annons

Löpning • Träning 25 inlägg • 9151 visningar

Lena Karlsson

1963 • Halmstad

20 januari 2013 - 19:04

intervallträning vintertid

Hej alla
Jag har problem med att få till intevallträningen nu på vintern då det är snöigt och föörädiskt underlag. Hag sprungit en del intervaller på löpband men det är inte det samma. Hur gör ni andra? Jag har inga skor med broddar.
Tacksam för råd och tips

Carl Petersson

1995 • Göteborg

20 januari 2013 kl 19:05

Du kanske kan skippa intervalerna och köra mer mängd under vintern?

Lena Karlsson

1963 • Halmstad

20 januari 2013 kl 19:07

Det är en god ide Carl, men jag har ett träningsupplägg och där ingår ett intervallpass / vecka och jag vill inte göra avkall på det.

Annelie

1971 • Skövde

20 januari 2013 kl 19:29

Håller med Carl; satsa på mängd. Det ger bra grund till att öka farten till våren.

Om du måste köra intervaller så är snöpuls bra. Då behöver du inte bry dig om greppet, pulsen höjs garanterat, benen får sig en genomkörare och löptekniken (knälyft mm) förbättras. Självklart är ju farten lägre, men det är ju inte bara för fartens skull man kör intervaller.

Micke

1981 • Göteborg

20 januari 2013 kl 19:30

Under vinterhalvåret, dra jag ned sparsamt ned på intervaller, tempopass. Och ersätter det med mer mängd.

Lena vad är syftet med ditt träningsupplägg, varför kan du inte göra avkall ?

mvh

annons

Dana

1965 • Helsingborg

20 januari 2013 kl 19:44

själv kör jag dom på löpbandet. även när det är inte vinter. oavsett hur tråkig det är, där har jag det mycket lättare att följa än där ute.

Felix

1977 • stockholm

20 januari 2013 kl 20:08

Jag köpte broddar. Funkar skitbra. Springyards. Tycker vintern är suverän att kuta i. Allt blir annorlunda, alla vanliga rundor ovanliga och generellt mer äventyrligt. När det blir lite kyligare kör jag med buff för mun och näsa. Lycka till!

Lena Karlsson

1963 • Halmstad

20 januari 2013 kl 21:40

Tack för tips och råd. Jag tränar för maraton i mars och kör just nu mycket styrketräning och mindre löpning, för att förbättra min tid. Därför är det viktigt med kvalitetspass när jag ska springa. Jag gillar annars att springa på vintern. De där långa härliga turerna är underbara.

Kenth Svensson

1971 • Halmstad/Göteborg

20 januari 2013 kl 21:45

Jag tror inte du ska göra avkall på långpassen om du siktar på marathon i mars, då tycker jag snarare du ska hålla igång med långpassen i alla fall februari ut. Sen skulle jag inte tvunget köra "toksnabba" intervaller utan snarare sikta på lagom långa distanser i strax under tänkt marathonfart.

#10

Stefan Christiander

1967 • Nacka

20 januari 2013 kl 22:34

Jag kör ett intervallpass/vecka och kör bara med vanliga löparskor och tycker inte att det påverkar så mycket om det inte är ren isgata. Brukar alltid finnas någon bra sträcka som är fint plogad och sandad. Ofta bättre luft att springa fort på vintern, om det inte är väldigt kallt, än på sommaren.

annons

#11

Micke

1981 • Göteborg

20 januari 2013 kl 22:51

Lena: Tycker som Kenth, tycker du ska hålla igång med långpassen, även att öka på det ( utifrån löpardagboken).

Långpassen är både kvalite och kvantite.

Jag skulle satsa på 85- 90% på lågpulsträning ( långpass )

#12

Bergs Geten

1971 • stockholm

20 januari 2013 kl 22:55

Jag brukar köra en slags variant på fartlek.
Lugnt där det är snö och sämre fäste och gasa på när det kommer sträckor med barmark och bättre fäste.

