Löpning • Träning • 39 inlägg • 7048 visningar •

Hur gå ned i vikt

Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#1
•
16 maj 2012 - 14:46
Gilla
Jag följer forumet här ganska ofta och har förstått att ett lågt BMI skulle göra susen för resultatet. Är i dag 191 cm och väger 78 kg. BMI=21.4
Skulle jag gå ned till 74 vore det ganska optimalt då jag då skulle ha BMI 20.3
Vissa säger till och med att 1 kg=1 min per mil?!

Men hur ska man gå ned i vikt utan att förstöra för övrig träning. Jag antar att det behövs en massa näring för att återhämta sig?

Jag kör 3-4 pass vecka. Ett långpass, ett kvalitet och ett distans. Jag vill inte börja med LCHF.
< < < 1 2 > > >
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#21
•
16 maj 2012 kl 18:42 Redigerad 16 maj 2012 kl 18:49
Gilla
Re Bengt

Jo BMI-skalan är inte helt längdneutral utan "gynnar" korta som framstår som smalare än de är, dvs en 165 cm lång med BMI 21 är egentligen lite mindre smal än en 190 cm lång med samma BMI.

Jag har för mig jag skissade på att formeln hellre borde lyda vikten/(längden i meter)^2.3 dvs en något högre potens.

Men samtidigt kan man ju ha för mycket muskler oxå för löpning.

Med min korigerade formel motsvarar ditt BMI ett korrigerat BMI 17.4

Tillämpat på mig nu 51/(1.65)^2.3 = ca 16.1 skulle du ändå ha möjlighet att gå ned till 63 kg.

Möjligen är t o m upphöjt till 2.3 oxå för litet, kanske 2.5 är bättre. Jag minns inte hur jag kom fram till just 2.3 (om det nu var den potensen jag valde då !)

Re Andreas

Helt klart har du som många andra med högt BMI, oavsett att det är muskler och fett i okänd kombination stor långlöparförbättringspotential med att träna ned er mer till just långlöparprofil. Det är STORA förbättringar som kan göras med BMI 25-30 oaktat vilken resultatnivå man startar på. Startar man på BMI 27 och mil sub 40 som någon här nyligen så är potentialen med några års ensidig långlöpning ned till svensk elitnivå, även om det skulle ta ett tag och krävas att bryta vanor...

Dana
1965 • Helsingborg
#22
•
16 maj 2012 kl 19:13 Redigerad 16 maj 2012 kl 21:14
Gilla
@ fredrik det kan väl stämma det med andningen. jag har inte läst den där boken men läste nånstans att, genom att andas genom näsan kan man veta hur ens kondition är bra. på mig stämmer det relativt bra.
@ bo,
tycker du nån som springer på 90% av max puls springer långsamt? jag vet nåt annat ;) alltså ditt påstående stämmer inte.
men intressant att man med lägre vikt känar 10% på tiden(mil).
Per K
1974 • Västerås
#23
•
16 maj 2012 kl 21:30
Gilla
Mina 1,36 på Varvet häromdagen med BMI 29,9 är ju inte så tokigt egentligen, det förstår jag, men attans att det ska vara så svårt att tappa i vikt...
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#24
•
16 maj 2012 kl 21:37 Redigerad 16 maj 2012 kl 21:37
Gilla
Re Per

Ja du är ännu en med väligt bra central kapacitet, dvs i hjärta, lungor och blod.

Mycket översiktligt motsvarar din tid 96 x 22/29.9 min = ca 1 h 11 min på halvmara om du hade BMI 22 t ex !

Ju kortare du är desto större effekt kan man förvänta sig av viktminskning eftersom BMI är "lite snällt" mot korta och för dem är optimalt med något lägre värde, kanske någon BMI-enhet, än för mycket långa.

Oaktat det har du alltså mycket bra potential OM du tränar minst lika mycket och lika nära max och samtidigt går ned.

Att det sedan är lite olika lätt/svårt för olika personer trots löpträning är en annan sak men som kanske ska räknas in som ännu en "talangfaktor".
Per K
1974 • Västerås
#25
•
16 maj 2012 kl 21:50
Gilla
Bo:
1,11? Haha, nu måste du skämta med mig ändå? =)
Möjligen, möjligen, runt 1,24 - 1,26 har jag tänkt själv skulle kunna vara rimligt. Men du är på god väg att göra mig väldigt inspirerad för att äntligen ta tag i framförallt kostbiten.
(Är 1,72 och vägde in på 88,5 tävlingsdagen).
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#26
•
16 maj 2012 kl 22:03 Redigerad 16 maj 2012 kl 22:04
Gilla
Re Per

Oj du är ju hyggligt kort, "bara" 172 mot mina 165.

Betänk mitt "toppform-BMI" 17.7 och många andra korta löpares så inser du nog att 1.11 INTE är så orealistiskt.'
Du skulle ju teoretiskt åtminstone kunna väga 57-59 kg om t ex 5 år och göra UNDER 1.10 på halvmaran, eftersom du oxå måste öka träningsmängden något för att tappa onödig ickelånglöpvänlig vikt (fett och muskler).

Det finns SÄKERLIGEN massor med löpare/joggare som har höga BMI som gör MYCKET sämre tider med liknande träning.

Men du och en del andra som även skriver här ÄR syreupptagningstalanger men på en onödigt tung kropp, men har därför stor, mycket stor, förbättringspotential i stort sett enbart pga viktminskningsmöjligheten. Det roliga för er är att sedan ökad löpmängd ger dubbel effekt dvs ytterligare cirkulationsträning och viktnedgång.
Per K
1974 • Västerås
#27
•
16 maj 2012 kl 22:51
Gilla
Re Bo:
Visst skulle det vara kul att se ens potential när du skriver så där förhoppningsfullt, men min kära hustru verkar inte vara lika intresserad som jag. =) Hon uppmuntrar förvisso till viss viktnedgång, men påpekar att det finns nedre gränser också...
Jaja, det är lätt att snacka och drömma på kvällskvisten, en helt annan sak att göra vad som krävs...
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#28
•
17 maj 2012 kl 07:42
Gilla
@Per: Som fellow kvinna håller jag med din fru. Men nu talar vi estetik.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#29
•
17 maj 2012 kl 08:18
Gilla
Man får väl inte döma ut hela "elitlöparskrået" inom långdistans utseendemässigt bara för att de är (snyggt och grenspecfikt) smala (med BMI 18-20) :-)
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#30
•
17 maj 2012 kl 09:47
Gilla
Bo: Nej det får man verkligen inte :)! Men är man gift så kan det vara en bra idé att försöka hålla sig inom ramarna för vad ens fruga tycker är snyggt. Sedan finns det givetvis viktigare saker att fokusera på hos sin älskling än antal kilon, såklart! Och vissa kvinnor älskar smalisar, precis som andra föredrar lite biffigare typer. Utseende är alltid relativt.
Hillevi Johannesson
1976 • Borås
#31
•
17 maj 2012 kl 09:59 Redigerad 17 maj 2012 kl 10:00
Gilla
Var själv i behov av att förlora ett par kg i vintras. Använde mig då av viktväktarnas app funktion. Är inte ett fan av vv generellt men appen hjälpte mig då den räknade ut mitt energi behov samt tog hänsyn till löpta mil. Lycka till.
Acke5
1959 • Göteborg
#32
•
17 maj 2012 kl 12:46
Gilla
Hmm ... 1:11 på Gbg-varvet eller behålla sitt äktenskap?

Svaret på den frågan platsar nog i tråden; "Du vet att du är en löpare ..." ;)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#33
•
17 maj 2012 kl 12:57
Gilla
Jag visste att jag var en löpare och gifte mig därför lååångt efter sub 2.20 på maran när miltiden halkat över 37 minuter :-)
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#34
•
17 maj 2012 kl 13:47
Gilla
@Acke och Bo:

:D
Samuel Danielsson
1972 • Stockaryd
#35
•
17 maj 2012 kl 14:38
Gilla
1:11 på halvmaran? Skulle jag också vilja, men är också gift?
Per K
1974 • Västerås
#36
•
17 maj 2012 kl 14:48
Gilla
Haha, kul att läsa era tankar om vikt, löpning och äktenskap.
Men oavsett tidsambitioner och ideal så är ju lägre vikt av godo för knän och leder.
Även den längsta resan börjar med ett steg, är det inte så man säger?
Så då är det bara att återgå till trådskaparen Emils fråga; HUR gör man?
(Jo, jag vet i teorin, men när jag summerar en dag är det inte alltid så jag har efterlevt dessvärre...)
Samuel Danielsson
1972 • Stockaryd
#37
•
17 maj 2012 kl 14:56
Gilla
Får bli mer långdistanslöpning för mig BMI lite över 24?
Samuel Danielsson
1972 • Stockaryd
#38
•
17 maj 2012 kl 14:57
Gilla
Äta är gott?
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#39
•
17 maj 2012 kl 15:35
Gilla
Äta är gott, älska är härligt, springa är kul. Allt är nyttigt. Springa supersnabbt och superlångt whatever it takes är... vad?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.