Att det saknas färdiga träningsprogram har nog flera orsaker. Främst att intresset är mindre och att Vansbrosimningen är så lätt att klara av jämfört med resten av Klassikern.
Hundringar är bra. Man klarar att simma hyfsat fort och ändå hålla ihop tekniken hela vägen. Men jag vill helst ha in lite lugnare simning i varje pass också för att få lite mer distans, vattenkänsla och teknik.
Exempelpass:
300 insim
Serie 1, 1000 m (fokus på teknik och känsla, ska inte gå för fort):
4x50 m crawl, vila 10 s
2x100 m crawl och valfritt, byt varje längd, vila 15 s
1x200 m crawl, vila 20 s
2x100 m crawl och valfritt, byt varje längd, vila 15 s
4x50 m crawl, vila 10 s
50 glid
Serie 2, 800 m
8x100 m crawl med starttid som ger 15-20 s vila
200 avsim
Passet totalt är 2200 m. Serie 1 får gärna innehålla teknikövningar om man kan några. Hundringarna i serie 2 ska gå i en fart man orkar hålla på alla 8, precis som när man springer.
Sen kan det vara bra att bygga upp distansen lite mer efter hand när man känner att man klarar mer.