#13

Fredrik Lerjestedt

1972 • Floda

20 januari 2013 kl 23:28

Köp ett par broddar vet ja! Kostar från runt 200 spänn tror jag. Ger bra grepp fast man kan ju ta det lite piano i de allra skarpaste kurvorna.

#14

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

21 januari 2013 kl 08:52

Jag brukar köra någon form av fartpass en gång i veckan mest för att jag tycker det är roligt som omväxling till all distanslöpning ute under vintern. Liksom tidigare kommentarer tycker jag du ska prioritera löpning och längre pass istället för styrka om du ska springa maraton i mars!

Generellt vid snö tycker jag du kan springa på ansträngning istället för fart, farten blir lägre i kyla med flera lager kläder även om underlaget är OK, löpbandet är ett bra alternativ om du vill springa fort nu på vintern och det är skönt att ställa sig på bandet i shorts och T-shirt.

#15

Andreas

1984 • Kävlinge

21 januari 2013 kl 10:09

Jag kör på i ur och skur. I onsdags när jag vintervallade senast var det moddigt men inte halt. Att springa snabbt på snömodd är stärker balansen. Däremot den kalla luften är för jävlig...

Springa längre än 10min på löpband är dödstråkigt :(

annons

#16

Jonas Franzén

1983 • Göteborg

21 januari 2013 kl 10:33

Någon sträcka som inte är hal bör du säkert kunna hitta. Galgberget kanske är kört, men någon slags cykelbana har väl kommunen hållt isfri? Hur ser det ut nere på stranden?

När jag tycker kylan är besvärande har jag med varmt vatten i drickaflaskan och minska något på vilan mellan intervallerna så att man inte blir kall.

#17

Linda Eriksson

1978 • Skara

21 januari 2013 kl 11:12

Jag kör precis som vanligt även på vintern... trots att jag inte har dubbar. Tycker det funkar lika bra, man får bara se vart man sätter fötterna. Bara att leta upp ett ställe eller en sträcka som ser bättre ut underlagsmässigt. Att helt utesluta intervaller under vintern tror jag inte på. Kombinationen av mängd och intervaller är det bästa, iallafall för mig. Emellanåt effektiviserar jag intervallerna med att springa löpband. Blir både jobbigare och mer exakt än ute. Men det är inte jätteofta. Om det är rikligt med snö, brukar jag springa styrkeintervaller i djup snö. Riktigt jobbigt och inte särskilt halt... Lycka till!

#18

Ylva Ö

1961 • Hägersten

21 januari 2013 kl 11:29

Ska också köra marathon i mars (Rom)
Jag har ett par Icebug men även ett par trailskor (utan dubbar) nu under vinterlöpningen. Försöker planera intervallpassen till ställen där det är bra underlag. Ibland blir det inte som jag tänkt det men för det mesta har det fungerat bra.
Tanken finns att krypa in i gymmet och köra löpband men drar mig för det in i det längsta.

#19

Martin Taaler

1942 • Piteå

21 januari 2013 kl 11:40

Nu är det mängdträning som gäller, om en månad kan du börja tänka på intervaller och då har du byggt upp din kropp.

#20

Linda Eriksson

1978 • Skara

21 januari 2013 kl 14:02

Varför tycker nästan alla att löpband är så hemskt..? Jag tycker det är effektivt och exakt träning som oftast är väldigt tuff men som heller inte behöver ta så lång tid. Om ni bara "springer" utan plan eller upplägg kan jag förstrå att det blir tråkigt, men aldrig träna utan en planering. Vad är syftet med ditt pass på löpbandet? vad vill du ha ut av just detta pass? Ska du träna styrka, snabbhet, kondition, uthållighet eller en mix av samtliga..? Musik i öronen piffar också upp stunden på bandet. Har jag en tung dag, känner mig slö och omotiverad så åker jag och springer på band. Hur kan jag annars få till ett tufft, bra pass med exakt fart på samtliga intervaller under en tung dag? Ett ovärdeligt redskap!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons