30 maj 2012 kl 13:15
skulle definitivt köra mer knästyrka. antagligen hjälper det, och om inte detta specifika problemet så är det definitivt bra att ha starka knän när man springer ändå!
Övningen Bo beskrev är en riktigt bra övning. Att köra samma variant med lite lättare vikter, och istället när du sträkt benet vinkla ut foten och hålla där en stund innan du böjer tillbaka benet, gör att du även tränar insidan av knät.
även benböj och utfallssteg är bra träning för knäna. och såklart random balansträning (perfekt att att göra i väntan på bussen etc). ena annan lätt övning att göra när man har några minuter över är att stå på ett ben och i ganska rask takt böja benet så man inte ser tårna och sen upp igen. tänk takt om ca 40 böj/min.
går du på gym är de där halva basubollarna eller vad man ska kalla dem perfekta att göra benövningar på, gör att man måste aktivera småmusklerna runt knäna.
har genom den här typen av övningarna kommit tillbaka från ett avancerat benbrott (slog av en ordentlig bit av vadbenet uppe i knäleden) följt av akut operation och totalt belastningsförbud i 2 månader. hade inte mycket muskler kvar i benet efter det. men med hjälp av flitig träning med främst ovanstående övningar är jag nu tillbaka i min gamla vanliga form, och knät håller för både distanser över milen och högre tempo på kortare distanser . Så har själv fått erfara att även om den där enkla träningen (som ja är trist och kan kännas rätt meningslös) gör stor skillnad!
i invänjningsfasen tänk även på vilket underlag du springer på. grusvägar är optimalt. betong/gatsten gör du bäst i att undvika helt om det går. asfalt är okej, men helst inte varje pass.
