Snapping Hip Syndrome

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

•

24 januari 2013 - 11:48 (Redigerad 24 januari 2013 - 11:48)

Gilla

Jag har så länge jag kan minnas (sedan skoltiden iaf) alltid haft en "knäpp" höger höft.
Med "knäpp" menar jag då att jag känner att det knäpper i höften om jag lägger handen på den när jag går. Kan ev. höras också men inte alltid.
Kan inte påstå att jag haft besvär av det direkt.
Nu på senare år när jag börjat springa så har jag märkt att jag blir "trött" i höger höften efter ett tag, typ 30km+.
Sista veckan tycker jag att det knäpper mer i höften än vanligt. Inte så att det gör ont, men så att det känns i kroppen utan att jag lägger handen på.

Tänker mig att jag kanske borde köra lite stretchövningar som prehab INNAN jag får problem av det.

Tar gärna emot förslag på enkla stretchövningar som med fördel kan göras stående (så man kan göra dom ute oavsett väder)

Kan följande kan vara bra?
-Nudda tå/mark, raka samt korslaggda ben.
-Häl mot röv, ståendes på ett ben.
-Stå en bit från vägg, tryck höft mot vägg, balans med hand mot vägg.

Några fler förslag?
Om det finns någon kanon stretch som inte kan göras stående så funkar ju det också förstås.
Eller är det kanske något helt annat än stretch jag ska göra?

Tage Ericsson

1952 • Varberg

•

24 januari 2013 kl 16:05

Gilla

Jag tror rent allmänt att man ska vårda rörligheten i höftleden om inte annat för att fördröja/förebygga artrosutveckling och då finns ingen quickfix. Det innebär att ta ut rörligheten i alla plan - flexion, extension, abduktion och adduktion i olika varianter stående, sittande och liggande där adduktionen kan göras extra effektiv med assistent som drar vid sidan vilket är mycket effektivt för piriformis. Påverkar knappast knäppningen som du haft så länge och den behöver ju inte heller vara orsaken till problemet, men jag tror det är bra hursomhelst.

MVH

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

•

24 januari 2013 kl 23:06

Gilla

Testade de övningar jag nämnde ovan samt en där man sitter på en stol och lägger upp fotleden på motstående knä, vinklar ut knät och trycker ner med handen.
Knäppandet minskade rejält direkt. Är det möjligt?

Tage Ericsson

1952 • Varberg

•

25 januari 2013 kl 08:49

Gilla

Absolut. Det är ju något mekaniskt och då kan man påverka det mekaniskt.

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

•

25 januari 2013 kl 08:57

Gilla

Ja, jag klagar inte på om det var så enkelt att lösa mitt "icke problem" :-)
Får köra lite höft stretch emellanåt helt enkelt.

annons

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

•

25 januari 2013 kl 13:33

Gilla

Jag kanske ska tillägga att jag absolut inte tror att knäppandet har något med höftleden att göra, utan det rör sig snarare om den mer vanliga orsaken till "snapping hip" dvs Tensor fascia letae / Tractus iliotibialis som glider över benknölen på utsidan höften.

Tage Ericsson

1952 • Varberg

•

25 januari 2013 kl 15:18

Gilla

Javisst, det orsakas ju av någon senstruktur och/eller muskel som glider över utskott vilket kan bli ett problem i sig, men du har ju haft det så länge och kan ju dessutom få det att försvinna.
Att hålla uppe höftrörligheten i alla plan tror jag är mycket värdefullt för att skona brosket som vi löpare ska vara verkligen rädda om.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons