Smärta i vaden och nedåt hälen.

Har dragit på mig en skada som en kväll bara smällde till i vaden när jag var ute och joggade. Smärtan kändes vid varje steg jag tog och det kändes som om den var spänd och ansträngd. Detta har jag haft funderingar på om det inte kan vara någon form av överansträngning.
Nu har det gått en vecka utan att jag försökt att ge mig ut och känna av det lite. Är osäker på om jag borde göra detta eller kanske ta till någon form av rehab.
Vad borde jag göra? Vänta ut tills den blir helt bra eller försöka hitta passande övningar för rehab?
Tacksam för tips och egna reflektioner! =)