man dem med båda benen samtidigt för minskad belastning tills akutfasen är över. Det finns mildare övningar liggande på rygg för de första dagarna. Boken "Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering" finns nog på biblioteket, den är utmärkt för många akuta skador.

AndersPh

1967 • Göteborg

•

8 mars 2012 kl 22:18 Redigerad 8 mars 2012 kl 22:24

Gilla

Hej!
Har under flera år haft problem med återkommande muskel bristningar i vaderna.
Har nu äntligen fått ordning på dem vilket jag är överlycklig för.
Jag har den sista tiden gjort precis det som alla tippsar om här, Fick även tips härifrån när jag var skadad. Tack alla!
Vad gjorde jag då?
Byggde upp vaden genom rehab träning efter att fått hjälp av sjukgymnast.
Jag har gjort tåhävningar, tåhävningar och tåhävningar.
Ökat belastning och längd oerhört långsamt efter att jag börjat med promenader.
Började med att springa/gå 800m och därefter sakta öka längden med max 10% vecka. Än så långe har jag inte sprungit 2 dagar irad utan kört annan träning dagen efter löpning.
1 timma före löpning smörjer jag in vaderna med linement!
Använder vad skydd (typ vulvan eller rebound) på bägge vaderna när jag springer.
Värmer alltid upp med 50 tåhävningar innan jag springer iväg så att blodgenomströmningen kommer igång.

Mycket mäck och förberedelser men de är det värd då jag äntligen kan springa igen.

Lycka till!

Stefan Andersson

1967 • Värnamo

•

9 mars 2012 kl 05:31

Gilla

Drog på mig en muskelbristning i vaden för 10 dagar sedan.Vilade 2 dagar därefter körde jag igång med lätt löpning i mycket försiktig fart (första passet väldigt stelt). Kör tåhävningar i tid och otid, använder vad skydd natt som dag.

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#10

•

9 mars 2012 kl 09:31

Gilla

@Michael: Du har fått många goda rehabråd ovan. Jag skulle vilja tillägga:
Skippa intervaller, maxspurter och backträning. Det går att springa fort över milen utan att ta den skaderisken.Jobba med en rytmisk och bra löpteknik.

Lycka till

annons

Martin Wass

1975 • Göteborg

#11

•

9 mars 2012 kl 11:38

Gilla

Logiskt tycker jag inte rådet att träna vaderna varje dag borde stämma. Pratar man med de som bygger muskler så skall ju muskelerna få vila runt 36h mellan passen. Men just nu så lyder jag rådet och tränar vaderna varje dag ihop om att det skall hjälpa.

Oldboy

1952 • Danderyd

#12

•

9 mars 2012 kl 13:25

Gilla

Martin, det är inte fråga om att bygga större vadmuskler utan att öva dem att tåla att användas. Man sliter inte ut dem med 100 tåhävningar om dagen, man kan gärna köra flera gånger dagligen. Det finns ju en gräns och den är individuell. Har för mig att jag försökte hinna köra tre gånger om dagen när jag gjorde rehab p g a hälsenetendinos.
Ett långpass sliter mycket mer, för att inte tala om intervallpass.

Michael Folkesson

1983 • Norrköping

#13

•

9 mars 2012 kl 17:04

Gilla

Tackar så mycket för alla råd och tips som kommer in. Det är ni som gör att jag håller hoppet uppe =)

Att skippa intervaller, max- och backträning är uteslutet då jag inte gillar att springa plant. Skogen är det som gäller ovsett om det finns spår eller inte ;)
Sen spelar jag fotboll också! Vilket gör att jag Måste kunna maxa och där om någonstans så blir det ju automatiskt korta snabba intervaller också.

Låter som att övergripande som råkat ut för bristningar i vaden använder sig av tåhävningar som rehab och ett vadskydd kommer jag med största sannolikhet att införskaffa Gillar tanken om att det anses vara bra att ge sig ut och löpa rätt tidigt igen, Själv så tänker jag ge vaden en ärlig chans och bara promenera(power walk). Första veckan utan vikter. Andra veckan lägger jag på lite vikter samtidigt som jag kör tåhävningar och om det känns bra om ca 3 veckor så börjar jag med kortare lufs/löp.
Kritik mottages gärna oavsett bra eller dålig! =)

Än en gång, Tack för alla tips och råd!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons