Stor o tung! - Löpning

Leif Olsson

1972 • Järbo

#21

•

1 september 2012 kl 22:06

Gilla

Re Christian

Kör kanske 3-4 mil i veckan i snitt, kan bli mer eller mindre ibland. Har börjat på allvar det här året med att kolla tider och försöka tävla mot mig själv. Jag inser nu att jag har tränat för ensidigt. Mycket löpband och inte så mycket variation på mina rundor. Ska bli bättre på det och köra mer varierat och klämma in mer intervaller.

Re Bo

Försöker så smått öka träningsmängden. Det enda som spökar just nu är en ömmande hälsena.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#22

•

1 september 2012 kl 22:08 Redigerad 1 september 2012 kl 22:08

Gilla

Re Christian Tja, 60-65 % av maxpuls, så det ger ju bra basträning ändå.

Kaffe en timme före passen skadar väl inte för fettförbränning.

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

#23

•

1 september 2012 kl 22:14

Gilla

Jag ligger på en bra BMI men vill ändå tappa ett par Kg. Är det den lågintensiva långpassträningen som jag ska fortsätta med likt jag gjort innan min skada för drygt 5 veckor sen?

lugn jogg

1985 • Stockholm

#24

•

1 september 2012 kl 22:19

Gilla

Är 185cm lång. Väger 74 nu men har vägt uppåt 100 kg förut.
När jag löptränade förut så brukade jag mestadels köra distanspass på 12km elr mer 6 dagar i veckan. Inga snabba pass direkt. Men ju mer jag körde desto snabbare gick det.
Gick under 43min på milen när jag vägde 87kg

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#25

•

1 september 2012 kl 22:21 Redigerad 1 september 2012 kl 22:25

Gilla

Re Senad
För små viktnedgångar spelar inte träningskompositionen lika avgörande roll utan det är väl mer att se till att ha ett underskott i energibalansen som alltid krävs vid reella viktnedgångar.
Men generellt tycker jag fortfarande att extra lågintensiv löpning är säkraste vägen.

Re wictor

Just det tack vare viktnedgången blir man ju snabbare automatiskt och det är ingen omedelbar brådska att köra stenhårda intervallpass och liknande i synnerhet om man fortfarande kan sänka vikten kraftigt.
Men förr eller senare när viktnedgången börjar plana ut blir det nödvändigt att öka mängden riktig fartträning som kommer ge ytterligare resultatförbättring på sikt.

Michael Skärström

1975 • Strömstad

#26

•

1 september 2012 kl 22:26

Gilla

Vid mitt senast fystest i måndags så mättes som vanligt laktatet.
Vid 9km/h - 11km/h så låg det oförändrat på 1.4
Vid 12 km/h började det stiga.
Vid 15km/h var värdet 9 :-)

Testet var på löpband och man springer 4min på varje hastighet. Vid slutet av varje hastighet så tas ett blodprov från fingret.
Detta skulle innebära att jag ska hålla mig mellan 6:40 - 5:27 för att få maximal fettförbränning.
Vid 10km/h, 6:00 tempo har jag 145 i puls.
Det motsvarar ca 72% av maxpuls. Min maxpuls är 200
Puls 133-155 eller 66-78% av max är min bästa fettförbrännings zon.
Bara att stänga chipspåsen och nöta mil efter mil efter mil :-))

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

#27

•

1 september 2012 kl 22:27

Gilla

Okej, tackar för du tagit dig tiden för att svara Bo! :-) och tack för tipsen.

Gunnar

1973 • göteborg

#28

•

1 september 2012 kl 22:29 Redigerad 1 september 2012 kl 22:34

Gilla

Svarade i fel tråd, ursäkta.

Christian

1980 • Borås

#29

•

1 september 2012 kl 22:35

Gilla

Vad ville du ha sagt med det Kristoffer? Förstår inte riktigt din poäng...

Christian

1980 • Borås

#30

•

1 september 2012 kl 22:45

Gilla

Vad säger du om cykling Bo?

Riktigt intressant Michael! Blir att ställa in pulsklockan efter ditt tips!

Christian

1980 • Borås

#31

•

1 september 2012 kl 22:47

Gilla

Samma problem Leif. Vad har du för skor?

Leif Olsson

1972 • Järbo

#32

•

1 september 2012 kl 22:51

Gilla

Re Christian

Ett par Asics Gel Pulse. Inte riktigt nöjd med dem, ganska hård hälkappa. Kör även med ett par Nike Air Pegasus inne på bandet, gillar dem bättre. Tåhävningar ska vara bra träning för hälsenan. Prova det. Tycker att det hjälper lite iaf.

susanne borg

1962 • uppsala

#33

•

1 september 2012 kl 23:57 Redigerad 2 september 2012 kl 00:06

Gilla

Aaaaa

Magnus Tongring

1983 • Borlänge

#34

•

2 september 2012 kl 05:35

Gilla

Själv väger jag 110 kg och är 191 cm lång och sprungit milen en gång nyligen på 47 min. Måste tappa en hel del kilon och drömmen är ju under tresiffrigt ;)

Tobias Hartzell

1980 • Gläshed

#35

•

2 september 2012 kl 08:17

Gilla

Nu väger jag iofs inte 95 längre, men jag gjorde i Juli när jag tog tag i min "löparkarriär" igen. 188cm/95kg. Har gått ner rätt fort i vikt, ligger nu på 87. Planerar att gå ner till 80-82 innan nyår.
Jag låg väl runt 6min/km kortare rundor - häromdagen klarade jag milen på 5:30 tempo.
Har köpt en cykel också och börjat pendla till jobbet då och då (beroende på tid och väder). Har aldrig cyklat förut, men tyckte det var ett rätt bra komplement till löpningen, speciellt om man har lite ont någonstans och vill vila upp sig - då sliter ju inte cyklingen så mkt...

Anders Uhrvik

1955 • Enköping

#36

•

2 september 2012 kl 08:30 Redigerad 2 september 2012 kl 08:54

Gilla

Jag väger nu på morgonen 92 pannor, och är 180 cm lång, slutat med styrketräning på Friskis, kör tåhävningar då och då, situps, och ska kanske börja med plankan, lite styrketränig är nog inte dumt att lägga in.

Målsättningen är att komma ner i vikt ett antal kilon så min nästa tävling inte bli lika jobbig som Stockholm Jubileum Marathon där backarna inte är så roliga när man har lite vikt att släpa på...

Tränar nu för Lidingö Ultra 50k som går i maj nästa år.

I går körde jag 37 km där jag körde efter mallen: gå 1km, springa 2 km osv....känns ganska bra idag....tänkte ta mig ut på en kortare runda på fm efter något liknande koncept....

Tanken är att vara ute länge och fettbränna, bara kaffe nu på morgonen....

Synpunkter på detta mottages gärna!
Känns som det kommer att ta lång tid att gå ner låt säga 10kg....någon som har tips på hur jag kan speeda upp viktnedgången ?

Funderar på Paleodieten som jag också provat en del, Jonas Colting använder den dieten....alltså ingen pasta, ris eller bröd, mkt grönsaker och en hel del bra fett typ olivolja....allt i syfte att öka min fettförbränning, att lära kroppen att använda fett på löppassen och det är väl bra om man som jag är intresserad av ultralöpning...

Christian

1980 • Borås

#37

•

2 september 2012 kl 09:41

Gilla

Leif-Testa Saucony. Har ett par echelon o i lägg i gel för hälarna. Sakta men säkert på väg bort.

Magnus-Respekt! Riktigt starkt löpt.

Tobias-Vad kör du för kost upplägg?

Anders-Försöker hålla mig till Coltings käk. Viktnedgången går väldigt sakta men kroppen mår bra. Framför allt magen.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#38

•

2 september 2012 kl 09:48

Gilla

Re Anders

Ja ditt BMI över 28 borde oxå gå att få ned (liksom tävlingstiderna på milen - marathon) rejält med långa och framför allt många långsamma långa jogg/löppass.
Bättre med 15-20km de flesta passen om de är t ex 5 st i veckan än enstaka ännu längre någon gång i veckan med resterande få och korta pass.
Så hög total mängd per vecka och att äta måttligt/sparsamt borde ge både successiv viktnedgång och dito "automatisk" löpresultatförbättring.

Christian

1980 • Borås

#39

•

2 september 2012 kl 09:49

Gilla

Är det något kostupplägg du rekommenderar Bo.

Niclas (@niclashill)

1972 • Stockholm

#40

•

2 september 2012 kl 09:53

Gilla

Började springa (på allvar) när jag vägde 102 kg på mina 187 cm. Körde naturligtvis intervaller vilket gjorde att foten gick sönder. Började tokcykla, gick ner till ca 94, och nu runt 88. Först nu känner jag att jag vågar köra intervaller och snabbdistanser utan att ständigt vara orolig.

Min sensmoral: lugnt tempo när man är tung, snabbt och kortare när man är lättare.