Intervall inför 5 km

Jag skall springa ett 5 kilometerslopp och vill få lite tips på intervalllträning för att öka hastigheten. Just nu har jag två olika alternativ på intervallpass som jag kör:

- Löpband där jag springer 1 min per hastighet. Då kör jag i km/h 16, 17, 18, 19, 20, 20, 19, 18, 17, 16.

- Utomhus i en uppförsbacke där jag springer i 45 sek och gå/joggar ner i ca 1 min. Kör detta minst 5 gånger.

Inför mitt 5 kilometerslopp är dessa pass bra? Skall jag bygga vidare på dessa och utveckla dessa lite till? Eller finns det något annat intervallupplägg som vore mer lämpligt för just 5 kilometers loppet?

7 maj 2012 kl 20:55

Detta inlägg har raderats

Pär Jonsson

1983 • Sundsvall

9 maj 2012 kl 12:49 Redigerad 9 maj 2012 kl 13:02

Tack för tipset. Skall testa en sådant pass

Har gjort 17 låga på 5 km på bandet, men kommer inte ner mot de tiderna ute. Siktar på under 18.00 i mitt lopp.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons