annons
Löpning • Träning • 19 inlägg • 3734 visningar •

Sista långpasset innan maran?

Susanne
1966 • Stockholm
#1
•
16 april 2013 - 10:27
Gilla
Jag följer Szalkais träningsprogram inför Stockholms maraton (5 tim) och det längsta träningspasset kommer att vara 28 km. Men maran är ju 42! Hur ska man orka springa så långt? Jag litar helt på Szalkai men det skulle kännas skönt att höra hur ni andra gör. Som ni förstår är det första gången jag ska springa ett maratonlopp.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
16 april 2013 kl 10:35
Gilla
Jag tycker det verkar konstigt att inte åtminstone någon gång prova att springa mer än 30km på träning. Många, inkl jag tycker ju att det är då utmaningen börjar.

Jag har aldrig följt något träningsprogram inför mina fyra Stockholm marathon men varje gång sprungit långpass på +30km en gång i månaden med start i januari och det var varit skönt, mentalt och fysiskt att ha det i bagaget på tävlingsdagen.
Sara
1973 • Klagshamn
#3
•
16 april 2013 kl 11:34
Gilla
3 timmars löpning är vad som, av många, anses vara gränsen för när träningen bygger upp mer än den bryter ner. (Jag har ingen källhänvisning till detta påstående, men läst det flera gånger.) Kan det stämma att ditt träningstempo ligger däromkring?

Om jag var i dina (löpar-)skor, skulle jag satsa på att springa minst 4,2 mil i veckan, samt cykla eller gå raskt i 5 timmar en eller två gånger innan loppet. Då får kroppen och knoppen lite känsla för distansen.

Lycka till!!
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#4
•
16 april 2013 kl 12:10
Gilla
Har tänkt att springa 4 långpass 30km+ innan Sthlm.(Ett varje helg i april) Sen trappa ner lite på långpassen i maj till ca 20km.
Sista helgen innan maran blir det bara lättare löpning för att hålla igång benen.
Patrick Ericson
1976 • Mullsjö
#5
•
16 april 2013 kl 12:31
Gilla
Jag har fått tipset att ha den mängden km i veckan som jag skall tävla för. Ex en mara,42km, så bör jag ha minst 42km i veckan. Långpassen bör inte överstiga 30% av totala veckomängden så för 42km kan du ha långpass på runt 14km. Jag har dock kört längre långpass än de 30% och det har funkat.
Dock... Precis som man skriver ovan är det inte fel att du känner på att springa längre någon gång innan loppet. Både på sträcka och tid, kanske mest på tid och då på den typ av underlag som du skall tävla på för att vänja benen vid den belastningen.
Med vänlig hälsning Patrick
annons
HR
1972 • Stockholm
#6
•
16 april 2013 kl 12:50
Gilla
Suzanne: som flera föreslagit så är det bra att ha varit uppe och nosat på sträckor en liten bit över 30km.

En anledning till att kanske inte springa mer än så är ju att det kan bli slitigt om man inte har tränat upp sig under längre tid och att det då snarare kan störa träningen innan själva loppet.

Men, har man tid på sig innan loppet så kan man ta en lugn vända på strax över 30 och upp till 35km, det är bra för självförtroendet och på ett sådant pass behöver man ju verkligen inte ha något tidskrav. Men se till att kanske kunna vara ledig dagen efter så du kan återhämta dig ordentligt.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#7
•
16 april 2013 kl 13:36
Gilla
Jag springer själv lite över 100km per vecka, och de långpassen jag har kvar är på 30 resp 32 km (längre än så blir det inte). Däremot startar jag aldrig mina långpass med fräscha ben, samt att farten är 15-20s långsammare än tänkt marafart.
Susanne
1966 • Stockholm
#8
•
16 april 2013 kl 14:35
Gilla
Tack för alla tips. Verkar som att jag nog springer tillräckligt långt per vecka. Jag och min löparkompis har funderat på att lägga på några kilometer på 28km-passet, gå eller lunka, bara för att känna på längden. Orken att klara den sista milen på maran sen kommer av att man tar det lugnt sista veckan och av kicken av att vara med i loppet?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#9
•
16 april 2013 kl 14:39
Gilla
Jag lät en av mina adepter som sprang mot ungefär samma mål bryta mot den tretimmarsregel jag normalt har. Jag bedömde det som att hon skulle ha större mental nytta av att få springa tre mil på träning än vad det kostade på fysiskt.

Leif Rubensson
1965 • Kalmar
#10
•
16 april 2013 kl 14:45
Gilla
Jag tror också att du springer tillräckligt. Visst är det så att mycket händer efter 30 km, men som du är inne på motverkas det av att du har vilat, känslan av att vara på plats samt publikens peppning. Vi ses i Stockholm!
annons
Susanne
1966 • Stockholm
#11
•
16 april 2013 kl 15:47
Gilla
Skönt att höra att mindre än 30km är fullt tillräckligt. Det kommer att kännas otroligt att klara av det här.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#12
•
16 april 2013 kl 16:04
Gilla
Att tävla i löpning och kampsport är att komma så nära de mest grundläggande mänskliga instinkterna för överlevnad (att bli jagad, att jaga någon annan eller slåss för sin överlevnad) man kan komma utan att utsätta sig för fara på riktigt.

Du får ett adrenalinsvar från kroppen av att tävla i löpning som du aldrig kan få på träning. Därför kommer du klara mycket mer på tävling än du gör på träning.


Bjarne Pettersson
1973 • Falköping
#13
•
16 april 2013 kl 16:10
Gilla
Håller med de som menar att 28 km räcker gott. Det viktiga är att lära sig vara ute 3 timmar, återhämta sig när man äter och dricker. Sedan är det bara att lägga på publik och tändning så är du på 35 km och då är det bara 7 km kvar. Och 7 km klara man ju alltid... :)
Johan Lennartsson
1981 • Nybro
#14
•
16 april 2013 kl 16:23
Gilla
Tänkt att springa ett långpass runt 30 km runt den 17 maj. Är det för nära inpå inför Sthlm mara?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#15
•
16 april 2013 kl 16:29
Gilla
Jag sprang mitt sista långpass, 32km 20/5 förra året, jag tror maran gick 2/6 då, lugnt tempo men kuperad avslutning. Fungerade bra! Länkar till min dagbok för maj 2012 nedan.
http://www.jogg.se/Traning/TdBok.aspx?anvid=16099&ar=2012&manad=5
annons
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#16
•
16 april 2013 kl 16:35 Redigerad 16 april 2013 kl 16:35
Gilla
Susanne, vill komplettera mitt tidigare svar på att längden på passet också givetvis beror på hur fort man springer. Jag tror också att man sällan tjänar på att vara ute mer än tre timmar på träning men mina långpass på 30km eller mer har inte tagit tre timmar då jag har en högre snittfart.

Jag siktade på att gå under tre timmar 2012 och klarade det. Jag körde mitt upplägg med långpass ungefär varannan helg och med ca ett i månaden på 30km eller längre (en månad blev det inte sådana, ett par månader blev det två st).

En gång ville jag testa att vara ute och springa lika länge som jag tänkte tävla, dvs tre timmar, jag hann 37,1km på det passet vilket jag genomförde den 27/4 förra året och det blev det längsta passet jag genomförde 2012, det tog 2:52. Då avslutade jag också med tre kilometer i min tänka tävlingsfart. Ett långpass, javisst och ganska hårt men också med tid för återhämtning efteråt.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#17
•
16 april 2013 kl 19:53 Redigerad 16 april 2013 kl 19:57
Gilla

MItt sista blir den 11:e. Sista kvalitetspasset den 22:a.

Visst kan man köra jättelånga långpass, men vad är du tvungen att förskaka för pass istället då? Vad kostar de där extra 4-8km? Kommer du orka köra kvalitetspassen som kommer som du vill? Kommer du kunna hålla upp volymen så det inte bara blir långpasset som utgör träningen den veckan?

Jag kapar hellre mina långpass vid 32km (~2h) och orkar med tyngre kvalitetspass (typ 21km i marafart eller 3*5km i halvmarafart), samt ytterligare 4 pass distans :)
Annika Eriksson
1971 • Stockholm
#18
•
16 april 2013 kl 20:06
Gilla
Du kan lita helt och fullt på Szalkai!
Jag har sprungit med Team Stockholm Marathon tidigare i olika grupper. Anders program fungerar. Tro mig. Lycka till!
Peter P
1965 • Kungsholmen
#19
•
16 april 2013 kl 20:18
Gilla
Personligen tror jag de riktigt långa passen är nyckeln till att klara maran riktigt bra. Visst orkar man runt och klarar maran utan dessa pass men upplevelsen blir så mycket bättre om man inte fuskar med dessa.
Jag försöker få till minst 4 pass på 30-35 km gärna med delar på 5-10km i tänkt maratempo.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons