Löpning • Träning • 74 inlägg • 6241 visningar •

Stor o tung!

Christian
1980 • Borås
#1
•
1 september 2012 - 20:52
Gilla
Är som rubriken säger ganska stor o tung;). 187cm o 95 kg. Lite nyfiken på hur andra i min storlek tränar o vilka tider ni ligger på.
< < < 1 2 3 4 > > >
Magnus Tongring
1983 • Borlänge
#61
•
2 september 2012 kl 22:38
Gilla
@Anderas; Känns som att vi ligger exakt lika i tiderna du skriver förutom gbgvarvet där jag hade 2.02 ;-)
Magnus Tongring
1983 • Borlänge
#62
•
2 september 2012 kl 22:39
Gilla
Och samma vikt och längd. ;-)
Andreas Ericsson
1979 • Göteborg
#63
•
2 september 2012 kl 23:47
Gilla
stadiga grabbar är vi:)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#64
•
3 september 2012 kl 17:51 Redigerad 3 september 2012 kl 17:56
Gilla
Andreas torde ha potential att springa milen på 34-35 om BMI-t rasade till 22 med nuvarande intensitet och tidsåtgång för träning.
Men det borde ta några år av utökad mängd lågintensiv muskel- och fettförbrukande löpning och snålare kost.
Andreas Ericsson
1979 • Göteborg
#65
•
4 september 2012 kl 23:35
Gilla
Finns inte en möjligeht att jag skulle kunna losa 30kg, hade inte sett frisk ut. HAr heller inget intresse av det heller. Kan inte se mig väga under 95kg. Vägde 99,4 när jag mönstrade och då var jag ganska fit...
Christian
1980 • Borås
#66
•
4 september 2012 kl 23:47
Gilla
Förstår precis vad du menar Andreas! BMI kan vara fruktansvärt missvisande.
Mattias Eriksson
1976 • Solna
#67
•
5 september 2012 kl 00:03
Gilla
Jag har laddat ner och börjat testa Shape Up Club nu och det är rätt intressant. Jag har nog ätit mera kalorier än jag trott. Ska test nu någon vecka och utvärdera det. Med lite tur tappar jag nåt kilo till halvmaran. Frågan är hur man ska göra dagar när man tränar... har efter mitt träningspass ca 1000 kalorier kvar att äta. Borde jag försöka peta i mig dem, eller iaf stor del av dem? Eller blir det bara bonus på vågen?
Hanna Berg
1987 • Nacka
#68
•
5 september 2012 kl 07:55
Gilla
Du har väl redan ställt in ett kaloriminus på shapeup? Så även om du äter dig fram till "dagens mål" är du ju fortfarande på minus :) Träningen blir förvisso en bonus MEN, följer du planen är den lättare att utvärdera vad det är som fungerat.
Tobias Hartzell
1980 • Gläshed
#69
•
5 september 2012 kl 08:13
Gilla
Mattias, när jag körde Shape Up Club så såg jag de förbrukade träningskalorierna som ren bonus till snabbare viktnedgång, men det beror ju på hur överviktig man är.
Det är ju bra att hålla koll på sitt kaloriintag om man vill bygga muskler med förresten. Blir lite jobbigt med ett grovt kaloriunderskott.
Peter
1985 • Luleå
#70
•
5 september 2012 kl 08:23 Redigerad 5 september 2012 kl 08:26
Gilla
Jag måste säga att jag är imponerad av Bos uthållighet vad gäller den typ av inlägg han skriver i den här tråden, och även i ett par, tre till liknande trådar. Halva forumet är snart olika trådar med varianter på "Fråga Bo om din vikt och löpningspotential", där Bo vänligt tar sig tid att skriva svar till alla som undrar. Stor eloge till Bo!
kristina wilshaw
1970 • Gävle
#71
•
5 september 2012 kl 09:39
Gilla
Jag har tränat ganska hårt sen i maj men inte ett kilo har jag gått ner. Är 166cm väger 70kg springer minst 4 ggr i veckan.( gått upp 3kg sedan jag började springa igen Mellan 6-8-15km per gång springer jag. Brukar ligga på 5.00-6.00 min/km. Har kanske druckit för mycket vin över sommaren men tycker jag äter ok.
Det känns oftast tungt när jag är ute och vill gärna gå ner 5kg. Är det någon som kan ge råd för en dags kost upplägg som är bra?
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#72
•
5 september 2012 kl 13:24
Gilla
Peter: +1
Kristina: Tror du då bör se över kosten. Risken är väl rätt stor att du sprunget en runda för att sedan "äta upp" de kalorierna du förbrukade.

En "typisk dag" kan se ut så här för mig:
--------------------------------------------------------------------------
Frukost: (06:00-07:00)
1,25dl müsli med mellanfil
1 grov macka med skinka och ost (fett 10%, protein 32%)

mellanmål: (~10:00)
En macka/ tonfiskburk/ frukt

middag: 12:00-13:00
ca 120g kött/ fisk/ kyckling/ korv
måttligt med fullkornspasta till det (kanske 40g, vet inte helt)
wook/ grönsaker
ibland även ett ägg/ brödbit

mellanmål: (15:00-16:00)
En macka/ tonfiskburk/ frukt/

kvällsmat: (18:00-19:00)
ca 120g kött/ fisk/ kyckling/
0,5dl quinoa/ bulgur/ ris eller 2-4 potatisar
1 brödbit/ ägg
wook/ grönsaker

mellanmål: (21:00-22:00)
macka/ frukt
--------------------------------------------------------------------------
Har inte riktigt koll på kaloriintaget, men tror det ligger kring 500 per måltid och 100-300 per mellanmål. Äter alltid tre måltider, och mellan 1-3 mellanmål. Det varierar lite mer än vad som framgick, men för ett exempels skull är det tillräckligt bra.

Dricker ENBART (kran)vatten, te samt kaffe. Alltid ett glas vatten lite innan maten. Lagar alltid all mat själv, köper aldrig ute. Har inga såser (eller dressing/ ketchup osv).

Tränar i snitt varannan dag (löpning: 6-15km) i 4:00-05:00 min/ km. Varannan dag går jag en promenad på ca 6km. Försöker komma upp i 20-40km/ vecka (mängdrekord på 37km just nu)

174cm lång och ca 68kg, 21 år. Vägde 75kg i vintras.
kristina wilshaw
1970 • Gävle
#73
•
5 september 2012 kl 13:57
Gilla
Wow! Tack för all info. Jag tror att jag äter för lite faktiskt. Om det nu går.

Frukost: oftast tom mage när jag springer. Banan direkt efter+proteindrink

Efter passet 10.00 ca: Havregrynsgröt, grön mjölk ,lingonsylt + 1 st ägg

Lunch:12.00 Sallad med kyckling etc

Mellanmål:14.00 proteindrink

Middag: vad som görs till barnen. Pyttipanna eller köttbullar etc

Sällan äter jag på kvällen.

Kanske får tänka om lite!! Kan man äta för lite och ändå inte gå ner i vikt?


Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#74
•
5 september 2012 kl 14:06
Gilla
Hoppas det var till någon hjälp i alla fall :)

Om man direkt upp något i vikt genom för lite mat, vet jag inte. Har ju hört om rätt många teorier att kroppen går på sparlåga och då inte förbränner mycket i vila, om man äter för lite/ sällan. Skulle inte våga satsa pengar på att det stämmer dock :)

Men indirekt kan man definitivt! Om man äter för lite/ för dåligt/ fel så kan man ju ha så lite energi att man - medvetet eller ej - inte alls är lika aktiv. Få i sig mer energi --> har mer energi --> kan göra av med ännu mer energi. Men det är ju helt klart en hårfin balans :)

Testa ät annorlunda (maträtt eller tidpunkt, också portionsstorlekar) och testa hur du upplever vikten/ energin. Det är ju så svårt att säga eftersom det är så individuellt.

Som anekdot var vi på 4 timmars föreläsning idag. Jag åt rejält frukost klockan 07 och hade energi hela tiden till 12 medan en kompis som försov sig något missade frukost. Hann hängde inte med sista ~ halvtimmen medan jag hade mycket energi kvar.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.