annons

Löpning • Träning 21 inlägg • 5980 visningar

Per Carlin

1978 • Arboga

26 januari 2013 - 19:16

Dålig aptit efter långpass.

Hallå

Jag har tidigare noterat(och vädrat här) över min dåliga återhämtning efter långpass eller pass i hög värme. Idag reflekterade jag över en till konsekvens av de längre passen, jag har svårt att äta en normal portion på kvällen efter en längre ansträngning.

Idag åkte jag 3x10km intervall på skidor. I varje vila (ca 5min) åt jag ca en halv apelsin och drack några dl varm saft. Jag han inte äta något när jag kom hem utan duschade direkt för att hinna laga mat och sedan äta med familjen. Kruxet var bara att jag inte orkade äta så mycket vilket är ovanligt så pass nära inpå ett träning pass, utan jag går istället runt på kvällen och småäter nötter, kex, godis och annat onyttigt.

Och när jag tänker till så har det nog varit så flera gånger. Är det flera som drabbas av detta och vad kan man göra för att förhindra det?

sabine

1978 • stockholm

26 januari 2013 kl 19:25

Så är det många gånger för mig med! Tvingar i mig nån macka, men sen kan jag inte förmå mig att äta mer...En stund senare kanske jag tar nån frukt och sen går jag och småäter choklad i flera timmar....Saken är den att jag liksom inte vet vad jag vill äta även om jag skulle ha det hemma...Men choklad brukar alltid funka!:)
Vad man ska göra åt det vet jag dock inte. Kanske att man bara får vara lite strängare mot sig själv och tvinga i sig mer så att kroppen vänjer sig så småningom vid att man äter ordentligt efter ett långpass!

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

26 januari 2013 kl 19:42

Du kanske tar ut dig för hårt på långpassen?

sabine

1978 • stockholm

26 januari 2013 kl 19:45

Men måste man egentligen äta så mycket efter ett långpass? Om det ändå inte är dax för någon huvudmåltid kan man väl bara ta ett mellanmål och sen äta när man skulle om man inte sprungit? Det kanske är så att man inte är så hungrig för att man inte behöver äta så mycket just då...?

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

26 januari 2013 kl 19:53

Mina långpass är 30 km. Då förbrukar jag 2100 kcal. Jag fyller på direkt vid hemkomst med blåbärssoppa, mjölk, banan, havregryn och hampa. Det sista för proteinets skull. Därefter kan jag vänta någon timme innan det är dags för en stor portion ris :)

annons

sabine

1978 • stockholm

26 januari 2013 kl 19:57

Staffan: Ja, då gör du som jag tänkte! Även om du lyckas klämma i dig lite mer än mig men så springer jag inte 30 km så speciellt ofta heller!:) En stor portion ris!? Ha ha...låter lite torrt!:)

Per Carlin

1978 • Arboga

26 januari 2013 kl 20:11

Sabine: SKönt att jag inte är ensam med detta problem. Energiintaget är nu löst, jag moffade i mig en något för stor påse med smågodis. Var nog mest energi, vitaminer och protein får vänta till i morgon.

Allt godis gjorde mig dock illamående, måste nog dricka lite té för att återställa balansen i magen. Att detta med mat och träning skall vara så svårt :)

sabine

1978 • stockholm

26 januari 2013 kl 20:14

Ha ha....va bra Per! Godis är nog bra efter långpass...kanske inte optimalt men gott nog!:-)

1972 • Stockholm

26 januari 2013 kl 21:20 Redigerad 26 januari 2013 kl 21:20

Efter ett längre pass är jag sällan speciellt hungrig.
Jag försöker få i mig vätska och dricker då gärna juice direkt efter passet. Och vatten. Har det varit ett hårt pass så kan jag "tvinga i mig" en powerbar eller liknande och dricka till. Enda gången jag gärna drar i mig sportdryck är efter långa/hårda pass och då bara i direkt anslutning till passet.

Sedan kan det ta en timme innan jag får i mig fast föda och passar på att duscha, klä om och varva ner lite.

I princip så äter jag nog som Staffan skriver ovan, lite smått och blandat och en måltid någon timme efter.

Under lördagsjoggen (innan frukost) så smakar frukosten alltid prima men jag är sällan direkt hungrig utan sällskapsäter mest.

#10

Max Rosencrantz

1967 • Oxie

27 januari 2013 kl 10:59

Gör en Smoothie. Två bananer, light yoggi och lite mjölk. Funkar bra för mig efter 10K eller mer med joggingskorna på.

annons

#11

1972 • Stockholm

27 januari 2013 kl 14:16

Smoothie är en bra idé.
Min sambo gör killer-smoothies men jag har lite svårt för riktigt kalla smoothies (hon kör frysta bär) så jag får äta/provsmaka en liten bit med sked.

Efter nästa långpass ska jag göra en Smoothie. :)

#12

27 januari 2013 kl 14:20

Detta inlägg har raderats

#13

1972 • Stockholm

27 januari 2013 kl 16:13

Peter A #12

Amen.

#14

Per Carlin

1978 • Arboga

27 januari 2013 kl 16:22

Ja, det kanske är ett I-lans problem det här med aptit.
För återrapporteringens skulle så är godiset slut, illamåendet borta och aptiten tillbaka. Skall nog försöka klämma in ett kort återhämtningspass i kväll så att kroppen är i normaltillstånd på måndag.

#15

1972 • Stockholm

27 januari 2013 kl 16:38

Per C: härligt. :)

All systems Go, helt enkelt. Bra pass!

annons

#16

27 januari 2013 kl 16:44

Detta inlägg har raderats

#17

T Springsson

1970 • Skotrampa

27 januari 2013 kl 18:17

Själv kände jag mig lätt illamående efter mitt senaste långpass. Vattnet som jag sög i mig från "camelen" var fryskallt. Spekulerade lite om allt för kallt vatten kan göra att man mår så?

#18

1972 • Stockholm

27 januari 2013 kl 23:30

Thomas S: mycket möjligt, låter inte som det första man vill ha i sig (riktigt kallt) efter ett vinterlångpass så jag förstår om kroppen blev lite missnöjd. Jag får dricka kallt vatten klunkvis efter passen om det är kallt ute och drickan är kall.

Det är ju vanligt att ha dålig aptit direkt efter så kallt vatten kanske spädde på det.

#19

Per Carlin

1978 • Arboga

28 januari 2013 kl 09:07

Jag brukar ladda min Camelpack med ljumet vatten/Saft när jag springer långpass på vintern, också drar jag slangen innanför jackan så att den inte blir onödigt avkyld.
Jag har också en ryggväska med termos, men den skumpar för mckcet för löpning men fungerar väldigt bra för skidåkning

#20

T Springsson

1970 • Skotrampa

29 januari 2013 kl 14:21

Tack båda för svar. Ja, det kan ju vara en god idé att ha slangen innanför och kanske se till att man tankat med rumstempererat vatten. En rygga med termos innehållande en god varm dryck kan jag nog också stå ut med då jag inte tycker skumpandet gör så mycket.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons