Löpning • Träning • 92 inlägg • 9173 visningar •

Milen under 40 min

Carl Petersson

1995 • Mariestad

•

6 maj 2012 - 16:43

Gilla

Hej! Jag vill klara att springa 10km under 40 min på Springtime i Mariestad nästa år. Jag har inte tränat så mycket förrns senaste månaden då jag har sprungit 2-3 ggr per vecka. När jag sprang mitt första tävlingslopp igår sprang jag på 46:28. Tror ni att jag klarar 40min på ett år och hur ska jag isåfall träna?

< < < 1 2 3 4 5 > > >

Anonymiserad

2006 • Alingsås

•

6 maj 2012 kl 16:54 Redigerad 6 maj 2012 kl 16:55

Gilla

Det finns ju ett bra träningsprogram man kan köra här på jogg.se. Kanske kan börja med 50 min programmet och sen ta 40 då du har ett år på dig.

Programmen finns under kategorin träning till höger på sidan.

Mikael Karlsson

1956 • Lund

•

6 maj 2012 kl 16:56

Gilla

http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=27

Trappa upp träningen successivt, dvs kasta dig inte över detta programmet med en gång.

Markus Nilsson

1994 • Åstorp

•

6 maj 2012 kl 17:00

Gilla

Hej Carl, det är mycket möjligt, dock så kan hård träning medföra en viss chans till skador, men du ska försöka att han minst ett kvalitetspass varje vecka såsom intervaller, gärna långa (1000 och 2000m, du ska försöka att hålla ca 15 s snabbare tempo per km än vad du planerar på milen, alltså ca 3:45 min / km för din del.

du kan också köra snabbdistanspass där du bygger upp ditt "pannben" då det krävs mer än bara kondition för att komma under 40 på milen.

backintervaller är bra på alla sätt, mycket styrka för ben och du höjer mjölksyratrösklen.

jag själv har tränat i ca 5 månader seriöst och har sett fina resultat då jag sprang mitt första millopp igår på 43:30, allt är möjligt, men överansträng inte kroppen då den lättare utsätts för skador då // lycka till !

Carl Petersson

1995 • Mariestad

•

6 maj 2012 kl 17:11

Gilla

Tack för snabba svar! Har ju inte massa tid eftersom jag går i skolan och kommer hem sent varje dag men kan 2-3 pass per vecka vara tillräckligt för att nå mitt mål?

Heimo

1960 • Swe

•

6 maj 2012 kl 17:14

Gilla

Absolut tror jag du kan nå ditt mål nästa år.Din ålder talar för dig samt att du redan är nere på dryga 46 med liten träning.
Skynda långsamt och ha hellre hög fart på dina pass om du löper få mil/vecka än att lägga till nya mil för fort.

Carl Petersson

1995 • Mariestad

•

6 maj 2012 kl 17:20

Gilla

Så det är alltså bättre om jag springer t.ex. 4km i hög fart än om jag springer 15km lite långsammare, Heimo?

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

6 maj 2012 kl 17:27 Redigerad 6 maj 2012 kl 17:31

Gilla

Med bara 2-3 pass per vecka vore det bra om två vore minst 10 km långa, t ex 10 km och 13 km, och ett kortare snabbt, antingen 4-5 ggr 1 km (ca 15-20 sek fortare än milkapacitet) alternativt 4-5 kmsnabbdistans dvs kontrollerat hårt men avlappnat utan mjölksyraansamling.

Det torde även kävas ett BMI på max 21-22 med den trots allt ringa träningsmängden.

För slätlopp tror jag mer på platta intervaller än backintervall.

Långt ifrån alla klarar detta med den träningen,men med ett år med 5-7 mil/v klarar sannolkt de flesta friska yngre (under 40 år) män det (med OK BMI och likdant fartpass).

Carl Petersson

1995 • Mariestad

•

6 maj 2012 kl 17:37

Gilla

Jag trodde inte att det var bra att springa långt så ofta men det kanske det är då. Mitt BMI ligger på ungefär 20.5, jag men på vilket sätt kan det påverka? Egentligen så kan jag nog springa 3-4 pass de flesta veckorna under sommaren men sen när skolan drar igång så minskar det eftersom jag helt enkelt inte har tid.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#10

•

6 maj 2012 kl 17:45

Gilla

Nej du är ju purfärsk tydligen så naturligtvis måste du "lyssna på kroppen" och springa "lagom" mycket speciellt nu i början. Lär känna din kropp !

Men lugn fart, t ex 5-5.20 min/km orkar du säkert springa rätt långt rätt omgående. Upp till någon mil borde du på lugna pass kunna springa inom ett halvår e d.
Men du behöver inte år springa mer än max 4 pass. Det duger gott för stadig förbättring. Men på sikt om du vill bli ännu bättre är fler löppass ett säkert recept.
För att bli optimal långlöpare gäller att inte ha onödigt högt BMI och ditt värde är OK.

Carl Petersson

1995 • Mariestad

#11

•

6 maj 2012 kl 17:53

Gilla

Menar du att om ungefär ett halvår kan jag börja springa fler långa rundor? Jag har aldrig sprungit så värst mycket och har endast sprungit >10/10 km 5-10ggr så jag vet inte riktigt hur det är att springa många långrundor. Vet inte hur långt jag orkar med 5-5.20-tempo men borde klara 15km utan problem då jag gjorde det förra sommaren och nu är konditionen klart bättre än vad den var då!

Felix

1977 • stockholm

#12

•

6 maj 2012 kl 17:57

Gilla

Glöm inte heller att tycka det är roligt. Man ruttnar lätt när det bara är siffror och värden. Pass utan klocka och pulsdata är bra grejer. Bara skoj. Ta spontana vägar och lyssna på kroppen. Vill den köra på, gör det, vill den ta det piano, gör det.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#13

•

6 maj 2012 kl 18:00 Redigerad 6 maj 2012 kl 18:02

Gilla

Ja 3-4 pass i veckan om ett halvår är fullt rimligt i din ålder.

Tempot vet du bäst själv, jag bara gissade utifrån din miltid
Det jag vill få fram är egentligen att totalmängden är en av de viktigaste träningsfaktorerna och vanligen ett fartpass per vecka den andra.

Kan du fr o m om ett halvår få in t ex ett 8 km-pass, ett 10 k-pass och ett 15 k-pass så kommer det räcka långt tillsammans med ett kortare fartpass per vecka.
Hur långt precis är däremot svårt att gissa, kanske 38-40 minuter på milen om ett år ?

De längre rundorna finns ingen anledning att alltid exakt mäta farten på utan spring för att det är roligt !

Carl Petersson

1995 • Mariestad

#14

•

6 maj 2012 kl 18:06

Gilla

Klart att det ska va roligt, men för mig är resultaten en av sakerna som har fått mig att tycka om löpning. Det blir mycket roligare när jag kan se svart på vitt att jag hela tiden förbättras!

Då förstår jag hur du menar, tänkte inte riktigt på att mängden också påverkar, ibland känns det som att man alltid måste ta i ordentligt men så är det ju inte riktigt..

Carl Petersson

1995 • Mariestad

#15

•

6 maj 2012 kl 18:09 Redigerad 6 maj 2012 kl 18:09

Gilla

Ps: Jag har aldrig tyckt om att springa med pulsklocka, det där bandet är sjukt störande ;)

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#16

•

6 maj 2012 kl 18:10 Redigerad 6 maj 2012 kl 18:15

Gilla

Mängden är oerhört viktig. Det var därför avsevärt fler av löparna klarade sub 3h på marathon t ex på 1980-talet.

Men den är mycket viktig för 10 km också.

Det är t o m så att så gott som alla löpare måste komma upp i sisådär 14 mil per vecka för att kunna nå sitt personliga max på 10 km, även om färre nuförtiden satsar så.

Samtidigt måste man förstå att det tar kroppen minst omkring 5 år att öka träningen och att därefter tåla sådana doser. Jag tålde dem i 20 år med 14 mil i snitt. Dvs nästan, det inkluderas en del skador däri.

Men långsamma ökningar med 1-2 mil vecka och år efter begynnelseåret kan vara rimligt.

Carl Petersson

1995 • Mariestad

#17

•

6 maj 2012 kl 18:19

Gilla

Klart att det är viktigt, men bättre att ta det säkra för det osäkra om man inte elitsatsar, jag vill ju inte dra på mig några jobbiga skador helt i onödan..

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#18

•

6 maj 2012 kl 18:24 Redigerad 6 maj 2012 kl 18:24

Gilla

Naturligtvis gäller det att inte springa FÖR mycket i början men känns det bra och är roligt så är det ju bara att fortsätta i ungefär samma takt, och långsamt stegra träningen.

Det roliga med långlöpning och i synnerhet marathon är att även inte särskilt talangfulla kan hävda sig bra i stora lopp om man har tränat upp sig ordentligt under många år.
Mängdträningen lönar sig särskilt bra.

Jag vet direkta "otalanger" som gjort under 2.40 h på maran tack vare 14-milaträning..

Heimo

1960 • Swe

#19

•

6 maj 2012 kl 18:37

Gilla

CarlP:Absolut tycker jag att du ska springa dina få km fort som din schema ser ut idag.
Engwalls inlägg om BMI spelar naturligtvis in.

Carl Petersson

1995 • Mariestad

#20

•

6 maj 2012 kl 18:41

Gilla

Jo, det var så jag tänkte. Engwall har nog rätt i att jag får de bästa resultaten genom att öka min träningsmängd men när jag inte har tid så blir det såklart kortare rundor med högre fart.

< < < 1 2 3 4 5 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.