annons
Löpning • Träning • 92 inlägg • 9689 visningar •

Milen under 40 min

Carl Petersson
1995 • Göteborg
#1
•
6 maj 2012 - 16:43
Gilla
Hej! Jag vill klara att springa 10km under 40 min på Springtime i Mariestad nästa år. Jag har inte tränat så mycket förrns senaste månaden då jag har sprungit 2-3 ggr per vecka. När jag sprang mitt första tävlingslopp igår sprang jag på 46:28. Tror ni att jag klarar 40min på ett år och hur ska jag isåfall träna?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
6 maj 2012 kl 16:54 Redigerad 6 maj 2012 kl 16:55
Gilla
Det finns ju ett bra träningsprogram man kan köra här på jogg.se. Kanske kan börja med 50 min programmet och sen ta 40 då du har ett år på dig.

Programmen finns under kategorin träning till höger på sidan.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#3
•
6 maj 2012 kl 16:56
Gilla
http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=27

Trappa upp träningen successivt, dvs kasta dig inte över detta programmet med en gång.
Markus Nilsson
1994 • Åstorp
#4
•
6 maj 2012 kl 17:00
Gilla
Hej Carl, det är mycket möjligt, dock så kan hård träning medföra en viss chans till skador, men du ska försöka att han minst ett kvalitetspass varje vecka såsom intervaller, gärna långa (1000 och 2000m, du ska försöka att hålla ca 15 s snabbare tempo per km än vad du planerar på milen, alltså ca 3:45 min / km för din del.

du kan också köra snabbdistanspass där du bygger upp ditt "pannben" då det krävs mer än bara kondition för att komma under 40 på milen.

backintervaller är bra på alla sätt, mycket styrka för ben och du höjer mjölksyratrösklen.

jag själv har tränat i ca 5 månader seriöst och har sett fina resultat då jag sprang mitt första millopp igår på 43:30, allt är möjligt, men överansträng inte kroppen då den lättare utsätts för skador då // lycka till !
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#5
•
6 maj 2012 kl 17:11
Gilla
Tack för snabba svar! Har ju inte massa tid eftersom jag går i skolan och kommer hem sent varje dag men kan 2-3 pass per vecka vara tillräckligt för att nå mitt mål?
annons
Heimo
1960 • Swe
#6
•
6 maj 2012 kl 17:14
Gilla
Absolut tror jag du kan nå ditt mål nästa år.Din ålder talar för dig samt att du redan är nere på dryga 46 med liten träning.
Skynda långsamt och ha hellre hög fart på dina pass om du löper få mil/vecka än att lägga till nya mil för fort.
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#7
•
6 maj 2012 kl 17:20
Gilla
Så det är alltså bättre om jag springer t.ex. 4km i hög fart än om jag springer 15km lite långsammare, Heimo?
#8
•
6 maj 2012 kl 17:27 Redigerad 6 maj 2012 kl 17:31
Detta inlägg har raderats
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#9
•
6 maj 2012 kl 17:37
Gilla
Jag trodde inte att det var bra att springa långt så ofta men det kanske det är då. Mitt BMI ligger på ungefär 20.5, jag men på vilket sätt kan det påverka? Egentligen så kan jag nog springa 3-4 pass de flesta veckorna under sommaren men sen när skolan drar igång så minskar det eftersom jag helt enkelt inte har tid.
#10
•
6 maj 2012 kl 17:45
Detta inlägg har raderats
annons
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#11
•
6 maj 2012 kl 17:53
Gilla
Menar du att om ungefär ett halvår kan jag börja springa fler långa rundor? Jag har aldrig sprungit så värst mycket och har endast sprungit >10/10 km 5-10ggr så jag vet inte riktigt hur det är att springa många långrundor. Vet inte hur långt jag orkar med 5-5.20-tempo men borde klara 15km utan problem då jag gjorde det förra sommaren och nu är konditionen klart bättre än vad den var då!
Felix
1977 • stockholm
#12
•
6 maj 2012 kl 17:57
Gilla
Glöm inte heller att tycka det är roligt. Man ruttnar lätt när det bara är siffror och värden. Pass utan klocka och pulsdata är bra grejer. Bara skoj. Ta spontana vägar och lyssna på kroppen. Vill den köra på, gör det, vill den ta det piano, gör det.
#13
•
6 maj 2012 kl 18:00 Redigerad 6 maj 2012 kl 18:02
Detta inlägg har raderats
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#14
•
6 maj 2012 kl 18:06
Gilla
Klart att det ska va roligt, men för mig är resultaten en av sakerna som har fått mig att tycka om löpning. Det blir mycket roligare när jag kan se svart på vitt att jag hela tiden förbättras!

Då förstår jag hur du menar, tänkte inte riktigt på att mängden också påverkar, ibland känns det som att man alltid måste ta i ordentligt men så är det ju inte riktigt..
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#15
•
6 maj 2012 kl 18:09 Redigerad 6 maj 2012 kl 18:09
Gilla
Ps: Jag har aldrig tyckt om att springa med pulsklocka, det där bandet är sjukt störande ;)
annons
#16
•
6 maj 2012 kl 18:10 Redigerad 6 maj 2012 kl 18:15
Detta inlägg har raderats
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#17
•
6 maj 2012 kl 18:19
Gilla
Klart att det är viktigt, men bättre att ta det säkra för det osäkra om man inte elitsatsar, jag vill ju inte dra på mig några jobbiga skador helt i onödan..
#18
•
6 maj 2012 kl 18:24 Redigerad 6 maj 2012 kl 18:24
Detta inlägg har raderats
Heimo
1960 • Swe
#19
•
6 maj 2012 kl 18:37
Gilla
CarlP:Absolut tycker jag att du ska springa dina få km fort som din schema ser ut idag.
Engwalls inlägg om BMI spelar naturligtvis in.
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#20
•
6 maj 2012 kl 18:41
Gilla
Jo, det var så jag tänkte. Engwall har nog rätt i att jag får de bästa resultaten genom att öka min träningsmängd men när jag inte har tid så blir det såklart kortare rundor med högre fart.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons